Stranska vrana izgleda precej zastrašujoča, vendar nekateri ljudje dejansko menijo, da je lažje, kot je vrana . Nekaj o tem je nekaj bolj stabilno, saj sta obe nogi skupaj v tesnem paketu in položaj roke ustvarja naravno podporo za noge. Ko boste dobili obesek tega, vam bo na voljo veliko več sredstev za roko .
- Vrsta položaja : Ravnotežje roke
- Znan tudi pod imenom : Side Crane Pose
- Prednosti : razteza zapestja, izboljša moč jedra in izboljša ravnovesje.
Navodila za stransko veko
- Začnite v čučanjskem položaju, ki je obrnjen proti prednjemu delu preproge. Bodite na krogle noge s koleni skupaj in dlani na tleh ravno o stopalu pred vami. Vaše roke bi morale biti med ramo ločeno od ramena.
- Držite dlani na svojem mestu in se vrtite na krogle nog, da obrnete kolena na levo stran vašega preproge.
- Začni se nagniti naprej, obdržite glavo. Tvoja glava je težka, tako da, če jo pustiš, ima težnjo, da bi jo prevrnil.
- Tvoje roke se začnejo upogniti proti kotu 90 stopinj, zaradi česar vaše zgornje roke vstavite v malo polico (to je položaj roke iz chaturanga dandasane ). Postavite boke na polico na desni roki in kolena na levi roki.
- Držite se nagnjeno naprej, dokler zgornji kraki niso ravno vzporedni s tlemi in vaše noge hočejo priti s preproge. Dvignite obe nogi, tako da pridejo na ravnovesje samo na vaše roke.
- Nagnite nazaj in poravnajte roke, da spravite noge nazaj.
- Obrnite kolena na desno stran vašega preprogo in poskusite na tej strani. Pogosto je ena stran lažja od druge.
Začetni nasveti
- Poskusite dvigniti eno nogo navzdol, da dobite občutek, kako daleč naprej, kar morate prinesti.
- Ne spusti glave. To vas bo pripeljalo do konca in izgubilo ravnovesje.
- Postavite odejo ali blok pred vami, da se vam ne bo strah, da bi udaril glavo, če padeš.
Napredni nasveti
V napredni različici poze, ravnajte z obema nogama na eni roki. Evo kako:
- Vrnite se na korak 4 zgoraj.
- Med čevljičenjem s koleni, ki so obrnjeni proti levi, morate nekoliko bolj globoko zasukati, da bi svojo levo roko pripeljali do sredine stegna (na pol poti med kolenom in kolkom). Vaša desnica se izkaže malo širše na desno, mimo katere je desno kolko.
- Ko se nagnete naprej, obe nogi prihajajo na vašo levo roko.
V vsaki konfiguraciji roke lahko poskusite naslednje različice:
- Poravnajte obe nogi in držite noge v skladu z boki. Podplati vaših upognjenih nog se bodo obrnili na levo, kot če bi stali na steni na levi strani sobe.
- Poravnajte obe nogi, nato pa premaknite levo (zgornjo) nogo proti zadnjemu delu preproge, tako da levo nogo spustite s tal. To je eka pada koundinyasana I.
- Skoči nazaj k chaturanga iz katere koli različice stranske vrane.