Kako začeti s pilatesom doma
Ta začetni Pilatesov vadbeni program je zasnovan tako, da vam pomaga ustvariti trdno temelje v Pilatesovem načinu. Temelji na klasičnih vajah, ki jih je razvil Joseph Pilates .
Naslednjih 30 dni bi lahko zelo preoblikovalo vaše življenje. Naučili se boste ne samo, kaj storiti, temveč kako premakniti s Pilatesovimi načeli centriranja, koncentracije, nadzora, natančnosti, dihanja in pretoka, zaradi katerih je Pilates sposobnost telesne / duševne pripravljenosti.
Vadbena navodila vključujejo spremembe, vendar je pomembno, da se boste naučili ustrezno prilagoditi vaje in sami napredovali. Tedenski seznami so samo vodniki. Prav tako je zelo priporočljivo, da podprete svojo domačo prakso s Pilates razredi.
Joseph Pilates je dejal: "Nekaj dobro zasnovanih gibov, ki se pravilno izvajajo v uravnoteženem zaporedju, so vredne ure, ko delate neuničljivo gnezdo ali prisilne izsušitve."
Potrebna oprema
Metoda Pilates se začne z vašim telesom in mat na tleh. Za te vaje ne potrebujete studijske opreme. Če nimate mat, začnite z obloženo površino, vendar menite, da boste dobili Pilates mat .
Prvi dan
Začnite s postavljenimi osnovami Pilatesa. Obvladovanje teh preprostih vaj je ključnega pomena za gradnjo dobre oblike v Pilatesovem načinu. Dobili boste največ pilatesovih vaj, ko jih boste pravilno opravili.
Nato naredite pilates začetnike rutino, ki vas bo sprožil neposredno v gradnjo jedro moč in prožnost.
1. teden (od 2. do 7. dne)
Pilates lahko naredite vsak dan , vendar je zelo smiselno pričakovati dobre rezultate pri načrtovanju pilatesa tri do štirikrat na teden.
- Nadaljujte z usposabljanjem o osnovah pilatesa .
- Nadaljujte z začetkom pilatesovega začetnika .
Teden 2
Ogrevanje z osnovami in dodajanje teh vaj:
Premaknite se na prvih 10 klasičnih pilatesovih vaj in serijo stranskih udarcev .
Če pa vas rutina za začetnike še vedno izpodbija, se držite, dokler ne boste pripravljeni nadaljevati.
3. teden
Ogrevajte z osnovami in dodatnimi vajami, izbranimi s seznama ogrevanja.
Naredite prvih 10 vaj iz klasičnih pilatesovih vaj in dodajte te vaje:
- Videl
- Pripravljen za labod
- Serija Sidekick
- Noga potegnite spredaj
- Pilates push-up
4. teden
Ogrevajte z osnovami in dodatnimi vajami, izbranimi s seznama ogrevanja.
Naredite prvih 10 klasičnih vaj in dodajte:
- En odsek ravne noge
- Dvigalo spodnjega dvigala
- Križ kraž
- Videl
- Swan z vrvico
- Serija Sidekick
- Teaser z eno nogo
- Plavanje
- Noga potegnite spredaj
- Pečat
- Pilates potisne gor
Zaključili ste 30-dnevni načrt pilatesa za začetnike
Zdaj je čas, da se še bolj raztegnemo. Lahko nadaljujete z več informacijami o Pilatesu v lokalnem studiju ali preko spletnega in video navodil. Lahko bi bilo koristno, da bi dobili navodila vodje inštruktorja pilatesa, ki vam bo pomagal izpopolniti svoj obrazec in kar najbolje izkoristiti vašo domačo prakso.