Najboljših 7 nasvetov za usposabljanje za zagon prvega 5K

Ste pripravljeni za začetek usposabljanja za zagon 5K? Tukaj je nekaj 5K nasvetov za usposabljanje, ki vam bodo pomagale pri pripravi 5K z zaupanjem.

1 - Nosite prave tekače.

Vaši tekalni čevlji so vaš najpomembnejši kos tekaške opreme. Pojdite v tekočo specialno trgovino, da se namestite za prave tekaške čevlje za vašo nogo in način delovanja. Prav tako se prepričajte, da ne tečejo v izrabljenih tekaških čevljih - jih je treba zamenjati vsakih 300-400 milj, da boste udobno in preprečili poškodbe .

2 - Uporabite program usposabljanja.

Po 5K urniku usposabljanja vam ne bo le motiviran, temveč vam bo pomagal preprečiti, da bi se poškodoval, tako da se bo zgodilo preveč prezgodaj. Poskusite enega od teh razporedov:

3 - Run dosledno.

Eden od največjih ključev za uspeh novih tekmovalcev (in tudi veteranov) je, da se z njim drži. Tam bodo dnevi, ko se ne boš počutil, in imaš opravičilo, da se odpraviš na trening. Bojite se skušnjavi, da ga preskočite, se spomnite svojega cilja, da vodite dirko in se spravite ven. Boste počutili bolje, ko boste tam zunaj. Na koncu vsakega posameznega tekmovanja se morda ne boste počutili dirkača , vendar naslednji ne more biti daleč. In če zamudite dan, se ne pretepajte. Takoj, ko je mogoče, se vrnite na svoj urnik in poskusite narediti prednost.

4 - Cross-Train.

Veliko začetnikov domneva, da bi morali postati boljši tekmovalci, ki jih potrebujejo več. Da, več teče lahko izboljša vašo vzdržljivost in hitrost, vendar pa lahko preveč povzroči poškodbe in celotno izgorelost . Prav tako lahko ustvarite fitnes in zmanjšate telesne poškodbe s križnim treningom, kar je vsaka dejavnost, ki dopolnjuje vaš tek. Treniranje moči , še posebej vaše jedro in spodnje telo, je izjemno koristno za tekače. Druga odlična usposabljanja za tekmovalce so kolesarjenje, plavanje, jogging , joga in pilates.

5 - imeti rezervni načrt za slabe vremenske razmere ali nevarne pogoje.

Ne dovolite, da bi temo ali sneženje izgovorili, da ne bi tekel. Možno je, da teče v slabem vremenu , če pa tega ne morete storiti, imeti načrt za notranjo vadbo. Če nimate dostopa do tekalne steze ali zdraviliškega kluba, se prepričajte, da imate načrt za trening na domu z nekaj kardio, kot sta jumping vrv in plezanje po stopnicah, pa tudi nekatere krepilne vaje. Tudi če delate 20 minut, se boste počutili bolje, da ne bi preskočili dneva.

6 - Bodite pozorni na vaš obrazec.

Da bi vam pomagali učinkoviteje in udobno, se osredotočite na ostalo pokončen, ne smučanje, z glavo in višino. Držite ramena navzdol, z rokami sproščeno in pod kotom 90 stopinj. Poskusite vzeti kratke in hitre korake, da boste lahko ohranili energijo in zmanjšali vpliv na noge in sklepe.

7. Spravi prijatelja, da teče s tabo.

Trening in dirke je bolj zabavno, če to storite s prijateljem ali družinskim članom. Prav tako lahko pomagate drug drugemu na poti in motivirati. Če ne morete prepričati človeka, da teče z vami, tudi vaš pes naredi odličnega partnerja !