Vaš zdrav recept z nizkokaloričnim zajtrkom lahko uniči vašo prehrano
Ni važno, kateri nizkalorični recept za zajtrk uporabljate. Če niste previdni, obstajajo ogromne zajtrkovalne napake, ki lahko uničijo vašo prehrano. Uporabite ta vodnik, da najdete zdrav recept za zajtrk, ki ga uživate, in nato skenirajte seznam, da se prepričate, da nimate običajnih napak v receptu za zajtrk.
Recepti za zajtrk z nizko vsebnostjo kalorij, hrana in ideje
- Najboljši 300-kalorični zajtrk za zasedeno jutro: Začnite dan z jajci, ovseno kašo in zdravo zeleno tekočino za manj kot 300 kalorij. Ta obrok traja manj kot 10 minut in je poceni tudi!
- Easy Recept za zajtrk z nizko vsebnostjo kalorij : Kaj pa parfait jagod in jogurta? Ali slanica s šunko in sira? Zaznamujte seznam nizko-kaloričnih idej za zajtrk in recepte.
Zajtrk Dos in Don'ts
- Spoznajte prednosti zajtrka . Če jeste jutranji obrok, manj verjetno si boste privoščili prigrizek. Zajtrk potniki pogosto končajo binging na hrano iz prodajnega avtomatov ali izbire hrane v restavraciji za hitro prehrano.
- Ne mislite, da je vaš jutranji obrok čarobna rešitev za hujšanje. Eating zajtrk ne izboljša vašega metabolizma ali drugih superhrani. Kalorije, ki jih porabite za zajtrk, so enako toliko kot kalorije, ki jih jejte ob vsakem drugem obroku.
- Ne pojdite z avtomobilom. Veliko tipičnih receptov za zajtrk, kot so tiste za ovseno kašo, palačinke ali vreče, vključujejo preveč "slabih ogljikovih hidratov". Visokokvalitetni obrok z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko spet počutite lačen, takoj ko jeste.
- V recept za zajtrk vključite vir diete prijaznih beljakovin . Jajčni belci, pusto klobaso, grški jogurt in drugi viri beljakovin vam bodo pomagali počutiti polne in zadovoljne v daljšem časovnem obdobju. Protein vam bo prav tako pomagal zgraditi in vzdrževati mišice, da bi oblikovali vašo sliko in prižgali kalorije.
- Izbirate lahko med celotnim zrnom, ko pripravljate svoj najljubši recept za zajtrk. Živila, bogata z vlakni, zagotavljajo koristi za zdravje srca in vam lahko pomagajo, da se držite svoje prehrane. Prigrizki in hrana za zajtrk s vlakninami vam bodo pomagali preprečiti lakoto in vam pomagali, da bi se izognili poznemu jutru.
- Ne pozabite izračunati kalorij in pravilno izmeriti velikosti porcij, ne glede na recept za zajtrk, ki ga pripravite. Vaša količina kalorij za ta dan bi lahko bila popolnoma napačna, če bi jedli več kot eno posodo hrane ob zajtrku.
- Jejte nizko kalorično / nizko sladkorno žito, če ste preveč zaposleni, da pripravite topli in zdrav zajtrk. Žita je hitro, enostavno in če dodate posneto mleko in jagodičje lahko zagotovite veliko hranil.
- Ne samo nalijte žita v skledo; najprej jo izmeri. Žita je ena najpogostejših živil, ki jih prejedujemo . Ena posoda večine žit je samo ena skodelica.
- Ali uživate v zdravo nizko kalorično pijačo, če morate jesti zajtrk na poti. Vključite sveže sadje, jogurt in druge okusne sestavine, da boste zadovoljili pijačo za zajtrk.
- Ne pozabite izmeriti sestavin, ki jih vmešate v mešalnik, ko naredite zdravo zajtrk. Priljubljene sestavine, kot so med in sadni sok, so pogosto visoko v sladkorju in kalorijah. Smoothies se lahko preprosto spremenijo v visoko kalorično prehranjevalno nesrečo, če ne gledate, kaj vržete v mešanico.
- Piti kavo v zmernih razmerah, če vas zjutraj zarije. Skodelica črne kave skorajda ne vsebuje kalorij. Na domu lahko pripravite tudi pijačo z nizko kalorično kavo.
- Ne bodi nori v lokalni kavarni. Veliko pripravkov za kavo vsebuje več sto kalorij in preveč maščob. Če želite uživati v Starbucksu ali drugem kavnem kraju, se naučite, kako namesto tega naročite nizko kalorično kavo .
- Ali jejte ekološko hrano in jih vključite v recepte za zajtrk, če vam je ljubše. Mnogi potrošniki raje kupujejo jagode, žitarice in druge pridelke, ki so bili goji brez pesticidov.
- Ne naredite napake pri preoblikovanju organskih ali zdravih živil. Nekatere študije so pokazale, da je verjetneje, da ljudje prejedijo nekatera živila, za katera menijo, da so zdrava ali so označena kot ekološka.
Ne pozabite, da je jedo zajtrk dobra navada, če želite izboljšati svoje prehranjevalne navade in še posebej, če želite izgubiti težo. Ampak kot vsak drug obrok, je kakovost sestavin in število kalorij, ki so pomembne na koncu.