Vrsta Pose : Ravnovesje
Prednosti : Okrepi roke, hrbet in jedro. Pripravlja se na bolj napredne roke .
Ali ste presenečeni, da pokličemo ravnotežje? Morda je malo raztegnjenega, saj so noge še vedno na tleh, a ker vaše roke nosijo večino svoje teže, je smiselno. Kot v večini ravnovesja v rokah, je moč neke roke nekaj dejavnika, vendar je v resnici vse o jedrni moči.
Vse te globoke trebušne mišice so tisto, kar vam daje nadzor, da izravnate položaje. In delanje plankov (pravilno) je odličen način za njihovo izgradnjo. Naslednja postaja, vrana postavlja !
Če želite kar najbolje izkoristiti ploskev, morate uporabiti svoje abs, da podpirate središče vašega telesa, s čimer ohranite to ravno črto energije od kronke vaše glave do pete. Povečanje časa zadrževanja na drogu je še en dober način za izgradnjo moči. Ko sami vadite, se izognite sami, da vidite, kako dolgo lahko ostanejo na planku, preden vaša situacija izgubi integriteto. Nato delajte počasi, da povečate čas zadrževanja. V razredu lahko preskočite nekaj klepetov z namenom, da držite plank, čeprav je dolžina razreda vinyasa . Začel sem to, ko sem imela bolečo ramo in kmalu sem videla izboljšanje moje moči na planku.
Navodila:
1. Od psa , ki se spušča navzdol , prinesite boke naprej, dokler vam ramena ne prekrivajo vaših zapestij in celotno telo je v eni ravni črti od vrha glave do pete.
To je zelo podobno položaju, ki bi ga vzeli, če bi želeli narediti potiskanje.
2. Prepričajte se, da vaši boki niso niti obrnjeni proti tlom, niti so se približali stropu.
3. Razširite prste in jih trdno pritisnite v prste in dlani.
4. Ne zaklenite komolcev. Malo mikrobend je pot, ker je varnejša za sklepe in krepi vse malo podporne mišice okoli njih.
5. Potisnite nazaj po petah.
6. Premaknite ramena stran od ušes.
7. Vrata naj bodo v skladu s hrbtenico (ne razpokani in ne spuščajo) in vaš pogled na tla.
Nasveti za začetnike:
1. Premikate se naprej in nazaj med navzdol pes in desk, ne da bi premikali roke ali noge. Razdalja med rokami in nogami mora biti v obeh položajih enaka. Če ugotovite, da jih morate premakniti, verjetno pomeni, da je vaš padajoči pes malo prekratek.
2. Bodite pozorni na položaj vaših bokov. Ne dotikajte riti v zraku ali pustite, da se prepleta proti tleh. Če ne morete povedati, pretiravajte v obeh smereh, tako da se lahko počutite kakšno je na sredini. Občasno lahko pogled v ogledalo tudi pomaga.
Napredni nasveti:
1. Držite držo za do 10 globokih dih, kar traja približno minuto.
2. Za dodaten izziv poskusite dvigniti eno nogo s tal naenkrat za tri noge.
3. Preverite te spremembe .