V normalni nosečnosti ni razloga, zakaj ne morete vaditi joga vinyasa v tretjem trimesečju , dokler se počutite do nje. Toda, ko postane vaš trebuh večji, obstajajo nekatere priporočene prilagoditve klasičnemu pozdravu s pozdravi, ki naj bi se počutile bolj udobno in pomagale pripraviti vaše telo za dostavo. Lahko jih začnete vključevati kadarkoli med nosečnostjo, tako v razredu kot doma. Naslednja prenatalna pozdravitev sonca temelji na različici, ki jo je poučila Mia Borgatta iz Ma Yoga v New Yorku.
1 - Odkrito orožje - Urdhva Hastasana
Začnite tako, da stojite v tadasani , vendar si vzemite noge tako široko kot vaša mat.
Vdihni.
Prinesite si roke skozi središče srca in se nato dotaknite roke proti stropu, ki prihaja v urdhva hastasana . Dlani lahko pritisnete skupaj ali pa ločite razdalje med rokami rame, kar je bolj udobno. Premaknite ramena stran od ušes.
2 - Camper's Pose
Izpusti.
Upognite kolena, hkrati pa držite noge široko in vzporedno. Sprostite stegna skoraj vzporedno s tlemi. V redu je, če ne prideš preveč tako nizko. Prinesite komolce na stegna in pritisnite dlani v središče srca v anjali mudro . To se imenuje kampperjev položaj, zaradi očitnih razlogov. Ponuja se kot alternativa popolnemu ovinku, saj omogoča prostor za trebuh, ki se pogosto počuti bolje za nosečnico, poleg tega pa je bolj odprte za hip.
3 - Lunge z levo nogo naprej
Vdihni.
Dlani dajte plosko v noge in stopite desno nogo v hrbet vašega preproge na potop. Upoštevajte, da je leva noga zunaj vaše roke za to prenatalno različico. Še enkrat, to naredi več prostora za trebuh in je malo več kot odpiranje kolka kot tradicionalni presenečenje. Pridi do prstnih nasvetov, če je to bolje od ravnih dlani.
4 - Prenatalna tableta
Izpusti.
Stopite levo stopalo nazaj, da se pridruži desno v drsnem položaju. Če niste navajeni delati desk, potem lahko spustite kolena na tla.
Običajno bi se spustili na klepetanje ali klešče, prsni koš, brado na istem izdihu. V tem zaporedju vzemite vdolbino v desko in nato pojdite na naslednji korak.
5 - prenatalna varianta Chaturanga Dandasana
Izpusti.
Kolena spustite na tla, če jih še niste. Upognite komolce naravnost nazaj, ko spustite torzo na položaj chaturanga dandasana . Kolena, prsni koš, brada in kobra nista praktična, ker so narejeni s trebuhom na tleh. Navzgor obrnjeni psi običajno preskočijo, ker je precej intenziven na spodnjem delu hrbta z nosečim trebuhom.
Vdihni.
Poravnajte roke, s čimer se trup vrne na dno.
Če je ta slika preveč, jo preskočite in pridi naravnost iz dna nazaj na dol psa.
6 - Dog, ki se spušča navzdol
Izpusti.
Potisnite nazaj navzdol sosednjega psa . To je precej standardni psi, ki se pasejo, razen če si lahko, če želite, nekoliko peljete kot običajno.
Kasneje v tretjem trimesečju boste morda želeli začeti izogibati celo blage inverzije, kot je navzdol pes, še posebej, če je vaš otrok že v položaju za glavo. Najboljši položaj na mizi je dobra zamenjava.
7 - Lunge s desno nogo naprej
Vdihni.
Stopite desno nogo naprej na zunanjo desno roko, ki prihaja v pot. V redu je, če vaša noga v enem koraku ne bo na sprednji del matice. Vzemite nekaj manjših korakov ali pomaknite roko po potrebi.
8 - Camper's Pose
Izpusti.
Stopite levo nogo na sprednji del matice zunaj levice. Prinesite podlakti na kolena, da se vrnete v položaj kampov.
9 - Odkrito orožje - Urdhva Hastasana
Vdihni.
Izravnajte noge in prislonite svoje roke skozi središče srca proti stropu, ko se vrnete, kamor ste začeli.
Ponovite celotno zaporedje, tako da levo stopalo najprej pomaknete nazaj.