1 - Pilates Roll Over - Uvod in nastavitev
Preverjanje je vse o nadzoru. Dala vam bo hrbet in zadrge dober raztezek, in vaše trebušne mišice deluje tudi zelo težko.
Eden od ključev te vaje je, da se spomnimo, da se preklopi , ne pa flopa. Vsi smo videli nekoga, ponavadi zelo prilagodljivo ženo, valček v studio in takoj spraviti na tla, ki noge nese čez njeno glavo v velikem delu stegna. No, to je zabavno, če lahko to storite, vendar to ni odličen način za razvoj jedrne moči (to je odličen način za poškodovanje hrbta in vratu).
Pred vadbo se ogreje. Morda boste želeli tudi pregledati moje dodatne nasvete za preusmeritev . Če imate težave z vratom ali vratom, bodite previdni s prevračanjem - morda ne bo prav za vas.
Kaj boste potrebovali za prevračanje
To je mat vadba, potrebujete samo vadbišče in prostor za to.
Začetni položaj za Pilates Roll Over Exercise
- Lezite na hrbet z rokami ob straneh, dlani navzdol. Vaš vrat je dolg, veliko prostora med rameni in ušesi, vaš prsni koš pa je odprt.
- S svojimi nogami jih razprostrite naravnost navzgor proti stropu pod kotom 90 stopinj.
- Izhlapevanje: rahlo spustite noge.