1 - beljakovine jajc / jajca zamenjave + krem laži svinjski smrkav švicarski sir
AKA Egg Mug Classic
Zakaj je to super: če ste nekdo, ki pravi: "Nimam časa za zajtrk," je ta nizko-maščobni recept za jajce za vas. Traja manj kot 3 minute, ne potrebujete niti ponve. Skoraj nikoli ne začnem dan brez neke različice tega duosa vseh zvezdic.
Kako: Spray veliko mikrovalovno varno vrč ali široko skledo z nonstick sprej. Dodajte 3/4 skodelice beljakovin ali zamrznjenega tekočega jajca brez maščobe in mikrovalovno pečico 1 1/2 minute. Zmešajte v kilogramu švicarskega sira Laughing Cow Light Creamy, ki ga zlomite na koščke. Mikrovalovna pečica za drugo minuto ali dokler ne nastavite. Premešajte pred jedjo. (125 kalorij, 1,5 g maščobe)
Kako kuhati jajca v mikrovalovni pečici
2 - Lean Ground Turčija + čebula juha / dip mešanica
AKA Onion Goodness Burgers
Zakaj je to super: če iščete ribe, ki so pakirane v beljakovinah brez težav (ali veliko maščobe), je ta recept obvezen. Ima pet hamburgerjev, zato je kot nalašč za družinsko noč, roštilj ali večerjo v tednu. Rada zavijem v listje zelene solate ali jih imam na 100-kaloričnih ravnih sendvičih.
Kako: V veliko skledo temeljito premešajte 1/4 lb. Surovo pusto puranje (7 odstotkov maščobe ali manj) z 1-oz. paket čebule za čebulo / dip. Enako oblikujemo v 5 patties. Pršenje žara pršite z neprepustnim škropljenjem do srednje visoke toplote. Grill burgerje za približno 6 minut na stran, dokler niso pripravljeni. (1/5 recepta, 1 patty: 180 kalorij, 8 g maščobe)
Diet prijazni hamburgerji: Ideje receptov & več
3 - Jagode + sesekljani sira Feta
AKA Feta-polnjene jagode
Zakaj je to super: Ali si hrepenenje nekaj slanega ali sladkega, bo ta nizkokalorični prigrizek par zadovoljiv.
Kako-to: narežemo stebla z 10 velikih jagod, približno 1/3 palca, tako da je v vsakem jagodičju majhna odprtina. Če je potrebno, uporabite ozko žličko za povečanje odprtine. Enakomerno napolnite jagode z 1/4 skodelice s sesekljanim feta s sesekljano maščobo, po potrebi prekrižite kruh na manjše kose. (123 kalorij, 4,5 g maščobe)
Vodnik za zamrznjene jogurte za dietete
4 - Vroče psi z nizko vsebnostjo maščob + testo za zmanjšanje maščobnega polmeseca
AKA De-pudged prašiči v prtičku
Zakaj je super: redni prašiči v odeji so polni kalorij in maščob. Te preproste predjedi so popolnoma brez krivde, vendar nihče nikoli ne bi uganil.
Kako naj: začnite z 8 brez maščob (ali skoraj brez maščob) frank, od katerih vsak vsebuje 40 - 45 kalorij - vsakič odrežite na 4 enake kose. Upoštevajte si paket hladnega pilinga Pillsbury Reduced Fat Crescent na rahlo prepletenem delovnem prostoru. Enkrat naenkrat raztegnite ali zvijete vsak trikotnik rahlo, da bi postal večji trikotnik. Vsak kos testa na štiri dolge, ozke trikotnike. Začnite na spodnjem delu vsakega od teh trikotnikov, v vsakem zavite en kos vroče pse, dokler trikotnik ne zavije okoli centra. Namestite prašiče na velikem neolupljenem pločevinastem listu. Ponovite z ostalimi sestavinami. V odeji boste imeli 32 prašiča. Pečemo na 375 stopinj, dokler se testo ne pojavi rahlo rjavo in hrustljavo, približno 12 minut. (1/8 recepta, 4 kosi: 134 kalorij, 5 g maščobe)
5 - Konzervirana bučna + Devil's Food Cake Mix
AKA Yum Yum Brownie mufini
Zakaj je to super: ti dve sestavini muffins bodo izbrisali čokoladno željo, in za manj kot 200 kalorij pop. Buča odpravlja potrebo po maščobnih sestavinah, kot so olje, maslo ali jajca. Samo ne zamenjajte napolnjenega bučnega pita, kar je veliko večje v kalorij in maščob.
Kako: Vstaviti 12-skodelico s kolofono s pečkami za pekač ali razpršiti z neprepustnim razpršilom. V veliko skledo premešajte 1 mešanico vlažne slogane hilotne hrane (15.25 - 18.25 oz.) Z enim 15-oz. lahko čista buča, dokler ni popolnoma gladka in enotna. (Testo bo debelo.) Razdelite testo v mufinsko posodo. Pecite pri 400 stopinjah, dokler zobotrebec, vstavljen v sredino mufina, ne pride večinoma v čisto, približno 20 minut. (181 kalorij, 3,5 g maščobe)
Najboljši dieti prijazni načini za zatiranje čokolade
Za brezplačne recepte, hrano najde, nasvete trikov in še več, se prijavite brezplačna dnevna e-poštna sporočila ali obiščite Hungry Girl!