Štiri strategije za zaustavitev ogljikovih hidratov, ki se poskušajo prikriti nazaj v vašo prehrano
Prikrita težava se pri nekaterih točkah prireja za večino ljudi na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Sčasoma začnete dodajati več ogljikovih hidratov, dokler ne postane preveč. To se imenuje "lezenje carbov". Kako se lahko boriš proti tej težnji, da bi pojedel več ogljikovih hidratov, kot je dobro za vas, kot je čas?
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov Atkins in South Beach začnejo z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nato dodati ogljikove hidrate.
Trik je, da ugotovimo, koliko in kako hitro dodamo ogljikove hidrate, in bodite pozorni na znake, ki ste jih prečkali.
Kako vedeti, če ste žrtev Carb Creep
Kot pove že ime, se lahka prehrana zgodi počasi, a ko presežete svojo mejo, se lahko zgodi eno ali več od naslednjega:
- Izguba teže preneha.
- Hrepenenje po hrani in odvečni lakoti.
- Simptomi se vrnejo, ko se je prehranjeval z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in je koristil užitek z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov .
- Glukoza v krvi je manj dobro nadzorovana.
- Za tiste, ki si prizadevajo za prehransko ketozo , so ketoni v krvi pod priporočenimi ravnmi.
Kako se boriti proti zajezitvi Carb
- Pojdite nazaj na začetek in natančno sledite vašim ogljikom : pogosto je dobro, da začnete znova in dobite občutek, ki ga dobite z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Prepričajte se, da ste seznanjeni s tem, koliko ogljikovih hidratov je v različnih živilih. Obstaja veliko načinov za sledenje hrani, vključno z mobilnimi aplikacijami in spletnimi vsebinami. Bodite prepričani, da brišete ali optično preberete nalepke.
- Pazi na velikost serviranja: pogosta napaka je, da mislite, da je hrana tako nizka v ogljikovih hidratih, da vam ni treba posvetiti pozornosti količini, ki jo jeste. Toda nekatera živila imajo več ogljikovih hidratov, kot si mislite , in se bodo dodali. Matice so nizkoogljični, vendar nimajo nič ogljikovih hidratov in je preprosto jesti. Prav tako obstajajo živila, ki lahko na oznaki navedejo nič ogljikovih hidratov, vendar zaradi velikosti sluznice niso, večje količine pa bodo dodale ogljikove hidrate. Krema je primer tega. Piše, da je žlica "0 gramov ogljikovih hidratov", vendar je v resnici le pod en gram. To se lahko poveča, če v kavo položite veliko smetane.
- Ne jedo enakih stvari znova in znova. Ljudje včasih jedo več ogljikovih hidratov kot način za zatiranje dolgočasja s hrano, ki jo jedo . To se zlasti zgodi, ko ljudje diete in omejujejo izbiro hrane, ki jedo iste stvari znova in znova. Za prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se lahko držite, jedite široko paleto različnih vrst živil, uporabite različne načine kuhanja in poskusite nove začimbe. Prav tako je običajno mogoče odstraniti kar najbolj priljubljena živila, kot je pica , ali pa najti drugačen način, da dobite kombinacije okusov, ki jih hrepenite.
- Ne preveč lačni. Ali ste dosegli hrano, ki je obremenjena z ogljikom, ker so priročni in ste lačni? Če je tako, je morda potrebno več načrtovanja. Prepričajte se, da imate hrano, ki je v vašem načrtu dostopna. Če se zdi, da zmanjkuje ogljikovih hidratov v vašem razdeljevanju, preden vam zmanjka časa v vašem dnevu, razmislite o dodajanju več maščob v svojo dieto, ki bo zadovoljila vašo lakoto brez ogljikovih hidratov. Na primer, v solate dodajte dodatno zdravo solato . Nekaj guacamola s svojim obrokom. Na svojo zelenjavo dajte dodatno maslo ali oljčno olje.
Ti nasveti naj vam prinesejo nazaj na količino ogljikovih hidratov, ki je pravi za vas, tako da boste znova lahko izkoristili številne prednosti prehranjevanja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.