Aerobna hoja vaja

Aerobni sprehod je tisti, ki je dovolj dolg in dovolj robusten, da vaš srčni utrip doseže v aerobno območje srčnega utripa in ga tam zadrži 30 do 50 minut. To je višji srčni utrip, med zmerno in močno intenzivnostjo. Hodite zelo hitro, dihate zelo trdo in potenjete.

Za ta sprehod boste morali odložiti 45 minut do uro, tako da lahko vključite ogrevanje, raztezanje in ohladitev.

Kdaj narediti aerobno sprehode

To vadbo lahko naredite vsak drugi dan. V dneh med, naredite zdravje sprehod ali pecenje maščob ali namesto teže uteži vadbe. To telo dopušča, da dopolni svoje energetske prodajalne in vključi prednosti vadbe.

Kaj rabiš

To lahko hodi zunaj ali znotraj na tekalni stezi ali v notranji pešpoti. Boste želeli poiskati tečaj, kjer lahko hitro hodite brez številnih prekinitev za ulične prehode itd. Za hiter korak hoje, da bi vaš srčni utrip potisnil v aerobno območje, boste potrebovali prožne čevlje. Boste želeli nositi oblačila, ki vam dajejo svobodo gibanja, in to lahko odplakne znojenje. Ker se boste potili, boste morali prenašati vodo ali jo dostaviti vsakih 20 minut, da se boste sami dopolnili.

Kako narediti vadbo

Koristi

Ta trening v hoji izboljša vašo aerobno sposobnost, tako da boste lahko učinkovitejši in daljši. Poveča število in velikost krvnih žil v mišicah in gradi pljučno moč.

Pri tej intenzivnosti vadbe je 50% vaših kalorij maščob, 1% beljakovin in 50% ogljikovih hidratov. Aerobna faza vadbe mora biti 50 minut ali manj, da se prepreči nastajanje mlečne kisline . Če želite vaditi več kot eno uro, je najbolje, da počasi malo upočasnite svoj preostanek hoje.

Pridobivanje srčnega utripa do aerobne cone pri sprehodu

Če želite dvigati srčni utrip do 70% največjega srčnega utripa, boste morali brzdo hoditi. Uporabite naše nasvete o tem, kako hoditi hitreje, da bi bila vaša hojo bolj energična. Na tekalni stezi, povečanje nagiba bo povečalo vaš srčni utrip, tako da boste lahko dobili to korist pri počasnejših hitrostih. Na prostem, iskanje poti, ki ima hribe in stopnice je ena rešitev, čeprav se lahko srčni utrip okopava na spustih. Dodajanje fitnes hodov lahko poveča tudi vaš srčni utrip.

Če ste že primerna oseba, morda ne boste mogli hitro doseči srčnega utripa do 70% največjega srčnega utripa s hojo. Morda boste želeli dodati tekalne intervale na vašo vadbo, da bo vaš srčni utrip visok.