V Pilatesu , tako kot pri mnogih drugih fitnesih, je izvajanje treningov vsaj trikrat tedensko dobro pravilo. To je razpored, ki bo povečal moč, prožnost in vzdržljivost. Vendar pa je treba upoštevati kot minimalno, ne pa idealen. Ustanovitelj pilatesa in drugi strokovnjaki predlagajo, da se to povečuje na štiri na teden, da bi kar najbolje izkoristili Pilates.
Štirje pilatesi na teden
Joseph Pilates v svoji knjigi Return to Life through Contrology [Pilates] predlaga, da najboljše rezultate dosežejo tisti, ki svojo metodo izvajajo vsaj štirikrat tedensko. Joseph Pilates je govoril o popolni vadbi. To bi bila popolna klasična rutinska rutina ali razred pilatesa. Če ne morete priti do popolne vadbe štirikrat na teden, lahko svoje vadbe združite na druge načine za pozitivno korist.
Pilates strokovnjak Elizabeth Larkham, predlaga dva Pilates razredi opreme na teden, in 20 minut uravnotežene Pilates mat dela v drugih dneh (Pilates Style Magazine marec / april 2009). To je tedenska rutina, ki jo poskušam slediti in vem, da dobro deluje za mnoge ljudi.
Pilates oprema vadbe, ne glede na to, ali jih delate doma ali v studiju, so pomemben del tedenske rutine, ker oprema zagotavlja trening upora za moč in močne kosti.
Domov vadbe
Za domače vadbo je veliko Pilates DVD-jev, ki temeljijo na 20-minutni rutini, zato so na voljo zanimive domače vadbe. Nekateri DVD-ji so zgolj pilates mat vaje, vendar v teh dneh mnogi vključujejo tudi treninge z manjšimi kosi pilatesove opreme, kot so Pilatesov prstan, vadbene kroglice in fitnes pasovi .
Če želite oblikovati lastno vadbo doma , je pomembno, da sledite smernicam za uravnoteženo vadbo in se ne osredotočite na samo eno področje telesa, na primer abs.
Pilates Workout Schedule, ki dela za vas
Bottom line je, da morate ustvariti urnik vadbe, ki deluje z vašim življenjskim slogom. Tri ali štiri vadbe na teden so idealne, vendar je vse boljše od nič. Ne pozabite, da je dvakrat na teden verjetno najmanj, kar lahko storite, da bi ohranili svojo raven.
Lahko narediš preveč? Če lahko Pilates vsak dan narediš, super. Prepričajte se, da ohranite svoje vadbe uravnotežene in dovolj raznolike, da boste motivirani. Pomembno je, da spremenite intenzivnost in osredotočenost vaših treningov. Ne samo zato, ker vaše telo potrebuje počitek, da se okrepi in zgradi močnejše mišice, temveč zato, ker se Pilates ukvarja z ohranjanjem mišljenja s telesom.
Kot pravi Joseph Pilates, Contrology [Pilates] ni utrujen sistem dolgočasnih, dolgočasnih, aboriranih vaj ponavljajočih se dnevnih "ad-nauseam".