Šestindvajset drž in dve vadbi za dihanje. To je formula za metodo Bikram , ki jo je Bikram Choudhury zaščitil leta 2002 (čeprav je status avtorskih pravic po pregledu leta 2012). Učitelji sledijo standardnemu scenariju pri poučevanju 90-minutnega zaporedja. In, seveda, to storite v vroči sobi . Kako vroče? No, uradna potrebna temperatura je 105 stopinj F z vlažnostjo 40 odstotkov.
Že leta se oba osebja, ki prisegata na zdravilne sposobnosti te prepotene prakse in zunanjih sodelavcev, ki se na to vprašajo, sprašujeta, kakšne učinke te vaje opravljajo v vročini in vlažnosti na notranjo temperaturo telesa. Zdaj raziskovalci začenjajo preučevati to vprašanje.
Raziskave
Dve nedavni študiji sta uporabili podobno metodologijo. Raziskovalci so pogoltnili majhne termometre za merjenje svojih jedrnih temperatur in nosilce monitorjev srčnega utripa. Obe študiji sta bili majhni, pri čemer je bilo vsakih približno 20 oseb, oba pa so uporabili ljudi, ki so doživeli Bikram jogo.
Rezultati prve študije so izšli leta 2013. Vodi Brian L. Tracy, profesor na državni univerzi Colorado, ki je opravil dve prejšnji študiji o učinkih Bikram Yoge na moč in fleksibilnost. Ta nova raziskava je bila osredotočena na količino kalorij spali med sejo Bikram Yoga. 19 udeležencev je individualno izvajalo svojo jogo v laboratoriju, medtem ko je poslušalo posnetek poučevanja učitelja.
Nadzorovali so jih, da bi določili njihovo hitrost presnove, srčni utrip in temperaturo jedra. Njihove temperature so se v celotnem razredu povečale in v povprečju znašale 100,3 F, kar je bilo ugotovljeno, da niso nevarni. Moški v študiji so porabili povprečno 460 kalorij na sejo, medtem ko so ženske spale 333, kar je nekoliko manj, kot jih navdušujejo Bikram navdušenci.
Druga študija je imela podobno metodologijo, čeprav je bila joga izvedena v studiu Bikram yoga s certificiranim učiteljem namesto laboratorija. V tem raziskovalnem projektu je bilo vključenih 20 predmetov, ki jih je sponzoriral ameriški svet o vadbi in jih je izvedla Emily Quandt na univerzi v Wisconsinu. Ponovno so temperature narasle v razredu. Na koncu seje so povprečne najvišje temperature jedra 103,2 F za moške in 102 F za ženske. En udeleženec je dosegel največ 104,1 F, sedem pa je nad 103 F.
Sklepi
Čeprav sta obe študiji zaključili, da so telesne temperature med razredom narasle na ravni nad 100, je težko primerjati rezultate, saj je vse, kar imamo v prvi študiji, povprečje. Morda so nekateri posamezniki prišli v bolj nevarno temperaturno območje, kot smo videli v drugi študiji. Ker sta obe študiji majhni, je težko sklepati zaključke, vendar se zdi varno reči, da dvig temperature jedra spreminja posameznik in ogroža nekatere bolnike zaradi bolezni, povezanih s toploto. Prav tako je pomembno opozoriti, da so bili vsi preiskovani predmeti doživeli v jogi Bikram in se zato nekoliko prilagodili na vročo vlažno sobo.
Zato morajo biti novi študenti še posebej previdni in se po potrebi odmoriti.
Bikram ima običajen pristop, ki je primeren za vse, kar je lahko nevarno, če se tako strogo izvaja, da ne omogoča razlik v fizičnem odzivu vsake osebe na okolje. Ameriški svet o vadbi, sponzorji študije Univerze v Wisconsinu, močno nakazuje, da je študentom dovoljeno, da hidrirajo po potrebi med Bikram jogo. Konvencije o tem, kdaj naj pijejo vodo med Bikram jogo, se razlikujejo, vendar morajo vsi vroči učenci joge vedeti, da je pitna voda, ki nadomesti tekočine, izgubljene kot znoj, bistvenega pomena za telesno sposobnost, da deluje na zdrav način.