Arm Balance Pose
Vrana je pogosto prva študija ravnotežja študentov. Čeprav se zdi, da je vse v zvezi z močjo roke, ključi dejansko učijo, kjer je vaše težišče in kako razdeliti svojo težo, tako da lahko uravnotežite.
Največja ovira za premagovanje je običajno nepripravljenost, da premaknete dovolj svoje telesne teže naprej v svoje roke. Ko najdete to pičko točko, so stopala samo skočila tla skoraj sami.
Obvladovanje vrana odpira vrata veliko bolj zabavno ravnotežje v rokah . Poznamo ga tudi kot žerjav.
Prednosti vabe
Vrana postavlja krepi zapestje, podlakti in trebuh. Izboljšuje ravnovesje in jedrno moč.
Navodila za voščilnico
- Rahlo nagnite kolena, tako da lahko dlani spravite na tla na ramensko razdaljo.
- O dlani pred nogami trdno okužite dlani. Razširite prste široko in pritisnite v zgornji sklep vsakega prsta.
- Spustite komolce naravnost nazaj. Ne upogibajte jih v polno klepetanje , ampak v tej smeri.
- Pridi na krogle nog in odprite kolena, tako da se spustijo z nadlakti.
- Postavite kolena na hrbet vaših nadlaket.
- Začnite prenašati težo v svoje roke in dvignite glavo, kot greste.
- Pojdite na svoje tipe, nato dvignite eno nogo in nato drugo pod tla.
- Objemite kolena proti sredini.
- Objemite noge proti svoji riti.
- Če želite priti ven, prenesite svojo težo nazaj, dokler se noge ne vrnejo na tla.
Začetniki Nasveti za Crow Pose
- Nekateri ljudje radi začnejo z blokom pod nogami . To lahko poskusite in vidite, kako se počuti.
- Dvignite eno nogo naenkrat, če ne morete povsem dvigniti obeh nog. To vam pomaga ustvariti moč in občutek za tehniko.
- Naj bo vaš pogled podignjen na obzorje. Ne gledajte navzdol in spustite glavo. To vas bo pripeljalo do konca in izgubilo ravnovesje.
- Postavite odejo pred vami, da se vam ne bo strah zgoditi, če padeš. Verjetno je, da se boste vsaj enkrat obrnili naprej, medtem ko se boste učili s tem položajem. Želite, da je to čim bolj mehko pri pristanku.
- Najtežji del položaja je ugotoviti, kako prenesti dovolj teže na svoje roke, tako da pridejo noge, a ne premikate naprej. Redno se vadite doma, da boste našli pravo tehniko.
Napredni nasveti
- Ko ste prišli v položaj, ne dovolite, da bi vaše komolce razsvetle na obe strani. Držite jih v skladu z rameni in zapestji.
- Delo na reševanju tvojih rok.
- Poskusite skočiti nazaj k chaturangi.
- Če ste to obvladali, skušajte skočiti s psa, ki se spušča navzdol, v vranico.
- Prav tako lahko poskusite premikati od vrana do stojala stativa in nazaj.