Hujšanje in druge spremembe
Vsi imamo pričakovanja (pa tudi upanje in sanje) glede tega, kaj se bo zgodilo, ko bomo spremenili našo prehrano. Na začetku je pomembno, da se spomnite, da je vsakdo drugačen glede na izgubo teže in ne morete pričakovati, da bo vaša izkušnja enaka kot nekoga drugega. Najboljši pristop je preprosto postati zainteresiran in previden opazovalec, ugotoviti, kako se vaše telo odziva na različne spremembe, ki jih naredite.
To je dejal, obstajajo vsekakor stvari, ki jih lahko pričakujete pri prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , še posebej, če imate telo, ki ne obravnava ogljikovih hidratov ali sladkorjev.
Kaj naj pričakuje metabolično
Najpomembnejše spremembe v vašem telesu so le nekoliko povezane s hujšanjem. Če imate kakršnekoli znake metabolnega sindroma, bi jih morali začeti korektno hitro prilagajati. Ti znaki vključujejo glukozo v krvi z večjo koncentracijo glukoze v krvi (zmanjšana toleranca glukoze ali več kot 89 glukoze v krvi na dan), visok krvni tlak, visoka krvna triglicerida in nizek HDL holesterol. Če katerikoli od teh znakov ne uspe in ste našli pravo količino ogljikovih hidratov za vas, bi se morali začeti spreminjati v nekaj tednih in včasih nekaj dneh. Kolikor želimo izgubiti težo, so to najpomembnejše spremembe, ki jih morate zabeležiti in praznovati.
Druga stvar, ki se bo zgodila, če ste na prehrani z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (manj kot 50 gramov ogljikovih hidratov na dan) je, da se bo vaše telo začelo prilagajati uporabi maščobe za energijo namesto ogljikovih hidratov.
Kaj lahko pričakujete glede izgube teže
Seveda se stopnja izgube teže zelo razlikuje glede na posamezne razlike in na prekomerno telesno težo - višja je začetna teža, hitreje boste izgubili.
Če imate veliko izgubo teže, morate do konca prvega meseca stabilizirati stopnjo hujšanja (dovolite spremembe pri ženskah, ki se menstruirajo). Če se držite svojega načrta, morate še nekaj mesecev izgubiti pri tej stopnji. V določeni točki se bo nekaj upočasnilo v stopnji izgube teže, zato bi lahko prišli do stojnic pri izgubi teže. Ne skrbite za stojnice teden ali dva; samo bodite prepričani, da ne dovolite več ogljikovih hidratov, da se prikradejo v svojo prehrano.
Eden od razlogov za počasnejšo stopnjo izgube telesne mase je, da metabolizem počasi upočasni, saj je čas, da jemanje enake količine hrane ne prinaša enake stopnje izgube teže. Najboljši način za boj proti temu je vadbeni program. Če še niste začeli vaditi, je pomembno, da začnete, tudi če so otroške korake na začetku. Če že vadite, poskusite dodati komponento treninga moči. Vendar pa se "upočasnitev", ki se zgodi pri hujšanju, ni samo pomanjkanje vadbe ali presnove, temveč v količini, v kateri se nagibamo k splošnemu gibanju, znanem kot NEAT ( termogeneza neaktivnih aktivnosti ). Poskusite pozoren tudi na ta vidik vaše dejavnosti.
Ko na primer govorite po telefonu, stojite namesto sedenja in hodi, namesto da stojite.
Kaj naj pričakujem psihološko
V določenem trenutku v tem obdobju lahko doživite to, kar je znano kot "Konec poročnega medena". Medeno obdobje je faza večine življenjskih sprememb, kjer je življenje dobro! Veseli ste, da boste preživeli nekaj časa, ko se boste spoznali o svojem novem načinu življenja, doživljate pozitivne koristi in ves čas preživite precej časa, ko razmišljate o tem. (Prijatelji in družina se lahko začnejo ustrahovati, če se boste pogovarjali o tem.) To je pravi čas za utrditev vašega novega načina prehranjevanja in naredite vse, kar je v vaši moči, da postane druga narava, kajti v določeni točki je vaša romantika z vašim nov življenjski slog se lahko nenadoma zaustavi.
To je normalno in dobro je načrtovati za to. Lahko se zgodi v dveh tednih ali enem letu, toda psihologi vam bodo povedali, da je 3 ali 4 mesece v spremembo vedenja najbolj tipičen čas za to.
Včasih "End of the Honeymoon" sproži življenjski dogodek, ki spremeni vaše rutine. Na delovnem mestu dobivate promocijo, vaša mama pride na obisk, vzdržuje poškodbo in nenadoma se znajdete v starih vzorcih prehranjevanja. V drugih časih ljudje začenjajo zgrešiti svoj stari način prehranjevanja. Mimo pekarne in hrepenenja po starem najljubšem zadetku. Nenadna misel: "Ali to pomeni, da še enkrat ne morem imeti sladoleda?" je boleč. (Spreminjanje vaše prehrane ne pomeni, da nikoli več ne morete imeti priljubljene hrane, mimogrede.)
Najpomembnejša stvar, ki jo lahko storite na tej točki, je, da se popolnoma zavedaš, kaj se dogaja. Težnja je, da se skoraj nezavedno pustite, da se potisnete nazaj v svoje stare načine. To je slab čas za nezavest. To je povsem običajno in pričakovati, zato si moraš sedeti za srčno-srčni pogovor. Ali res želite nadaljevati s tem? Kakšne so koristi? Ali je vredno izgub ? Kateri so vaši cilji? Pogovorite se z drugimi, ki bodo podprli vaša čustva in biti kruto iskreni.
Opozorilo: skoraj vse študije o prehrani kažejo, da ljudje po šestmesečni oceni ljudje ne sledijo prehrani, kot tudi na začetku. "Carb Creep" je zelo pogost pojav, pri katerem se več ogljikovih hidratov ščiti v vašo prehrano. Najbolje je, da vsak dan dnevno spremljate svoje ogljikove hidrate, vendar tudi če tega ne storite, morate vsak dan, ko jemljete prehranjevalni program, voditi vsak dan, ko boste prehranjevali, in se prepričajte, da ste na poti.
Stop Dieting; Začnite svoje življenje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Razen obravnavanja konca poročnega medena (če se to zgodi) imate v prvih šestih mesecih eno glavno nalogo: spremenite svoje prehranjevanje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, da bi bili "prehrana", da ste "ravno tako, kot jeste." Kako priti s to nalogo? Ali obstajajo zastori, ki ohranjajo prehranjevanje, da teče gladko? Ali je vaša shramba in hladilnik opremljena z živili z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jih uživate? Ali se morate ukvarjati z ljudmi, ki ne podpirajo? So vaši obroki okusni ? Prepoznajte ovire, ki ste jih našli za rutinsko prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, prijetno in brez napak. Opozorilo: kuhanje je lahko vključeno.
Viri:
Gardner, Christopher, Alexandre Kiazand, Sofija Alhassan, et al. "Primerjava diete Atkins, Zone, Ornish in LEARN za spremembo teže in s tem povezanih dejavnikov tveganja med prekomerno telesno težo ženske." Časopis ameriškega zdravniškega združenja 297 (9): 969-77.
Kirshenbaum, DS et al. Faze sprememb pri uspešni kontroli teže: Klinično izpeljan model. Obnašanje terapija 23 (4) 623-35 Jesen 1992.
Maclean, Heather M. Vzorec prehrambene povezanosti samega sebe pri diabetesu. Družbena znanost in medicina, 32 (6): 689-696. 1991.
Shai, Iris, et al. "Hujšanje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, sredozemskega ali nizko-maščobne prehrane". New England Journal of Medicine 359: 229-241.