Kako varno opravljati prenatalno jogo v tretjem trimesečju nosečnosti
Ko se tretje trimesečje napreduje, lahko prenatalna joga postane težja (prav tako kot hojo po stopnicah, vezavo lastnih čevljev in obračanje v posteljo). Velikost trebuha postane pravi dejavnik, kot tudi splošna utrujenost in občutek okornega. Če ste v drugem trimesečju uspeli vaditi jogo z malo energije, si privoščite, da se olajšate.
Zdaj se je treba izogibati vsem položajem, ki stisnejo trebuh. Bodite vedno previdnejši pristop, saj se vaš datum zapusti, vendar ni nobenega razloga, da prenehate izvajati prenatalno jogo, dokler se počutite do nje. Kot vedno, začnite pregledovati Prenatal Yoga Dos in Don'ts .
New Yogis
Nekatere ženske ugotovijo, da imajo le čas, da začnejo prenatalno jogo, ko vzamejo porodniški dopust. Če je temu tako, lahko še vedno dobite nekaj koristi, če delate jogo in nežno prakso. Prepričajte se, da vaš učitelj pozna vaš položaj in se prepriča, to ni čas za pretiravanje.
Izkušeni jogi in domači zdravniki
Do sedaj ste navajeni, da poslušate svoje telo in spoštujete, kar vam pove. Nadaljujte s tem in uživajte v varni praksi joge do konca vaše nosečnosti. Prenatalni pozdravi sonca je mogoče storiti že pozno, kot jih lahko počnete.
Priprava na rojstvo
Še več, kot vas fizično pripravlja, vam bo joga pomagala pri pripravi duševnega rojstva vašega otroka, tako da boste poučevali, kako poslušati svoje telo in biti v trenutku brez predvidevanja. Najboljši način za to je, da se osredotočite na dih, z uporabo dolgih vdihov skozi nos in izpuh skozi usta.
Ta pranayama se imenuje birthing breath in je lahko le tista stvar, ki vas dobi skozi vašo delo.
Tretje trimesečne prilagoditve
Približno 36 tednov vam običajno svetujemo, da zmanjšate število inverzij, ki jih naredite. Otrok se v tem trenutku poravna v rojstno pozicijo, tako da ne želite, da bi kakršne koli pozicije, ki bi lahko negativno spremenile svoj položaj. Prav tako morate prenehati delati noge po steni in mostu, razen če je vaš otrok križan, v tem primeru lahko te pozicije ji pomagajo obrniti. Pozade, ki se izvajajo na vseh štirih, kot so stročnice kravjega kravjega, so tudi dobre za obračanje otroka. Prav tako bi morali zmanjšati število psi , ki se spuščajo navzdol, saj počutite psa blago inverzijo, pri tem pa zamenjate roke in kolena. Squats še vedno ustrezajo do konca nosečnosti, razen če ste ogroženi zaradi prezgodnjega poroda.
Poleg tega prenehajte delati kakršne koli pozi, ki postane neprijetno. Dovolite, da sprejmete, da morda ne boste mogli storiti stvari, ki ste jih vedno naredili. Nosečnost je verjetno bila velika prilagoditev za vaše življenje, vendar je v primerjavi z novim otrokom slaba. Vse fleksibilnost (mentalno več kot fizično), ki jo zdaj lahko negujete, vam ne bo nič drugega kot dobra, ko pride vaš otrok.
Želite več informacij?
Obiščite stran Uvod v prenatalno jogo ali uporabite vodnik po trimesečnem trimestru: prvi trimester in drugi trimester.