Ali lahko pomagajo ali škodujejo?
Da bi bila izguba teže trajnostna, mora biti nekaj, kar lahko resnično nadaljujete. Glede na čas in trud, ki gre v uresničevanje in spreminjanje načina, kako jedo, lahko naravni dodatki izgledajo kot privlačen način, da se zmanjša.
Dietni dodatki pa niso urejeni in večina jih ima malo dokazov, ki podpirajo njihove trditve.
Še več, so ugotovili, da vsebuje dodane hujše sestavine, ki vsebujejo prepovedane sestavine (kot je ephedra), nekateri pa so bili povezani z resnimi neželenimi dogodki, kot je poškodba jeter. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o nekaterih najpogostejših sestavinah.
1) Jabolčni kis
Čeprav obstajajo omejeni dokazi, ki kažejo, da jabolčni kisovega sestavka ocetne kisline (najdemo v številnih drugih vrstah kisa) lahko pomagajo zatreti vaš apetit, ni nobenega dokaza, da bi lahko z dodatki jabolčnega kisa pomagal pri izgubi teže.
Uporaba jabolčnega kisu v običajnih količinah pri kuhanju ne bi smela pomeniti težav za večino ljudi, vendar obstaja skrb, da lahko nerazredčeni jabolčni jabolčnik v večjih količinah (v tabletah ali tekoči obliki) poškoduje požiralnik in druge dele prebavnega trakta.
2) Hitozan
Dinamični dodatek iz kitina (snov, ki jo najdemo v lupinah rakov, kozic, jastoga in drugih rakov), se šteje, da se kitozan veže na prehransko maščobo v črevesju.
Čeprav dopolnilni proizvajalci trdijo, da lahko blokirajo absorpcijo maščob, je malo znanstvene podpore, ki bi lahko pomagalo pri hujšanju.
Hitozan lahko povzroči alergične reakcije, če imate alergijo na lupinarje, za katero je znano, da povzroča neželene dogodke, kot so napihnjenost, plin, zaprtje, prebavne motnje, zgaga in slabost.
3) konjugirana linolna kislina (CLA)
Dodatek, ki vsebuje spojine, ki jih najdemo v maščobni kislini, imenovani linolenska kislina, konjugirana linolna kislina (CLA) se pogosto tržijo kot pomoč pri hujšanju. Čeprav predlagatelji trdijo, da lahko CLA med zdravljenjem mišic zmanjša maščobe, so rezultati raziskav dali mešane rezultate. Možni neželeni učinki vključujejo nelagodje v trebuhu, zaprtje, navzeo in slabo blato, nekateri viri pa zaradi dolgotrajne uporabe opozorijo na škodljive učinke na lipide in glukozo v krvi.
4) Fukoksantin
Fucoksantin je antioksidant, ki je naravno prisoten v užitnih rjavih morskih algah, kot je wakame (oblika morske alge, ki se uporablja v miso juho). Čeprav proizvajalci dodatek trdijo, da lahko fukoksantin poveča izdatke za energijo in zavira nastajanje trebušne maščobe, trenutno nimajo kliničnih preskušanj, ki testirajo učinke fukoksantina (in varnosti).
5) glukomanan
Topna vlakna bogata snov, pridobljena iz korenine rastline konjac, je glukomanan postal priljubljen kot pomoč pri hujšanju. Po mnenju zagovornikov glukomanan zavira apetit, ker topno vlakno privlači vodo in se med prebavo pretvori v gel. Čeprav obstajajo nekateri predhodni dokazi, ki kažejo na to, da glukomanan lahko poveča občutke polnosti, je prehitro priporočiti dodatek za hujšanje.
Glukomannan lahko vpliva na krvni sladkor, zato ga ne priporočamo, če imate sladkorno bolezen. Dodatek (zlasti v obliki tablete) lahko povzroči tudi zadušitev ali blokado v prebavnem traktu.
6) Zeleni čaj
Obstaja nekaj raziskav, ki kažejo, da snovi v zelenem čaju, kot je tanin , lahko povečajo vašo presnovo in zavirajo vaš apetit, vendar so bile v splošnem ugotovitve raziskav mešane. Čeprav jemanje dodatka zelenega čaja morda ne pomaga pri izgubi teže (in če je vsebnost kofeina morda problem za nekatere), lahko pitje zelenega čaja podpira vaša prizadevanja, če je del zdravega načina prehranjevanja.
7) Hoodia
Kaktus, ki raste v Kalahari puščavi v Afriki, je Hoodia tradicionalno uporabljal Bushmen, da bi zmanjšal lakoto in žejo. Čeprav dodatek tržniki trdijo, da lahko zmanjša apetit, je zelo malo objavljenih raziskav pri ljudeh. In ponarejena hoodija je problem (ocenjeno je, da več kot polovica vseh izdelkov hoodia ni prava stvar). Neželeni učinki so vključevali glavobol, navzeo, bruhanje in omotico, in obstaja nekaj zaskrbljenosti, da lahko zviša krvni tlak in srčni utrip.
8) Ketoni iz maline
Kemikalije, ki dajejo rdečim malinam njihov sladek vonj, malin ketoni se prodajajo v obliki prehranskih dopolnil. Zagovorniki trdijo, da ketoni iz malin lahko spodbujajo izgubo telesne teže, saj sproščajo maščobne celice.
Čeprav nekatere raziskave, ki temeljijo na živalih, kažejo, da snov lahko ponudi nekatere koristi proti debelosti, ni trdnih dokazov, da lahko pri ljudeh pomaga pri hujšanju. Še več, obstaja nekaj zaskrbljenosti, da uporaba malin ketonov lahko spodbudi sproščanje noradrenalina in škoduje ljudem z določenimi pogoji.
9) Izvleček belega fižola
Običajno, ki se trži kot "zaviralec škroba", belega ekstrakta ledvic ( Phaseolus vulgaris ) naj bi motil razpad in absorpcijo ogljikovih hidratov. Do zdaj je nekaj kliničnih preskušanj pregledalo učinke ekstrakta belih izvlečkov fižola na težo. Nekateri neželeni učinki, o katerih so poročali, vključujejo ohlapne blato, plin, zaprtje in glavobol.
10) Bitter Orange
V zadnjih letih se grenka oranžna ( Citrus aurantium ) trži kot naravna pomoč. Zagovorniki trdijo, da lahko snov (ki vsebuje sinefrin, stimulant, ki je povezana z glavno sestavino v prepovedani zeliščni ephedri) pripomore k spodbujanju števila kalorij.
Po mnenju nacionalnega centra za dopolnilno in integrativno zdravje ni dovolj dokazov, ki bi podpirali uporabo grenke pomaranče. Še več, uporaba dodatka je povezana s bolečino v prsnem košu, zvišanim krvnim tlakom in srčnim utripom ter anksioznostjo in obstajajo poročila, da so lahko povzročili škodljive neželene učinke pri ljudeh, ki so sami grenko oranžni ali kombinirani s stimulansi (npr. kot kofein), zdravil in dodatkov.
Možni neželeni učinki
Medtem ko so naravni dodatki lahko videti varni, lahko dodatki za zmanjšanje telesne teže predstavljajo večje tveganje kot povprečni dodatek, ker delajo. Nekateri so stimulansi, drugi so odvajalci. Možna je tudi kontaminacija dodatkov z prepovedanimi snovmi in drugimi potencialno škodljivimi sestavinami. Zaradi pomanjkanja poročanja so neželeni dogodki pogosto neprijavljeni, zaradi česar ni mogoče poznati celotnega razpona možnih neželenih učinkov in neželenih dogodkov.
Nobena od teh dopolnil ni bila preizkušena za varnost pri nosečnicah, doječih materah, otrocih in bolnikih z zdravili ali ki jemljejo zdravila. Preberite nasvete o uporabi dodatkov varno.
Spodnja črta
Čeprav so dodatki morda všeč privlačna alternativa, je predčasno, da priporoča kakršno koli dopolnilo za izgubo telesne teže zaradi omejenih dokazov in skrbi glede varnosti. Če še vedno razmišljate o tem, kako jih preizkusiti, se prepričajte, da se najprej pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem, da tehta prednosti in slabosti.
> Viri:
> Ni Mhurchu C, Dunshea-Mooij CA, Bennett D, Rodgers A. Chitosan za prekomerno telesno težo ali debelost. Cochrane Database Syst Rev. 2005 20. julij; (3): CD003892.
Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. Učinkovitost konjugirane linolne kisline za zmanjšanje maščobne mase: meta-analiza pri ljudeh. Am J Clin Nutr. (2007) 85,5: 1203-1211.
Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene samo izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.