Kako uporabljati pilates za podporo fit nosečnosti
Mnoge ženske najdejo Pilates kot eno izmed najboljših vaj, tako med nosečnostjo in po njej. Eden od glavnih vzrokov pilatesa in nosečnosti je tako dobro, da je Pilates odličen pri gradnji jedrne moči . Če so mišice v trebuhu, hrbtu in mišicah medeničnega dna / Kegla tresne, bodo podprle bolj udobno nosečnost in porod. Pilates je znana tudi po tem, da pomaga novim mamam,
Drug velik razlog za izvajanje pilatesa v nosečnosti je, da je Pilates zelo prilagodljiv. Večina Pilatesovih vaj se lahko spremeni, ko se vaše telo in sposobnosti spremenijo. Spremembe pomagajo ohraniti namen vaje, vendar prilagodite obrazec za delo za vaše telo. Preberite modifikacije vaje za uvod v modifikacije.
Pridobite dobro navodilo
Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom ali babico.
Če še niste nikoli naredili pilatesa, je pomembno, da najdete predhodni Pilates razred ali inštruktor, ki vam lahko veliko na eno pozornost. Ni priporočljivo, da sami začnete delati Pilates, če še niste delali z osnovami. Morda boste želeli prebrati Nasvete za izbiro svojega učitelja .
Če imate že Pilates ozadje , je še vedno idealno, da vzamete prenatalni razred Pilates ali delate neposredno z inštruktorjem. Vendar pa obstaja veliko DVD-jev, videoposnetkov in knjig, ki lahko podpirajo vašo prakso.
Hrano, vodo in energijo
Že že jedo, vendar če vadiš, pere več kalorij in izgubiš vodo skozi znojenje. Zato boste želeli povečati vnos kalorij in ostati hidrirani.
Prenatalni pilates niso posebno naporni, vendar boste želeli poskrbeti, da boste pozorni na svoje telo (in dojenčka) in se sami potrudili.
Vaše ravni energije se bodo spreminjale in ne želite pretiravati. Eden od ključnih strokovnjakov za fitnes kaže, da je pogovor test . Če ste preveč navdušeni, da se pogovarjate v priložnostnem tonu in tempu, je čas, da se upočasni. Drugi znaki, ki jih potrebujete za odmor, so vrtoglavica, občutek slabosti, slabost, dirkalno srce, težko dihanje, kontrakcije maternice, krvavitev ali puščanje tekočine in glavobol.
Ko se vaše telo spremeni
Ko vaš otrok raste, se bo vaše težišče premaknilo. Morda boste ugotovili, da morate biti nekoliko bolj previdni, ko delate nekatere stvari, ki ste jih navadili, kot da bi se vstajali navzgor ali navzdol za delo z mat , vstajali ali izklopili reformatorja ali pa delali na vadbeni krogli .
Hormonske spremembe med nosečnostjo spodbujajo prožnost v sklepih in mišicah. Ženske v tem času doživljajo več obremenitev svojih mišic in vezi, ker so njihova telesa modro, zaradi česar so bolj "stretchy". Boste želeli biti prepričani, da ne pretiravate. Delo v manjšem obsegu gibanja je pogosto dober način, da se prilagajate tančinam vaje. Na primer, to bi bilo pravi čas za delo z nastavljanjem v mišice medeničnega dna , dobro dihanje in nežno delo z opozicijskim odsekom .
O Scoopu
Na določeni točki, ki ni preveč daleč, vaša trebušna zajemalka pravkar ne dela ali izgleda, kot je nekoč.
Bistvo bo ohraniti natančen občutek vključevanja trebuha in medeničnega dna in narediti tisto, kar si lahko, ne da bi delal preveč težko, navsezadnje je nekdo tam notri! Obstaja pogoj, ki se včasih zgodi kasneje v nosečnosti, imenovani "diastazo", kjer je ločitev trebušnih mišic. Če imate diastazo, boste pozorno spreminjali s svojim inštruktorjem ali pa zaustavili vaše Pilates vadbe do rojstva otroka.
Tukaj so navodila za preizkušanje, ali imate diastazo iz vodiča za vadbo , Paige Waehner, v nosečnosti danes:
"Če želite preveriti ločitev ab, ležite na hrbtu s kolenastimi koleni in položite prste okoli 1 ali 2 cm pod trebuhom, prste, ki kažejo na noge.
Dvignite glavo čim višje in, če občutite greben, ki štrli iz sredine trebuha, je to diastaza. Bodite pozorni na to, kako se počutite, in če imate kakršnekoli neudobje v trebuhu ali nazaj, ustavite! "
V prvem trimesečju
Ko ste v drugem trimesečju, je čas, da prenehate delati vaje, medtem ko ležite ravno na hrbtu. To je priporočljivo zaradi možnosti, da ovirajo oskrbo otroka s krvjo. Priporočljivo je tudi, da noge ne položite nad glavo. To ne pomeni, da jih ne morete podpreti. Kaj pomeni, da boki ostanejo navzdol. Boste želeli odstraniti ostre udarne premike iz vaše rutine. Primer bi bili živahni sidekicks, in seveda, reformatorske vaje s skokom bo izšlo.
Nosečnost je lahko zelo dober čas, da se lahko navznoter in povežete z jedrom pilatesa, načeli vaje : centriranje, koncentracija, nadzor, natančnost, dihanje in pretok. Sodelovanje s temi načeli ne bo samo okrepilo vaše izkušnje z vadbo, temveč vam bodo nudile tudi spretnosti, ki bodo pripeljale do rojstva in nege vašega otroka.