Fosfokreatin je naravna snov, ki izboljša atletsko učinkovitost
Fosfokreatin, znan tudi kot kreatin fosfat, je vir energije za krčenje mišic, ki je naravno prisoten v skeletnem mišičnem tkivu ljudi in drugih vretenčarjev. Omogoča izražanje eksplozivne moči v mišicah, ki trajajo največ osem do 12 sekund. Je organska spojina kreatina in fosforne kisline z molekulsko formulacijo C4H10N3O5P
Energetski sistem fosfokreatina
Mišice v prvih 10 sekundah trajne kontrakcije mišic uporabljajo sistem fosfokreatina, znan tudi kot anaerobni alaktični sistem. Je anaerobna, ker ne zahteva kisika, da deluje in deluje, ker ne proizvaja mlečne kisline.
Energetski sistem, ki spodbuja krčenje mišic, uporablja adenozin trifosfat (ATP). ATP se proizvaja iz glukoze skozi glikolitično pot. Toda malo ATP je shranjeno v mišici in telo ga uporablja v prvih nekaj sekundah krčenja mišic. Treba jo je dopolniti z uporabo fosfokreatina za pretvorbo adenozin difosfata (ADP) v ATP v mitohondrijih celic v mišičnem tkivu.
Da bi ATP, fosfokreatin prenese fosfatno molekulo v ADP. Novo oblikovan ATP je sedaj na voljo za uporabo pri mišični krčitvi. Preostanek fosfokreatina je kreatin, ki ga jetra predeluje v kreatinin in se izloči skozi ledvice in urin.
Telo tega kreatina ne reciklira v fosfokreatin.
Fosfokreatinski cikel
Utrujenost mišic je opazna do konca fosfokreatinskega cikla. Po 10 sekundah krčenja mišic so mišice sposobne uporabljati anaerobne poti glikolize in aerobne glikolize, da zagotovijo energijo. Fosfokreatin regenerirajo jetra, trebušna slinavka in ledvice.
Skeletne mišice, ki se hitro prenašajo, shranjujejo več fosfokreatina, ki je na voljo za krajša obdobja intenzivnega krčenja mišic. Upočasnjene skeletne mišice in srčna trgovina manj. Do srednjih let imajo ljudje v svojih mišicah nižje zaloge fosfokreatina.
Kako telesna telesa uporabljajo kreatin
Za šport in vaje, ki zahtevajo eksplozivno krčenje mišic, obstaja veliko zanimanja za maksimiranje fosfokreatina v mišicah, da bi povečali učinkovitost. Če imate več fosfokreatina v mišici, boste lahko trpeli daljše obdobje intenzivnega krčenja mišic, preden je mišica utrujena in izgubi moč. Dvigovanje teže, šprint, košarko, nogomet, hokej na ledu, kolesarjenje, tenis in šport na terenu bi lahko imeli koristi od daljše fosfokreatinske faze. Sprinterji nad 100 metrov uporabljajo pretežno fosfokreatin / ATP sistem proizvodnje energije.
Dodatek kreatina k povečanju fosfokreatina
Dodatek prehranskega kreatina lahko poveča skupno koncentracijo kreatina v mišicah. Naravni pojav kreatina v rdečem mesu je en vir, čeprav ni dovolj koncentriran, da bi povečal nivoje fosfokreatina v mišicah nad normalno.
Za dvig ravni fosfokreatina se uporablja dopolnilo s kreatinom.
Druga hranila lahko povečajo vnos kreatina v mišice, zlasti ogljikove hidrate, kot je glukoza in enostavne sladkorje. Iz tega razloga nizka prehrana z ogljikom morda ni najboljša izbira za športnike, ki želijo povečati svojo eksplozivno moč mišic. Energijska vadba tudi povečuje porabo mišičnega kreatinskega kreatina.
> Vir:
> Kreatin. MedlinePlus. Ameriška nacionalna knjižnica medicine. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/873.html.