Več o vzrokih, preprečevanju in zdravljenju
Šetači in tekači pogosto doživljajo vroče noge ali pekoč občutek. Seveda se bodo noge segrevale, ko hodite ali tekite. Pogosto čas, pregrevanje so posledica težav z nogavicami in čevlji ter utrujenostjo po dolgotrajni vadbi. To so lahko popravljive težave. Burning noge so lahko tudi simptom zdravstvenih stanj, kot so atletska stopala ali živčne poškodbe.
Zavedanje o tem vam bo pomagalo odkriti rešitve hitreje, tako da boste lahko zmanjšali kakršno koli neugodje.
Vaši prvi koraki morajo biti samozavestni, spreminjati obutev in reševati težave, ki jih lahko zdravite doma. Če pekoče noge vztrajajo ali imate kakršnekoli znake okužbe, se morate posvetovati z zdravnikom.
Vroče čevlje in vložki
Kadar imate med vadbo ali tekom vadbe vroče noge, so lahko čevlji in kako jih nosite. Preizkusite te rešitve:
- Izberi očesne čevlje namesto polnih usnjenih čevljev. Morda nosite čevlje in vložke, ki ne dihajo. Brez kroženja zraka okoli nog, lahko postanejo vroči in prepoteni.
- Pripravite se na čevlje, ki so prava velikost . Noge nihajo, ko tečejo ali hodijo. Če so čevlji premajhni, zrak ne more krožiti in imeli boste več trenja med nogami in čevljem. Čevlji, ki so preveliki, lahko tudi prispevajo k trenju, ko se noge premikajo preveč.
- Podmažite noge. Uporabite izdelek za preprečevanje pretisnega omota, kot je BodyGlide. To bo pomagalo zmanjšati trenje in preprečiti pretisne omote.
- Čipke na pravi način. Morda ste preveč tesno obremenjeni s čevlji, zožite krvni obtok ali celo dražite živce na vrhu noge. Moral bi imeti možnost premikati en prst pod vozel. Ne pozabite, da se bodo noge nabrekle, ko hodite ali tečejo, morda pa boste morali sprostiti čipke, potem ko se boste ogrejali. Izvedite tehnike čipov, ki bodo zagotovili, da niso preveč tesni nad občutljivimi območji.
- Izberite oblazinjenje. Utrujenost zaradi dolgih vadb ali dolgih dni na nogah lahko povzroči vroče noge. Morda boste potrebovali več oblačil v čevljih, ki jih uporabljate za daljše razdalje. Poiščite atletske čevlje, ki so ocenjene za večjo kilometražo in vključujejo oblazinjenje .
- Nadgradite vložke. Nekateri vložki lahko vaše noge počutijo vroče, tudi če so vaši čevlji dihljivi. Kupite nove vložke ali jih zamenjajte z vložki iz drugega para čevljev, da vidite, če so krivci.
Alergije na čevlje
Morda imate alergijo na čevlje , ki je v čevljih občutljiva na tkanino, lepila, barve ali kožne stroje. Ti lahko:
- Bodite pozorni. Upoštevajte, ali se vaši simptomi zgodijo samo, če nosite določen par ali čevlje.
- Poskusite različne vrste in blagovne znamke čevljev. Kemikalije, ki se uporabljajo v proizvodnji, so drugačne za usnje v primerjavi s tkanino in se razlikujejo po znamki in proizvajalcu.
Vroče nogavice
Tkanina poleg noge bi lahko prispevala k vročim nogam. Rešite to težavo z:
- Izogibajte se bombažu. Bombaž je naravno vlakno, vendar bombaž ni primeren za hojo in tek, saj ima znoj in drži nogo mokro. Uporabite nogavice, ki so izdelane iz Cool-Max in drugih umetnih vlaken, ki se stisnejo z nožic in jih ohladijo.
- Izberite pravo volno. Volne nogavice lahko povzročijo srbenje in pekoč občutek za mnoge ljudi. Če imate radi volne, izberite atletske nogavice, ki so narejene iz volne brez sraščic, da ugotovite, ali imate še vedno težave. Nekateri ljudje so občutljivi tudi na te mešanice.
- Bodite pozorni. Lahko bi bili občutljivi na druge tkanine ali barvila v nogavicah, zato si zapomnite, katere nogavice nosite, ko dobite simptome vročih ali pekočih nog. Lahko ste tudi občutljivi na izdelke za pranje perila in poskusite preiti na drugo vrsto.
Atletsko stopalo
Atletska noga je pogosta glivična okužba. Na prizadetem območju lahko občutite pekoč občutek, ki je ponavadi srbeč, rdeč, luska ali razpok. Dobra nega je ključ za boj proti atletski stopal.
- Nadomestite čevlje. Gobe rastejo v vlažnih prostorih, zato pogosto menjavajte čevlje, da se lahko izsušijo med obrabo.
- Ostani čist. Po hoji ali teku operite in posušite noge.
- Preizkusite domače in OTC rešitve. Obstajajo različni praški in sredstva za zdravljenje atletske noge.
Periferna nevropatija
Če imate med vadbo pogosto žareče noge, je to lahko posledica poškodbe živca, ki je znana kot periferna nevropatija. Pekoč občutek je eden od simptomov periferne nevropatije, vendar je lahko tudi občutek "igle in igle", otrplost, žrebanje ali mravljinčenje.
- Pojdi na pregled. Diabetes je eden najpogostejših vzrokov za periferno nevropatijo. Če imate težave z žganjem in niste opravili zdravniškega pregleda v nekaj urah, je čas, da se dogovorite za sestanek in o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Diabetes se lahko začne v kateri koli starosti in plača, da se takoj začne obravnavati. Če imate sladkorno bolezen, se naučite, kako zaščititi noge.
Drugi pogoji, ki lahko povzročijo periferno nevropatijo, vključujejo aids, zlorabo alkohola, pomanjkanje vitamina B-12 (perniciozno anemijo), zastrupitev s težkimi kovinami in motnje v cirkulaciji. To so redkejše, a še vedno vredne pregleda. - Premikanje in masaža. Vaja, kot je hojo, je dobra za periferno nevropatijo, saj izboljša kroženje stopal. Masiranje stopal tudi povečuje kroženje.
Self-Care za Burning Feet
Pomaga vam lahko nekaj sprememb ali dopolnitev v vsakodnevni rutini in navadah.
- Noge namočite v hladno vodo. Ne uporabljajte ledu, ker lahko poškodujete kožo.
- Preizkusite spremembe čevljev, nogavic in vložkov, da ugotovite, ali prispevajo k težavi.
- Po vadbi takoj zamenjajte čevlje in nogavice, tako da se čevlji izsušijo v zraku, ki niso zaprti v vrečah za telovadnico. To bo pripomoglo k zmanjšanju tveganja, da bi športna nogavica naraščala in uspevala.
- Zavrtite čevlje in nogavice, tako med treningi kot tudi čez dan.
- Ne nosite izrabljenih čevljev. Atletske čevlje je treba umakniti po 300 do 500 milj .
- Zaščitite noge iz pretisnih omotov med hojo ali tekom vadbe z uporabo pravih nogavic, praškaste nogice, mazanja in pokrivanja vseh mest, kjer se drgnjenje pojavlja.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom in navedite težavo s pekočimi nogami ter morebitnim mravljinčenjem ali otrplostjo v rokah ali drugih predelih telesa.
Beseda iz
Če med vadbo imate težave z vročimi nogami, lahko težave odpravite s spremembami čevljev in nogavic. Vaše stopalke se bodo seveda segrele in napihnile z naporom, in potrebujete pravo kombinacijo, ki jim bo pomagalo pri odvajanju presežne toplote.
Če se simptomi nadaljujejo in niso povezani z vadbo, se posvetujte z zdravnikom. Prav tako je treba zdraviti vse znake okužene rane, še posebej, če imate sladkorno bolezen. Čim prej opravite sestanek, prej boste našli olajšavo in zmanjšali skrb za to težavo.
> Viri:
> Atletska noga. American Podiatric Medical Association. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
> Burning Feet. Klinika Mayo. http://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
> Matthys E, Zahir A, Ehrlich A. Alergijski kontaktni dermatitis. Dermatitis . 2014 Jul-Aug; 25 (4): 163-71. doi: 10.1097 / DER.0000000000000049.
> Periferna nevropatija. American Podiatric Medical Association. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.