Privoščite se, ne da bi se izognili vaši sposobnosti
Goljufija je predmet razpravljanja in je vedno osebna izbira. Dobra novica je, da so pokazali, da imajo koristi za naše zdravje in fitnes. Raziskave leptinskega hormona, ki so odgovorne za uravnavanje porabe glave in energije, kažejo, da se med obrokom povečujejo s povečanimi kalorijami. Povečana raven leptina nam pomaga zmanjšati telesno maščobo učinkoviteje.
Ogrožene diete kalorij bodo pokazale padec ravni leptina. Ker hormon sintetizira predvsem naša maščoba, bo telo zadržalo tiste prodajalne, ki se ne želijo odreči energije v načinu lakote. Rezultat je upočasnjen metabolizem in izguba maščobe z znižanim nivojem leptina.
Zdravilo, predlagano za dvig ravni leptina, redno povečuje kalorije, da ohranja višji presnovek in uspešno zmanjšanje telesne mase. Nekateri se odločijo za uporabo goljufivih obrokov kot rešitev za zvišanje leptinskega hormona in uživajo v živilih, ki običajno ne uživajo v čistih menijih.
Cheat Meals vas vodi na sled
Zamenjava kalorij je postala priljubljen način, da ohranite ustrezen življenjski slog, uživate v nekaterih poslih in se ne počutite prikrajšane.
Pravilo 90/10 podpira prehranjevanje zdrave hrane 90 odstotkov časa in omogoča 10 odstotkov splurgov med tednom. To bi veljalo za strogo strategijo čistosti jedi, vendar še vedno omogoča nekaj popusta. To ima tako fiziološko kot čustveno zdravje.
Najbolj priljubljeno pravilo 80/20 podpira pusto beljakovino, dobre ogljikove hidrate in zdrave maščobe, ki se porabijo 80 odstotkov časa, 20 odstotkov pa za goljufije in prigrizke. Goljufija je namenjena promociji pozitivne prehrane, neustreznih željah in vas vodi v skladu s splošnimi cilji glede zdravja in dobrega počutja. Če običajno jedo približno 1500 kalorij na vašo prehrano in imate 2300, na primer, ne izpostavljajte - dodatne kalorije na ta dan ne bodo popolnoma izničile vaše prehrane.
Ali je goljufija pravilna za vas?
Preden se odločite, ali imate varne obroke ali dneve, je treba upoštevati več dejavnikov. Ljudje, ki se borijo z emocionalno prehranjevalno motnjo, se lahko sprožijo proti nezdravem scenariju. V tem primeru razvajanja morda ni najboljša možnost. Nekateri se morda počutijo toliko psihološke krivde, da se čustveni ponovni zagon morda ne bo vreden udobnih kalorij.
Tisti novi, ki sprejmejo zdrav način življenja, morda ne vedo, kako zmeriti goljufivo moko. To bi lahko povzročilo navzdol spiralo in nekaj dni splurging.
Goljufanje pametno, da bi ohranili normalno raven leptina in okrepili metabolizem, bo ključnega pomena za vzdrževanje fit telesa.
Ali naj Pig ven na goljufi dan?
Nedavno odkritje povečanih ravni leptinskega hormona, ki pomagajo pri hujšanju, ne pomeni brezplačne vstopnice za vse, kar je videti na dan goljufije.
Študije so pokazale, da povečanje kalorij za 20 odstotkov je vse, kar je potrebno za povečanje ravni leptina in povečanje metabolizma . To bi pomenilo, da prekomerno razvajanje ne bi bilo pametno na dan goljufanja. Glede na goljufivo moko je lahko boljša izbira za zagotovitev, da ostaneš na poti.
Raziskave kažejo, da je leptinski hormon bolj odziven na ogljikove hidrate in ne na beljakovine ali maščobe. To pomeni, da je treba zdravi ogljikovi hidrati upoštevati, če uživate v šalovnici ali dnevu.
Ali bo moja dieta uničena za teden?
Ena ali celo dva goljufiva obroka na teden ne bosta izničila vaše prehrane in telesne pripravljenosti. Če porabite en obrok, vam ne bo maščoben, saj vam en čisti obrok ne bo tanek. To počnete dosledno, kar vpliva na telesno sestavo in splošno zdravje.
Če ste uveljavili pravilo 90/10 in zdravo prehranjevali 90% časa, je v tem načrtu tudi uživanje v goljufivem obroku. Eating na ta način vam omogoča, da se prepustite brez krivde in zagotavlja psihološko zadovoljstvo. Težko in nerealno je, da kdorkoli ostane na strogi prehrani 7 dni na teden brez goljufanja. Cilj je vzdrževanje zdravega ravnovesja z vnosom hrane .
Kaj lahko postane problematično, ko se goljufija pretvori v goljufal dan ali dni. Eating off treking za tri dni ali več je dovolj, da negativno vpliva na vašo težo in pas. Čas za počitek je najhujši storilec z raziskovalnim poročanjem 61% posameznikov, ki dobivajo od 1 do 7 kilogramov v desetdnevnem obdobju.
Najboljša strategija načrtuje vašo goljufivo moko, ki bo usmerjena in samokontrola. Omogoča vam, da uživate v tem, kar imate radi, brez krivde, ki bi izničila vašo odlično prehrano. Veliki goljufijski nasveti vključujejo:
- Jejte, dokler ne boste zadovoljni, ne pa polnjeni.
- Ne vračaj se sekund.
- Delite svojo priljubljeno goljufivo moko.
- Ne pustite, da se goljufija obrne v dan goljufanja.
Lahko goljufam na načrtu prehrane, kot je Atkins?
Mnogi posamezniki upoštevajo priljubljene načrte prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so Atkins, ki vključujejo faze, ki omejujejo, kaj lahko jeste. Atkins je prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov s štirimi različnimi fazami programa. Indukcijska faza omogoča samo 20 gramov ogljikovih hidratov na dan in odpravlja vsa zrna, sadje, mleko, jogurt, oreške, škrobne zelenjavo in sladkor. Ta faza morda ni najboljši čas za izvajanje goljufivega obroka.
Poznavanje, kako goljufati na dieti Atkins, je zelo priljubljeno vprašanje, zlasti glede na stroga pravila v fazi programa. Druge faze Atkinsa počasi ponovno uvedejo več oreškov, zelenjave z nizko vsebnostjo ogljika in majhne količine sadja. Končna faza se šteje za načrt vzdrževanja, pri katerem je prehranjevanje zdravih ogljikovih hidratov sprejemljivo samo, če jih vaše telo lahko prenaša. To še vedno ne omogoča veliko prostora za vključitev goljufivega obroka in razloge, kot so to, se štejejo za netrajnostne.
Nekateri uporabniki Atkins so delali po sistemu s pomočjo ustvarjalnih načinov za vključevanje goljufivih obrokov. Najbolj priljubljeni obroki uživanja z nizko vsebnostjo ogljika so:
- Priprava pizze z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z gobastimi pokrivali Portobello za skorje pice.
- Rešetkasto cvetačo za riž.
- Spiraliziranje bučk ali škampov škampov, da bi nadomestili rezance v receptih. (Zoodles)
Goljufal za zmago
Načrtovanje goljufivega obroka s poudarkom na ogljikovih hidratov bo najboljša ponovna oskrba, ki bo spodbudila telo, da učinkoviteje gorijo maščobe. Zamisel o goljufiji je, da vas vrne v vzdrževalne kalorije, kjer se telo zdi uravnoteženo.
Trudenje skozi teden na zmanjšane kalorije zavira telo. Pridobivanje polnjenja z goljufijo je bilo ugotovljeno kot pozitivna korist za doseganje in vzdrževanje vaših fitnes ciljev.
Viri:
Davoodi SH, Ajami H, Ayatollahi SH, Dowlatshashi K, Javedan G, Pazoki-Toroudi HR. Diet Calorie Shifting Diet vs. Calorie Restriction: primerjalna študija kliničnega preskušanja. Int J Prev Med . 2014; 5 (4): 447-456.
Kelesidis T, Kelesidis I, Chou S, Mantzoros CS. Narativni pregled: Vloga leptina v človeški fiziologiji: nastajajoče klinične aplikacije. Ann Intern Med . 2010; 152 (2): 93-100.
> Tian Hu et al., Učinki diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v primerjavi z nizko-maščobnimi dietami na faktorje presnove metabolizma: meta-analiza randomiziranih kontroliranih kliničnih preskušanj, American Journal of Epidemiology, 2012
Zdrava prehrana za zdravo telesno maso. Centri za spletno stran za nadzor in preprečevanje bolezni. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/ Dostop do leta 2016.
Jejte več, stehtajte manj? Centri za spletno stran za nadzor in preprečevanje bolezni. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html . Dostop do leta 2016.