Kako Magic Circle lahko izboljša vašo kolkovino
Pojdimo takoj nekaj čisto: moški in ženske imajo mišice medeničnega dna in mnogi bi lahko imeli korist od poznavanja nekaterih vaj v medeničnem dnu. Ženske pogosto imajo zaradi nosečnosti in poroda bolj dramatična vprašanja medeničnega dna kot moških, vendar pa ni pomembno, kako pomembno je tonirano medenično dno niti za spol. Moški potrebujejo tudi močno medenico, principi Kegelsa pa tako za moške kot za ženske.
Kot navaja Marie Monahan v svojem DVD-ju "Beyond Kegels" in njeno spremljanje "Better Than Kegels", lahko vaje medeničnega dna pomagajo doseči strožji trebuh (zlasti spodnji abs), kontrolirati inkontinenco in celo izboljšati spolno življenje. Medenično dno je tudi sestavni del Pilatesovega elektrarne . To pomeni, da deluje v povezavi z vrsto drugih mišic, vključno z abdominalno , mišičnimi in mišičnimi spredaj, da ustvarja močno in učinkovito gibanje.
Pilates gredo izven kegljev za nadstropje
Kegelove vaje so že več let standard za vaje za krepitev medeničnega dna, toda zakaj bi se tam ustavili? Keglovi delajo. Čudovito so, ker ljudem pomagajo ljudem, da bi se lahko nahajali v medenico, morda prvič.
Toda Keglovi so izolacija. Ti ne pomagajo, da se počutite povezovanje delovanja medeničnega dna z drugimi vrstami gibanja. Iskreno rečeno, nekateri od nas tudi Kegla sama najdejo nekaj dolgočasnega.
Kaj, če bi lahko tonirali vaše medenico in druge mišice, kot so abs, glute in notranji stegni hkrati?
Marie Monahan's Pelvic Floor vaje
V "Beyond Kegels" in "Better Than Kegels" je Marie Monahan sestavila vrsto pilatesovih vaj, ki z dodatnim uporom magičnega kroga Pilates aktivirajo medenico.
Seveda, aktiviranje medeničnega dna ima prav tako veliko pozornost in namen kot karkoli drugega, vendar je Monahan izbral Pilatesjeve vaje, ki so primerne, da vam pomagajo občutiti aktivacijo medeničnega dna in kako to podpira preostanek vaje.
Oba DVD-ja vsebujeta uvod, ogrevanje in 10 vaj. Vaje so vse dokaj enostavne in Monahan je odličen inštruktor, zato ne obotavljam priporočiti tega DVD-ja vsem, ki so pripravljeni posvetiti malo časa in pozornosti krepitvi medeničnega dna.
Oglejte si predstavitev, saj ponuja dragocene nasvete o aktiviranju medeničnega dna. Vaje napredujejo od enostavnih do zahtevnih ravni, in traja le približno 17 minut, da bi jih naredili vse - ko se boste lotili tega.
Vsa vaja medeničnega dna na teh DVD-jih uporabljajo pilates magični krog, imenovani tudi vadbeni prstan, čudovito vsestranski kos opreme Pilates, ki lahko vaši vadbi dodaja novo dimenzijo. Preberite, preden kupite Pilates Magic Circle, pred nakupom. Na Amazonki najdete različne magične prstane.
"Beyond Kegels" je bil prekinjen, vendar je posodobljena različica "Better Than Kegels" na voljo na DVD-ju in Amazon Instant Video.