Je to vaš metabolizem? Tu je povezava med presnovo in telesno težo.
Ko ljudje govorijo o odvajanju kilogramov, lahko pogosto govorijo o metabolizmu in telesni teži. Sestavljate kalorije drugače kot oseba, ki sedi zraven vas, metabolizem pa je ključnega pomena za razlog.
Kako pridobiva težo? Kako izgubimo težo?
Energetsko ravnovesje je zapleten proces, ki ga sestavljajo številni dejavniki. Ali pridobiva, izgubi ali vzdržuje telesno težo, je v veliki meri odvisna od treh stvari:
- število kalorij, ki jih potrebujemo za vzdrževanje življenja (naš metabolizem)
- število kalorij, ki jih poganjamo skozi aktivnost
- število kalorij, ki jih porabimo
Kaj je metabolizem? Kako se povezujejo metabolizem in teža?
Presnova opisuje fizične in kemične procese, ki se naravno dogajajo v naših telesih, da bi ohranili življenje. Ta proces zagotavlja tudi energijo, ki jo potrebujemo za popravilo tkiva, prebavo, dihanje, razmišljanje, smeh, aktivnost itd. Med tem procesom so nekatera hranila, ki jih porabimo, razčlenjena in se gibljejo po telesu, da zagotavljajo energijo in nekatere so kombinirane sintetizirani), da bi pomagali zgraditi nove celice.
Metabolizem se običajno meri v kalorij. Obstaja nekaj povprečne kalorične zahteve, ki temelji na telesni telesni teži in ravni aktivnosti, vendar je metabolizem vsakega posameznika drugačen. Da bi upravljali telesno maso in imeli dovolj energije za vadbo, je koristno razumeti vaše edinstvene dnevne kalorične potrebe.
Te različne zahteve je mogoče razčleniti na:
- Počitek metabolizma
Razen če ste olimpijski ali profesionalni športnik ali neprestano vadite, približno 70% kalorij, ki jih vsak dan spali, se uporabljajo za vzdrževanje osnovnih življenjskih procesov, ki so navedeni zgoraj. To se imenuje vaša metabolna stopnja počitka (RMR). RMR je število kalorij, ki jih bo vaše telo zahtevalo, da ostanejo živi, če ste ves dan sedeli na kavču.
- Zahteve glede kalorij aktivnosti
Če ne samo sedite na kavču ves dan, boste s pomočjo gibanja, aktivnosti in telesne vadbe spali dodatne kalorije. Za mnoge od nas je to približno 30% naših dnevnih kaloričnih izdatkov.
Kaj določa odmiranje metabolizma?
Presnovo in dnevne kalorične potrebe na splošno določajo:
- Genetika - Nekateri ljudje seveda imajo višji metabolizem.
- Starost - Po 40. letu se metabolizem zmanjša za približno 5% vsakega desetletja.
- Spol - moški imajo več kalorij kot ženska.
- Višina - višji metabolizem je višji kot pri krajših posameznikih.
- Sestava telesa - Tisti, ki imajo več mišic ali več telesne mase, imajo večjo presnovno presnovo kot tanke osebe.
- Dejavnost - bolj se premaknete, tem višje je vaše RMR.
- Okolje - Temperaturni ekstremi lahko vplivajo tudi na RMR. Zimski športniki , na primer, zažgejo več kalorij z vadbo v hladnih temperaturah.
Kako merite počitek metabolizma?
Naša hoja ima kalorij na dan kalkulator, ki zagotavlja oceno RMR in aktivnosti kalorij. Nekateri športniki se odločijo za natančnejše merjenje z indirektno kalorimetrijo z uporabo metabolnega analizatorja, vendar pa je večina ocen za RMR pokazala, da so zelo blizu rezultatom, pridobljenim z bolj specifičnim testiranjem.
Kaj je metabolizem vadbe?
Tako kot vsi imamo rahlo drugačno stopnjo metabolizma v mirovanju, imamo tudi različne stopnje metabolizma v telesu (EMR). Med določenimi oblikami telesne vadbe imamo različne potrebe po energiji in drugače odzivamo z različno intenzivnostjo in trajanjem. Za športnike, ki poskušajo ohraniti energijo, pa tudi tiste, ki poskušajo spaliti več kalorij , je koristno, da poznate metabolizem vašega telesa. S poznavanjem vaše EMR lahko prilagodite svoj program usposabljanja za izboljšanje učinkovitosti, izgubo teže, varčevanje z energijo in preprečevanje prekomernega treniranja ali kroničnih poškodb.
Kako merite metabolizem vadbe?
Večina telesnih presnovnih meritev meri VO2 , VCO2 (volumen izpuščenega ogljikovega dioksida) in srčni utrip med različnimi intenzivnostmi vadbe.
Rezultati lahko pomagajo športniku določiti optimalen pečat za dogodek ali optimalno pekočo kalorijo za izgubo teže.
Ti testi postajajo bolj pogosti v lokalnih klinikah za fitnes in zdravstvenih klubih. Če vas zanima preizkus metabolizma vadbe, se obrnite na lokalno športno medicinsko kliniko ali fitnes center. Eden vodilni proizvajalec VO2 opreme in protokolov za testiranje, New Leaf, ponuja in spletno bazo podatkov za svoje pooblaščene partnerje. Vnesite svojo poštno številko in ugotovite, kdo vam ponuja testiranje.
Upoštevajte, da tudi če poznate vse statistične podatke in podatke o vaši individualni metabolizmu v času počitka in med vadbo, je edini pravi način, da dobite v odlični obliki, izgubite težo in zgradite mišice, še vedno z ustreznim treniranjem in osnovno športno prehrano .
Vir
Ali vaja vpliva na presnovno presnovo ?, Ameriški kolidž športne medicine, ACSM Fit Society Page, Poletje 2004.
Ameriški kolidž športne medicine "Energijski izdatki v različnih načinih vaje", junij 2002.