Preprosto spoznajte pomen spanja, če ste športnik ali aktivni posameznik. Prednostite usposabljanju in prehrani, medtem ko uravnotežite zahteve vaše družine in delovnega urnika. Če je nekaj treba dati, je običajno nekaj ur od urnika vsakega noči. Na žalost je skrivanje na spanju varen način za zmanjšanje učinkovitosti v telovadnici ali na tečaju.
Pravzaprav, po študiji iz leta 2016, ki je bila objavljena v časopisu Strength & Conditioning Journal, ki sta jo avtorica Geoff Marshall in Anthony Turner, športniki ne potrebujejo samo kakovostnega spanca, ampak potrebujejo več spanca kot njihovi manj aktivni vrstniki, da bi se opomogli od usposabljanja in se pripraviti na nadaljnje usposabljanje in konkurenco. Vidite, dosledno dobivate 7 do 10 ur spanca na noč, optimizirate učinkovitost z vzdrževanjem motivacije, vzburjenosti in kognitivnih funkcij, ki se nanašajo na koncentracijo in zaznavanje bolečin in napora. Omogoča tudi optimalno fiziološko funkcijo, povezano z presnovo, imuniteto in kardiovaskularno učinkovitostjo .
Zakaj je kakovost spanja pomembna
Ko spiš bolje, se počutiš bolje, bolje razmišljaš in bolje deluje - to je samo znanost. Toda Marshall in Turner sta tudi ugotovila, da je pri športnikih pogosto pomanjkanje spanja - to podskupino prebivalstva je kronično nagnjeno k podcenjevanju njihove potrebe po dodatnem shuteyeju.
Torej, tukaj je dogovor: če ste športnik, mora spati postati prednostna naloga. Da bi imeli najboljše rezultate, moraš udariti na seno. In seno, mislim, da moraš zadeti žimnico - na enem mestu, kjer bi moral preživeti najmanj sedem ur na dan, neprekinjeno. To pomeni približno eno tretjino svojega življenja, zaradi česar najdete kakovostno vzmetnico, ki podpira globok brez bolečine v spanju, ki je ena od najpomembnejših odločitev, ki jo lahko naredite.
Seveda se lahko z nakupom vzmetnice počutite zastrašujoče. Vzmetnice pogosto segajo v ceni od nekaj sto dolarjev do več kot 10 grand-ne znesek, ki ga želite vrniti na neinformiran nakup. Potem obstajajo prodajne parcele, ki tout funkcije in koristi, ki se pogosto težko kvalificirati kot potrošnik. Dodajte k temu čisto število možnosti na trgu in ni težko videti, kako se boste morda odločili, da ne boste mogli sprejeti dokončne odločitve. Tukaj je tisto, kar morate zožiti svoje možnosti in izbrati najboljšo možno žimnico za vas.
Ključne funkcije žimnice
Mark Kleyne, strokovnjak za žimnico v Novosbru, pravi, da mora vsak športnik ali ne - tehtati naslednje lastnosti pred nakupom žimnice:
- Udobje in podpora . Očitno želiš, da je vaša žimnica udobna in podpora, to pa pomeni različne stvari različnim ljudem. Kot splošno pravilo palca, Kleyne pravi, da bi morali poiskati žimnice z najmanj treh plasti podlage, z vsaj eno od teh plasti, izdelanih iz pene z večjo gostoto. "Boljša kakovost pomnilniške pene z visoko gostoto zagotavlja boljšo raven podpore in oblikovanja telesa", pravi Kleyne.
- Olajšanje tlačne točke . Če ste kdaj imeli izkušnje, ko ste nekaj ur spočili počasi, potem se zbudite v bolečini in se morate premakniti v položaje, verjetno vaša postelja ne zagotavlja zadostnega tlaka. Po mnenju Kleyne pena z visoko gostoto pene pomaga ublažiti tlačne točke, zlasti na ramenih in bokih. »Tako kot vaš najljubši par čevljev oblikuje edinstveno obliko nog, bi moral vaš žimnico oblikovati do edinstvene oblike vašega telesa«, dodaja.
- Pravilna poravnava hrbtenice . "Ne glede na to, na katerem položaju spite, bi morali biti ušesa, ramena in boki usklajeni," pravi Kleyne, "Zato so žimnice, ki omogočajo prilagodljivo čvrstost, tako pomembne." To dejstvo je še posebej pomembno, če delite svojo posteljo s partnerjem. Različni ljudje imajo različne potrebe po spanju, zato je za prilagoditev žimnice potrebam vsakega psa ključnega pomena za dolgoročno kakovost spanja. Primeri takšnih prilagoditev so npr. Možnosti Novosbedovega Comfort + sistema in nastavljivega zračnega sistema Sleep Number.
- Preiskovalna obdobja . Ležanje na postelji pet minut v trgovini ne odraža celodnevnega spanca. Prav tako prva noč, porabljena na novi postelji, ne odraža, kako bo ta slaba vzdržila stalno uporabo. Seveda podjetja z žimnico ne morejo ponuditi nedoločnih politik vračanja, vendar vam je treba dati lepo, dolgoletno poskusno obdobje, v katerem lahko premislite. "Ne razmišljajte niti o žimnicah, ki ponujajo preskuse na domu manj kot 100 dni," pravi Kleyne. Potrebno je dobro tri mesece, da se vaše telo prilagodi na žimnico in da se vaša žimnica prilagodi vašemu telesu. Večina podjetij, ki se nahajajo v škatli, ponujajo 100-dnevne preizkuse, nekatere pa tudi Novosbed, Saatva in Zenhaven, ki ponujajo do 120 dni.
- Cena . Nobenega dvoma ni, da morajo podjetja za izdelavo žimnic zaslužiti denar, vendar vzmetnice, ki so drage, niso nujno najboljša možnost. "Bodimo pošteni, žimnice ne potrebujejo več kot 2000 dolarjev," pravi Kleyne. "Senzacija v postelji je prevzela večinoma zato, ker ladijski vložki neposredno stranki podjetjem omogočajo, da prenesejo prihranke potrošniku." Upoštevajte, ta novi poslovni model je privedel do številnih novih podjetij za vzmetnice, ki uporabljajo nižjo kakovostno peno, ki ne zagotavlja ustrezne podpore. Ključne besede trajnosti in podpore so "pena z visoko gostoto spominske pene."
- Storitve za stranke . Ne skrbite, da ne boste postavljali veliko vprašanj o vzmetnicah, ki jih razmišljate o nakupu. Ob koncu dneva želite kupiti blagovno znamko, katere podporna ekipa pozna vzmetnice, kot je hrbet, in je pripravljena odgovoriti na morebitno vprašanje ali morebitno pritožbo. To še zlasti velja v poskusnem obdobju kakršne koli žimnice, ki jo preskusite z bazo podpore strankam, ko se pojavijo vprašanja in se prepričajte, da so na voljo za pomoč. Ne želite, da se obtičite z žimnico (ali ekipo za podporo strankam), ki nudi slabo podporo.
Posebni premisleki
Glede na dodaten čas izterjave, ki je potreben za čim večjo učinkovitost, morajo biti športniki še posebej vestni zaradi olajšanja tlačne točke. "Zadnja stvar, ki si jo želi športnik, je, da se" potopi "občutek v žimnico z malo podpore," pravi Kleyne.
Toda v nasprotju s splošnim prepričanjem, to ne pomeni nujno, da potrebujete dodatno trdno žimnico. Študija iz leta 2003, ki je bila objavljena v The Lancet , je pokazala, da so srednje močne žimnice, ki so dosegle 5,6 na lestvici od 1 do 10, ki jih je razvil Evropski odbor za standardizacijo, pri čemer je 1 najbolj trdna in 10 najbolj mehkih, kronična bolečina v spodnjem delu hrbta kot žimnice, ki se uvrščajo na lestvico 2,3. Povedano drugače, srednje močne vzmetnice so bile boljše pri zmanjševanju bolečin in pritisnih točk kot dodatni trdni žimnice.
To pomeni, da je osebno udobje ključno. Ne glede na to, ali želite čvrsto ali mehko vzmetnico, morate poiskati penaste pene visoke gostote, ki obrisajo vašo edinstveno obliko, da boste lažje pritiskali. Po mnenju Kleynea to pomaga vzdrževati zdravo držo za pravilno poravnavo hrbtenice. "Ne pozabite, da mora pravilno poravnava, ne glede na to, kako spiš, poravnati ušesa, ramena in boke," pravi.
Pena plasti
Pojdite na skoraj vsako spletno stran družbe za žimnice in takoj boste videli razčlenitev žimnice glede plasti pene. Bodite pozorni na te podrobnosti. Če želite kupiti žimnico iz pomnilniške pene, preverite, ali razčlenitev dejansko določa "spominsko peno" za vsaj enega sloja. Seveda ni treba, da je vsak sloj spominska pena. Dejstvo je, da je spodnja plast večine žimnic označena kot "podporna pena". Morda boste videli tudi napotila na "udobna pena", "plast lateksa", "odprto celično peno", "prehodno peno", "peno zmogljivosti" in podobno. Samo v mislih, razen če piše "spominska pena", to ni spominna pena, ki jo dobivate.
Tudi Kleyne predlaga, da se posebej sklicuje na spominsko peno z visoko gostoto. "Pene visoke gostote so bolj viskozne kot penaste pene z nizko gostoto in se bolje prilegajo vaši telesni teži in obrabi sčasoma. Prav tako zagotavljajo večji odklon in podporo, vendar so dražji za proizvodnjo," pravi. Zato nekatera podjetja poskušajo pobegniti z uporabo manj spominske pene in več pene različnih specifikacij.
Obloga tkanine za vzmetnice
Udobje in podpora, ki jo nudi žimnica, je najpomembnejši dejavnik pri nakupu žimnice, toda podrobnosti so pomembne tudi. Današnje tkanine in materiali so veliko bolj visokotehnološki kot v devetdesetih ali celo v začetku leta 2000. Tako kot podjetja športnih izdelkov ponujajo široko paleto brizganja, hladilni materiali v svoji atletski oblačilni industriji, podjetja z žimnico ponujajo širok spekter tehničnih lastnosti v pokrovih z žimnico. Ker želite, da se žimnico ohladi in diha cel dan, preverite pokrove, ki olajšajo pretok zraka in nadzor temperature. "Novosbed, na primer, uporablja Tencel, tkanino, pridobljeno iz evkaliptusa, ki pomaga pri odvajanju znoja in vlage," pravi Kleyne.
Novosbed ni samo. Blagovne znamke, kot so 4-Sleep in Bear, nudijo tudi pokritost na nivoju performansa, ki je še posebej privlačna za športnike ali vsakogar, ki je nagnjen k nočnim znojenjem.
Prav tako boste morda želeli poiskati pokrove, ki so odstranljivi, da boste lahko oprali vrh in jih ohranjali čisti. To je težje doseči, saj večina podjetij preprosto priporoča, da kupite ločen zaščitni vložek, vendar sta Novosbed in OSO dve družbi, ki zagotavljata to funkcijo.
Trgovci
Če se še vedno boriš za sprejemanje odločitve, Kleyne pravi, da se največji prestopniki zoperstavijo spanju. Glede na to, da je nakup vzmetnice takšna naložba, si zaslužite, da se prepričate v vašo odločitev in to zahteva legitimno sojenje. Poiščite podjetja, ki ponujajo vsaj 100 nočitev testiranja na domu, in kar je najpomembnejše, poskrbite, da je preskušanje brez tveganja. "Ne bi smeli zahtevati, da plačate cent za vrnitev vašega žimnico, če ga niste popolnoma ljubili," pravi Kleyne. In do tega trenutka, bi vam morali dovoliti vrnitev žimnice v poskusnem obdobju, brez vprašanj.
Trgovine proti spletnim nakupom
Kako in kje kupite žimnico, je osebna odločitev, vendar je veliko povedati o prihodu ladijskih ladij do vaših vrat. Seveda je potreben skok vere za nakup, glede na to, da ne morete preizkusiti modela, preden ga prinesete domov, vendar dokler je preskusno obdobje v gospodinjstvu precejšnje in brez tveganja, lahko vedno vrnite, če vam ni všeč vzmetnice, ki ste jo izbrali.
Pros nakupa na spletu:
- Nižje cene za vzmetnice s podobnimi lastnostmi
- Udobje dostave od vrat do vrat
- Dolge spalne poskuse, ki običajno prihajajo z brez tveganja
- Značilno visokokakovostni materiali, izdelani v ZDA
- Brez prodajnih predstavnikov; si lahko vzamete čas za raziskovanje različnih blagovnih znamk, da bi našli tistega, ki je najboljši za vas in vaš proračun
Škode nakupa Online:
- Pred nakupom ne morete poskusiti; morate opraviti nakup za prejemanje izdelka
- Vrnitev je lahko težav; nekatera spletna podjetja imajo vrnitev pristojbine za dostavo in pošiljanje žimnico nazaj je lahko točka bolečine
Prav tako je pomembno upoštevati trg v trgovini in spletni trg za žimnice skoraj popolnoma ločen. Znamke, ki jih najdete v trgovini, niso enake blagovne znamke, ki ponujajo ponudbo "postelja v škatli" in obratno. Za najbolj zaokrožene raziskave boste morda morali raziskati blagovne znamke na spletu in šli v trgovino, da bi preizkusili blagovne znamke, ki se ne prodajajo na ta način.
Beseda iz
Spanje na udobnem žimnico, ki ublaži bolečino in bolečino, medtem ko podpira neprekinjen spanec, je gotovo pomembno, vendar to ni edini pomemben dejavnik pri higieni spanja. Če želite optimizirati nočno rutino in povečati obnovo po treningu , ne pozabite, da bi bila vaša spalnica hladna in temna, da bi se pred posteljo izognili uporabi tehnologije približno eno uro in rezervirali posteljo za spanje in spol, da bi se vaše telo sprostilo v postelji. Če tesnoba prispeva k nemirnim nočitvam, poskusite meditirati ali delati jogo pred spanjem in zapišite svoj seznam opravkov za naslednji dan, da boste pomirili svoj um. Ti majhni koraki lahko znatno izboljšajo izkušnjo spanja.
> Viri:
> Jacobson BH, Bcolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya H. "Vpliv predpisanih površin za spanje na bolečine v hrbtu in kakovost spanja pri bolnikih, pri katerih je bila diagnosticirana bolečina v spodnjem delu in ramenih." Uporabljena ergonomija . Dec 2010. doi: 10.1016 / j.apergo.2010.05.004
> Kovacs FM, Abraira V, Pena A, Martin-Rodriguez JG, Sanchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillen P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. " žimnice na kronični nespecifični bolečini v hrbtu: naključno, dvojno slepo, nadzorovano, multicentrično preskušanje. " Lancet. Nov 2003. doi: 10.1016 / S0140-6736 (03) 14792-7
> Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. "Učinki podaljšanja spanja na atletsko uspešnost kolegialnih košarkarskih igralcev." Spanje . Julij 2011. doi: 10.5665 / SLEEP.1132
> Marshall GJG, Turner AN. "Pomen spanja za atletsko uspešnost." Dnevnik o moči in pripravljenosti. Februar 2016. doi: 10.1519 / SSC.0000000000000189