Ko razmišljamo o mišicah kolka, ponavadi razmišljamo o sprednjih kolutih in velikih mišicah, gluteus maximus , v ozadju. Obstajajo pa še šest manjših mišic, ki imajo pomembno vlogo pri integriteti kolka, gibanju noge in kolka ter ustvarjanju dvigala skozi medenico. To so globoke šest mišic in jih je vredno spoznati.
Spodaj je enostaven uvod s samo namigom o anatomiji, o lokaciji in delovanju globokih šestih mišic kolka.
Kaj naredi Deep Six Hip miši
Skupina kostnih mišic, imenovana globokih šest, je niz majhnih mišic, globoko znotraj kolka, ki stransko zavrtijo nogo v kolčnem sklepu. To v praktičnem smislu pomeni, da obračajo nogo navzven. Ko, v Pilatesu ali drugem razredu fitnessa, inštruktor pravi, "obrni nogo ven v vtičnico", želijo, da se vključite v globoko šest. Za plesalce so to pomembne "volilne" mišice.
Globina šest, v povezavi z drugimi mišicami, sta tudi stabilizatorji kolka in ekstenzorji kolkov. Ko hodite, na primer, globoka šestica pomaga stabilizirati in odpreti kolkov delovne noge (tiste, ki se prosto giblje naprej. Ko so noge pritrjene, kar pomeni, da se ne morejo odzvati na globoke šest mišic, aktiviranje globokih šest premikajo kostno, sramne kosti in aliakovo hrbtenico (vrh, sprednji del kostne kosti) navzgor.
To je dviganje in raztresanje, ki je zelo koristno za vse, še posebej ljudi, ki trpijo zaradi težav, povezanih s stiskanjem kolka, kot sta burzitis in artritis.
Ko se obrnete navzven v stegna v spiralu, ki se pod vašo ritjo približuje vašim sitnim kostoma, medtem ko držite noge v fiksnem položaju, izkoriščate odprtino kolka, dviganje medenice in hrbtenice, lastnosti globoko šest.
Vaje, kot so medenični krinki in ramenski most, kjer morajo noge ostati vzporedne, vendar medenice dvignejo, sit kosti dosežejo kolena, hrbtenica pa izstopa iz nje zahteva takšno dejanje. Še en plus je, da notranja stegna nasprotujejo navzven rotaciji globokih šestih. Zato, ko delate globoko šest, delate svoje notranje stegno .
Kje so mišice Deep Six Hip
Globokih šest dobijo ime, ker so globoko znotraj kolka, pod bolj znani ritmi mišice, gluteous maximus. Vsi se pritrdijo na notranjost notranjosti večjega trohanca, ki je žarnica na vrhu stegna kosti, ki gre v vtičnico za hip. Občutijo se na različnih lokacijah okoli nizke karlice.
Globokih šestih mišičnih kolkov je od vrha ventilatorja do dna:
- piriformis
- gemellus superior
- obturatur internus
- gemellus slabše
- obturatur externus
- quadratus femoris
Ker so globoki šesti pod gluteus maximusom, običajno ena najmočnejših mišic v telesu, jih pogosto zasenčijo. Mnogi ljudje poskušajo doseči učinek globokega šestega mišičnega delovanja tako, da stisnejo svoje glute. To lahko povzroči stiskanje okrog koščice in križnice in zavira svobodo gibanja v kolku.
Tudi pred zaposlovanjem glutra pomeni razvoj glutera (mišja mišice). Učenje za aktiviranje globokih šest lahko pomaga nekaterim ljudem pridobiti fizično zavest, ki jim lahko pomaga priti nad "stiskanje zadnjice". Ko imate glute in globokih šest, ki delajo v ravnotežju, imate veliko boljše delovanje in verjetno boljši izgled, kolka in rit območje.
Prav tako je zanimivo, da mnogi spodnji del telesa živijo navznoter in okoli globokih šestih mišic. Išijatični živec se še posebej premika za piriformisom in preveč aktivna piriformisna mišica pri nekaterih ljudeh prispeva k isjezni bolečini .
Deep Six v akciji
Upamo, da bo ta uvod v globokih šestih mišičnih kolkov pomagal prepoznati njihovo delovanje v svojem telesu. Tiste, ki bi radi vedeli več o posameznih aktivnostih vsake mišice, bi morali obiskati podrobno anatomsko knjigo.
V Pilatesu vadimo našo zavest o globokih šestih. Otvoritev hipa s kroglico za vadbo je zelo dobra za to. Tukaj je nekaj pilatesovih vaj, v katerih lahko prepoznate globoke šest v akciji, oba sta obrnila noge in / ali prinesla križ naprej in raztegnila kolčni spoj:
- Kadarkoli uporabite Pilates držo ali široko obrnjen položaj.
- Vaje, ki uporabljajo žabje noge
- Noge vadbe, kot so nogavice na mat
Viri:
> Calais-Germain, B. Anatomija gibanja. Eastland Press; 2007.
> Deep Hip Rotator mišice. Anatomski strokovnjak.
> Myers, Tom, Deep Six, 1. del, massaagetherapy.com