Vrsta poza : Restavriranje , backbend
Prednosti : omogoča, da hrbtenica doživi podaljšanje, medtem ko je nežno podprta. Lahko pomaga razbremeniti bolečine v hrbtu, glede na Back Pain Expert Anne Asher.
Navodila:
1. Lezite na hrbtu s kolenastimi koleni in podplati stopal na tla. Joga blok priročen. (Medtem ko lahko v mnogih primerih hack blokirate jogo , s podprtim mostom poskrbite, da boste imeli nekaj res trdega, ker bo vaša teža počivala na njej.)
2. Razširite roke na tla, tako da s prstom dosežete ob pete. Komaj s konicami prstov bi se morali komaj dotikati hrbta pete.
3. Noge morajo biti vzporedne. Ta položaj ohranite ves čas trajanja poze.
4. Pritiskajte navzdol v podplat nogah, da dvignete boke s tal.
5. Potisnite blok joge pod hrbet neposredno pod vašim križem. Pustite, da se vaš križanec varno počuti na bloku. Tvoje roke lahko ostanejo raztegnjene na tleh poleg telesa.
6. To mora biti udoben položaj. Morda boste želeli ostati tukaj nekaj minut, ko se vaše telo poravna v odsek in koristi pred pasivnim povratkom. Če pozor povzroči hrbet hrbtu, odstranite blok in spustite dol.
7. Da prideš ven, pritisnite navzdol v noge in spet dvignite boke. Potisnite blok iz pod kosti in nežno spustite hrbet do tal.
Nasveti za začetnike:
1.
Standardni jogo blok lahko nastavite na treh različnih višinah, odvisno od strani, ki je na tleh. Ko prvič poskusite s tem položajem, je dobro začeti z bloku na najnižji višini (kot je prikazano tukaj), saj je to najstabilnejši in najlažji položaj.
2. Če se najnižja višina počuti udobno in želite globlje raztezanje, lahko poskusite preklopiti na naslednjo stopnjo.
Najvišja višina vam bo dala najgloblje backbend, ampak je tudi najmanj stabilna, zato pojdite skrbno. Ker je to restavrativni položaj, izberite raven, ki vam daje najbolj lahkotnost. Če čutiš bolečino, pojdi ven.
Napredni nasveti:
1. Če se počutite zelo stabilno, poskusite dvigniti eno nogo z dna, medtem ko držite blok na svojem mestu. Izravnajte nogo dvignjeno nogo do stropa ali poskusite ga upogniti in postaviti svoj gleženj na stegno nasprotne noge (tiste, ki je še vedno na tleh) za odpirač kolka. Dvignite nogo dvignjene noge v vsakem položaju. Po nekaj dih, vrnite tisto nogo na tla in poskusite na drugi strani.
2. Hkrati lahko dvignite obe nogi, ki je podprta različica ramena .