Prednosti in slabosti dela, ki jih dvakrat na dan

Vaš načrt igre za začetek dvodnevne vadbe

Dvodnevni vadbeni treningi so navadno prepuščeni svetu trenerjev na visoki ravni športnikov za določen šport ali tekmovanje. Povprečna oseba ima dovolj težav pri ustvarjanju časa za eno vadbo, kar je precej manj časa za dva treninga vadbe na dan. Toda to ne pomeni, da bi se morali v celoti izogniti konceptu. Delo na voljo dvakrat na dan ima svoje prednosti, tako da, dokler veste, kako izvajati pravilen urnik, bi bilo morda treba dodati še drugo potno sejo v vašo dnevno rutino.

Prednosti dela po dvakrat na dan

Ena izmed najbolj očitnih prednosti dvodnevnih treningov je, da se prijavljate več dejavnosti, kot če ste bili samo enkrat vadili. Glede na to, da študija iz leta 2017, ki je objavljena v Mednarodnem dnevniku debelosti, kaže na čas, ki ga preživi sedentar, kot očiten dejavnik tveganja za koronarno srčno bolezen in povečan obseg pasu, če lahko povečate svojo dnevno aktivnost, to je dobra stvar.

Toda povečanje vaše skupne dnevne aktivnosti ni edina možna korist. Brandon Mentore, trener moči in kondicioniranja ter športni nutricionist, opozarja, da sta dva dneva odlična za izboljšanje splošne učinkovitosti. "Trening dvakrat v istem dnevu lahko sproži pospešeno rast mišic in povečanje moči", pravi Mentore. "Obseg usposabljanja je bistven dejavnik za skoraj vse fitnes cilje in usposabljanje večkrat na dan vam omogoča, da iztisnete več volumna, povečate sintezo proteinov, presnovne zmogljivosti in anabolične produkte." Z drugimi besedami, če sta programirana pravilno, vam lahko dva dni pomagata hitreje doseči svoje cilje.

Pomanjkljivosti dela dvakrat na dan

Poleg dejstva, da dvakrat več treningov pomeni dvojno prepoteno perilo, je glavni problem z dvema dneva, da povečano število treningov povzroči večje tveganje za prekomernega treniranja . Vaja se obravnava kot oblika fizičnega stresa in čeprav ta vrsta stresa spodbuja fizične prilagoditve, ki podpirajo vse dobro zdravje, lahko dodajanje preveč hkrati povzroči težave.

"Lahko resnično obdavčite svoj živčni sistem," pravi Mentore, "povečate verjetnost za poškodbo, motite vzorce spanja, preprečite imunski sistem in številne druge simptome, če ne vzamete dovolj časa za ustrezno okrevanje." Kot je povedal, je taka stvar preveč dobra stvar.

Kako uresničiti dvakrat na dan pametno pot

Seveda nihče ne želi končati bolnih ali poškodovanih, zato, če želite trening dvakrat na dan, morate biti pametni pri izvajanju vašega načrta. Po mnenju podjetja Mentore so to splošne smernice, ki jih morate upoštevati pri zagonu:

Ideje o dvodnevni vadbi

Prijetna stvar pri treningih dvakrat na dan je, da ni načrta "enaka velikost za vse", ki jo morajo vsi slediti. Odločitev o vključitvi večih treningov je lahko tako enostavna kot ločevanje dveh vrst treninga, kot sta kardio in močna naloga, namesto da jih združite v eno samo rutino. Ali pa, če želite v svoj urnik dodati novo vrsto usposabljanja, vendar ne morete vklopiti obeh treningov v kosilo, dodajte drugo vadbo, ki vam omogoča doseganje več ciljev. Tukaj je nekaj načinov, kako poskusiti dva-a-dnevi:

Beseda iz

Če se odločite dati dva dni, pojdite vanj. Kot je predlagal Mentore, ne začnite z več kot dvema dnevoma dvakrat dnevno rutino in zmanjšajte svojo splošno intenzivnost za nekaj tednov, preden zmanjšate svoj trud. Potrebno je čas, da se prilagodi novim stresorjem, zato bodite pametni in si privoščite čas za prilagajanje.

> Viri:

> Tigbe W, Granat M, Sattar N, Lean M. "Čas, porabljen v sedentarni drži, je povezan z obsegom pasu in s kardiovaskularnim tveganjem." Mednarodni dnevnik debelosti. https://doi.org/10.1038/ijo.2017.30. Marec 2017.