Postavitev Calorie sledenja na test
Če plačate velike dolarje za fitnes pas ali spremljajočo dejavnost, ki je povezana z aplikacijami, ali šteje vaše kalorije z več natančnostjo kot pedometer $ 25? Raziskovalci na Državni univerzi v Iowi so testirali priljubljene fitnes pasove in nadzornike aktivnosti, da bi ugotovili, ali se njihova količina kalorij ujema z občutljivim nadzornikom presnove.
Raziskovalci so želeli ugotoviti, kako točni so bili ne samo za vadbo, temveč med različnimi dejavnostmi, ki jih delamo ves dan.
Uporabili so 30 moških in 30 žensk ter 69-minutno obdobje 13 različnih dejavnosti. Ti so vključevali tek na tekmovanju, igrali Wii tenis, delali na računalniku in igrali košarko - vrsto svetlobe skozi energično aktivnost.
Vsi monitorji so testirali korake in kalorije, kot tudi poceni pedometri. Večina pa dodaja druge funkcije in podatke o sledenju na aplikacijo ali spletno mesto.
Monitorji aktivnosti, preizkušeni za točnost kalorij:
- BodyMedia FIT: Ta zdaj prenehati trak monitorja dejavnosti je bil najbolj natančen. Uporablja več senzorjev poleg merilnika pospeška, ki zaznava gibanje, vključno s temperaturo kože in toplotnim tokom. Poteka čas, porabljen v svetlobi, zmerni in živahni dejavnosti in spanju. To je bilo točno do 9,3 odstotka.
- Fitbit Zip : mlajši brat družine Fitbit, ga lahko nosite na pasu ali ga nosite kot žepni števec. Samo merjenje giba, vendar je bil natančen do 10,1 odstotka za kalorije, ki so jih spali.
- Fitbit One : One prav tako sledijo stopniščem in kakovostjo spanja. Nosi se na pasu ali ga nosi v žepu. Eno sem nosil že leta. To je bilo točno na 10,4 odstotka za kalorije, ki so jih spali.
- Jawbone UP : Ta fitnes pas se nosi na zapestju in sledi aktivnemu času, času mirovanja (z opozorili o neaktivnosti), vadbi in spanju. Bilo je točno do 12,2 odstotka.
- Actigraph: Ta senzor pogosto uporabljajo raziskovalci, vendar je na voljo potrošnikom. Lahko ga nosite na traku ali pasu. Ukrepi TGO (metabolni ekvivalenti), intenzivnost aktivnosti in spanje. Bilo je točno do 12,6 odstotka.
- DirectLife: Ta prekinjen senzor je bil v žepu ali oblečen na ogrlico. Bilo je podobno programu Weight Watcher ActiveLink , ki uporablja isto tehnologijo. Bilo je natančno do 12,8 odstotka.
- Nike FuelBand : to je fitnes skupina je bila zelo motivirana, vendar je zdaj prekinjena. To je bilo točno do 13 odstotkov.
- Basis B1 Band: Ta prekinjena watch tracker vsebuje senzorje, ki poleg merilnika pospeška zaznavajo srčni utrip, znojenje in temperaturo kože. Ima odlično sledenje spanju in se osredotoča na ustvarjanje dobrih navad. Toda raziskovalci so ugotovili, da je dosegel najslabše sledenje kalorij in je bil natančen le na 23,5 odstotka. Odprt je bil leta 2016.
Ali bi zaupali vaši količini kalorij za fitnes bend?
Tudi najbolj natančen nadzornik dejavnosti ali pedometer je imel 10-odstotno stopnjo napak. Če nameravate natančno določiti točnost pri ujemanju kalorij v primerjavi s kalorijami, ki jih jemate, ne pozabite, da si sami daste to mejo. Ujemite se s tem, kar vidite v spremljanju aktivnosti s kalorično tabelo .
Če je to kakšno udobje, so kalorije, ki so prijavljene na nadzornika dejavnosti, verjetno precej bolj natančne od tistih, ki bi jih lahko videli na prikazu kalorij na tekalni stezi , vadbenem kolesu ali eliptičnem stroju. Te pogosto ne upoštevajo telesne teže, kar je velik dejavnik pri porabi energije.
Raziskovalci so ugotovili, da ljudje ponavadi precenjujejo kalorije, ki jih poganjajo, zato bo nadzornik aktivnosti vsaj zagotovil objektivno merjenje. Medtem ko morda ni povsem točen, utripa pogovore, ki jih naredimo, da bi upravičili, kaj jemo.
Poleg sledenja kalorij ima več od teh monitorjev dejavnosti diete za sledenje, tako da lahko prijavite svoj vnos hrane in ga uskladite s kalorijami, ki jih pelite ves dan.
Če natančno spremljate prehrano, je verjetno še bolj kritičen za izgubo teže kot sledenje kalorijam, ki jih spali. Fitbit in Jawbone UP imajo dobro integracijo sledenja prehrani s svojimi aplikacijami in / ali osebnimi spletnimi nadzornimi ploščami.
> Vir:
> Lee JM, Kim Y, Welk GJ. Veljavnost fizičnih monitorjev, ki temeljijo na potrošnikih. Medicina in znanost v športu in vadbi , september 2014 Zvezek 46 Izdaja 9 str. 1840-1848. doi: 10.1249 / MSS.0000000000000287