Joga ima veliko ovinkov in ovinkov, vendar ne toliko stranskih ovinkov. Gate poze ponuja redko priložnost, da resnično vstopite v svoje telo in raztegnete zanemarjene mišice med rebri. To je čudovito med nosečnostjo, ko potrebujete vso dodatno sobo, kot jo lahko dobite tam.
- Vrsta pisa : stoji
- Prednosti : raztezajo medsebojne mišice med rebri, raztezajo notranje stegno
Navodila
- Pridi v pokončnem položaju na položaju s stegno, ki je pravokotna na tla, in boke čez kolena. Postavite odejo pod kolena, če so občutljivi.
- Izravnajte desno nogo, ko jo razširite na desno stran, tako da koleno in gleženj uskladite z desnim kolkom.
- Obrnite desne prste naprej, tako da je desna noga vzporedna s stranjo matice.
- Vdihnite in pridržite levo roko ob levem ušesu.
- Iztegnite in naslonite torzo na desno in raztegnite levo roko nad glavo. Naj se vaša desna roka spusti in počiva na desni nogi.
- Spustite pogled pod vašo podaljšano levico.
- Ostanite pri nekaj dih, razširite hrbtenico na vdihu in poglobite stranski odsek na vaših izhlapkih.
- Prinesite trup pokončen in vrnite desno koleno poleg leve. Ponovite razteg na drugi strani.
Začetni nasvet
Bodite previdni, da ne puščate veliko teže v roki, ki počiva na nogi.
Pazite, da jedro ostane aktivno.
Napredni nasvet
Namesto prenašanja desne noge vzporedno držite nogo v skladu z desno nogo, če je mogoče, s kroglico noge na tla.