- Vrsta položaja : Ravnotežje roke
- Prednosti : okrepi zapestja, podlakti in jedro; raztegne konice.
Navodila
- Vzemite noge okoli 18 cm narazen (to se bo nekoliko razlikovalo glede na vašo velikost). Pridi v prednji ovinek z rahlo upognjenimi koleni.
- Nestlejte ramena, kolikor je mogoče, pod kolena. Kolena lahko bolj upogibate, če jih potrebujete tudi. V redu je, če ne moreš priti do kolen na ramena. Stegna na zgornjih rokah bodo naredila.
- Prinesite dlani na tla tik za nogami.
- Spustite svoje komolce nekoliko nazaj, kot bi si, če bi šli v chaturanga dandasana . Vendar pa ne prinesite nadlakte vse do vzporedne s tlemi, vendar.
- Začnite premikati svojo težo nazaj, da se počutite na nadlakti. Naj ta rahel povratni zagon dvigne noge s tal.
- Izravnajte roke čim bolj.
- Izravnajte noge in močno obrišite nadlakti s stegno.
- Spustite noge.
- Če želite priti ven, upognite kolena in nogo stopite naprej, dokler se ne dotikajo tal. (Ali samo sedite na rit.)
Začetni nasveti
- Če imate obešanje nekaterih osnovnih ravnotežij, ta položaj je dejansko lažji, kot izgleda. Za eno stvar, če padeš, boš pristal na riti, namesto na glavi, kot bi si v veliko drugih ravnovesnih rokah!
- Če lahko dvignete noge s tal, vendar ne morete poravnati nog, poskusite prečkati noge na gležnju pred vami. To je tlak v rokah - bhujapidasana. Prav tako vam pomaga, da čutite, kako močno morate obogateti roke s svojimi nogami v obeh položajih.
Napredni nasveti
- Ko imate roke in noge naravnost, lahko začnete delati na rahlo odstopanje na pozi. Premaknite svojo težo nazaj, pri tem pa premaknite naprej iz trupa in ga spravite v bolj pokončno pozicijo. Noge vas bodo pripeljale do vožnje, ko bodo prsti začeli usmeriti proti stropu. Tukaj je veliko osnovnih moči, da se ne zavrtite in končate sedenje na riti.
- Od ognjemetne pozicije, prehod na vroco položite tako, da noge za vami spravite s kolena na nadlaket. Potem skočite nazaj k chaturangi. To zaporedje je iz druge serije Ashtanga .