"Rad bi vodil pol maraton, ki je bil šest mesecev daleč. Naredil sem 5K dirko, vendar nič več kot to. Ali je realno misliti, da lahko izpolnim pol maraton? "
Vodenje pol maraton (13,1 milj) je zagotovo dosegljiv cilj za začetnika, ki ima nekaj mesecev za trening, če ste se zavezali, da bo tekel ali delal vsaj 3-4 dni na teden.
Upoštevajte, da če se registrirate za polmaraton, vam ni treba zagnati celotne razdalje. Mnogi udeleženci polmaratona tečejo / hodijo po dirki, pri čemer padejo po teku. Prav tako vam ni treba voditi 13,1 milj na treningu. Če lahko vadite 10 milj na treningu, bi morali biti v redu na dirki.
Usposabljanje za pol maraton je resna zaveza in pomaga pri načrtovanju usposabljanja. Če se držite v programu za usposabljanje, boste varno pripravili na tekmo (upajmo, da ne bomo poškodovali) in vas motivirali. Ko nadaljujete s treningom, se bo vaša telesna pripravljenost izboljšala in počutili se boste pripravljene na polmaratonsko tekmo. Tukaj je nekaj ur za usposabljanje za polovico maratonov za začetnike:
Poletni maratonski tečaj vožnje / sprehajalne poti : ta 12-tedenski program polmaratonskega treninga je zasnovan tako, da vam pomaga tekmovati / hoditi do ciljne črte vašega polmaratona. Če želite začeti s tem načrtom, bi morali imeti vsaj dva meseca vožnjo / hojo in bi morali imeti osnovno kilometrino približno 8-10 kilometrov na teden.
Poletni maratonski tečaj za začetnike : ta 12-tedenski tečaj usposabljanja je namenjen začetnikom, ki želijo priti do ciljne črte polmaratne dirke. Predpostavlja, da že vozite najmanj osem kilometrov na teden. Če še nikoli niste zagnali, sledite temu načrtu po korakih za izgradnjo tekoče baze, preden začnete z razporedom za polovično maraton.
Poletni maraton usposabljanje za napredne začetnike : Ta 12-tedenski urnik je usmerjen k tekmovalcem, ki lahko vodijo štiri milje in lahko vodijo 4 do 5 dni na teden. Morda nikoli prej niste pol maraton, vendar iščete urnik, ki je malo bolj zahteven od poletnega maratona za začetnike.
Preden se odločite, ali si za pol maraton zagotovo želite trenirati, si oglejte te članke za več informacij:
- 13 Razlogi za vožnjo polovičnega maratona : če ste bili na ograji, ali bi morali voditi pol maraton, je tukaj 13 razlogov, da dajte razdalji poskusiti.
- 13 Stvari, ki jih morate vedeti, preden zaženete polovični maraton : se sprašujete, kaj lahko pričakujete pri polmaratonu in sami tekmi? Tukaj je 13 stvari, ki jih je treba seznaniti s treningom in tekom polmaratona, tako da lahko izgledate kot začinjeni polmaratonec.
- 6 Pogosto zastavljena vprašanja o usposabljanju za polovico maratonov : pomagajte pomiriti živce in olajšati nekatere svoje strahove, dobiti odgovore na nekatera najpogostejša vprašanja o poletnem maratonu.
- 13 Napake Poletni maratonci bi se morali izogibati : med polmaratonskim treningom in dirkanjem je veliko, kar bi lahko šlo narobe. Tukaj je nekaj pogostih napak, ki jih polmaratonci naredijo in nasvete o tem, kako se jim izogniti.