Ko se zdi, da se zimski hladi že vrsto let, se skuša obupati na prostem, se odpovedati sebi, da se zraven v kavčastem stolu ob ognju obdrži s skodelico vroče čokolade ali čaja. Toda preden se pregibite preveč, razmislite o zabavi, ki jo pogrešate. Sneg in led ustvarjata okolje zrelo za zahtevne dejavnosti, ki vam lahko prinese nasmeh, ko delate znojen. Zato pojdite, izberite enega ali dva nova snežnega športa, ki ga želite poskusiti, in zaposlite svojo družino in prijatelje, da se vam pridružijo. Pridi spomladi, ko sonce začne segrevati stvari in začnete odstranjevati te plasti toplega oblačila, boste veseli, da ste se ves čas gibali ves zimo.
1 - Smučanje ali deskanje na snegu
Seveda, smučanje in deskanje na snegu niso "nove" dejavnosti, če pa živite kjerkoli blizu gorskega območja, morate vsaj enkrat poskusiti enega od teh športov. Obstaja seveda učna krivulja, toda poraba pol dneva z inštruktorjem vas bo z malo skrivnosti spravila na hribe zajcev ali zelene (začetne) poti.
Morda mislite, da ste samo drsali navzdol po hribu, z malo truda, vendar čeprav gravitacija igra pomembno vlogo pri odhodu od vrha do dna, smučanje in deskanje na snegu vsak zahtevata glute, hamstring, quad in core engagement za vodenje gibanja in ostajajo pod nadzorom. Morda ste presenečeni, kako močno se znojite, tudi v najhujših dneh, potem ko ste se lotili težke vožnje.
2 - Smučanje na smučeh
Ne potrebujete velikega gorskega območja, da izkoristite tek na smučeh - vse, kar potrebujete, je oprema, sneg in nekaj odprtih prog. Verjemite ali ne, tek na smučeh je neverjetno učinkovito kardiovaskularno vadbo, ki se ukvarja s celotnim telesom, ko peljem in drsite po snegu. SparkPeople ocenjuje, da lahko oseba s 150 funtami, ki čez 30 let vodi tek na smučeh, lahko spali 264 kalorij. Ni slab način preživeti popoldne zunaj.
3 - Krpljanje
Krpljanje po snegu je samo pohodništvo, vendar je bolj zahtevno, kot si mislite. Pravzaprav SparkPeople ocenjuje, da bi oseba, ki je hodila 20 minut, trimilijona na uro v 30 minutah, spalila približno 115 kalorij, toda to isto osebo za krpljanje za 30 minut? Kalorije opekline skočijo na 264 kalorij.
Razlogi za razliko se nanašajo na opremo in okolje. Snegovi, sami po sebi, so nerodni in zahtevajo bolj naklonjenost, kot ko hodite brez krme. Potem morate upoštevati, da hodite po snegu. Snegovi se bodo verjetno potopili nekaj centimetrov in zahtevali, da dvignete kolena in naredite druge mehanske prilagoditve, da ohranite enakomerno hitrost. Te mehanske neučinkovitosti pritegnejo več mišic in povečujejo izziv, kar vodi k večjemu izgorevanju kalorij.
4 - plezanje po ledu
Plezanje po navpičnem ledu se lahko zdi kot ekstremni šport (in lahko je to), če pa se prijavite na potrjenega inštruktorja, da bi začeli, je plezanje ledu dejansko presenetljivo dostopno za začetnike. Pravzaprav, ker nosite posebne čevlje (dereze) s spajkami na sprednji strani, je dejansko lažje priti do vašega nogenta kot med plezanjem.
Če želite pojasniti, ko greste na plezanje, morate poiskati oporo, preden naredite vsako stopnjo ob strani pečine. Nasprotno, ko greste na plezanje ledu, preprosto ščetate čevlje s kleščami v led in naredite svoje lastne opore, kot greste. Podobno uporabljate ledene osi, da ustvarite lastne "ročke", tako da se lahko dobesedno plezate naravnost po ledu.
Ampak, ker se celotno telo ukvarja s plezanjem in držite pol-nerodnih položajev, ko se približate ledu, je izziv intenziven in verjetno boste imeli težave s krčenjem v podlakti in teleta. Vzemi si čas in vzemi odmor, kot greš. Plezanje je ekipa športa (moraš imeti partnerja, ki vas objame, ko se vzpenjate), zato komunicirajte, ustavite, ko potrebujete odmor in uživajte v izkušnji.
5 - Fat kolesarjenje
Ni vam treba kolesariti, takoj ko hladno vreme uniči, vendar boste morda morali najeti ali kupiti kolo, ki je zasnovano za sneg. "Maščobnih koles" se imenujejo toliko zaradi prevelikih maščobnih pnevmatik, s katerimi so opremljeni.
"Lepota maščobnega kolesa je, da njene večje pnevmatike omogočajo križarjenju v vseh pogojih, vključno s pločnikom, peskom, stezami in celo snegom," pravi Ben Popp, izvršni direktor neprofitne organizacije smučanje in organizacija na prostem, fundacija American Birkebeiner. "V zimskem času so se z vožnjo z vremenskimi jahačami, ki so v eni smeri, z zamrznjenimi jezeri ali s svežim prahom, maščobe kolesa podaljšale kolesarsko sezono in v zimskih avanturah dodale popolnoma novo zavijanje. Če ne želite smučati ali snežiti, je to še en super način za rekreacijo v velikem prostem. "
V nasprotnem primeru so prednosti o tem, kaj bi pričakovali od kolesarske vadbe - uživali boste v napornem treningu noge in povečali srčni utrip za nekatere kardio. Večina prodajaln koles v mrzlih regijah lahko nastavite z najemom in odgovorite na vsa vprašanja, ki jih imate o začetku.