Proračun prijazna hrana za pusto maso
Ali želite zgraditi mišice, vendar mislite, da kakovostna hrana za dosego tega cilja ni dosegljiva? Mnogi od nas čutijo tako in na žalost so ta sklep temeljili na netočnih informacijah o hranilni vrednosti. Problem je, da mnogi od nas verjamejo, da so dragi beljakovinski praški in dodatki potrebni za povečanje masne dobičke.
Resnica je, da lahko s pravilnim telesnim treniranjem in prehranjevanjem hranimo gosto hrano . To je mogoče storiti, medtem ko se držite proračuna. Hranljiva živila niso samo cenovno ugodna, temveč vam omogočajo, da dosežete čisto maso. Nič čudovitega ali dragega ni potrebno, samo jesti pravico za vaše fitnes cilje.
Naslednji proračunski prijazni nasveti vam bodo vodili o tem, kako jesti za mišice , ki jih gradite, medtem ko budite finančno na poti:
Jej doma
Izpraznja ne bo mogoča, če je v proračunu. Prizadevate si, da prihranite denar, izgubite maščobe in pridobite mišice. Katera bo prednostna naloga je učenje, kako kupiti živila s hranili in kako kuhati stvari. Spretnost kuhanja bo postala vaš uspeh pri telesni pripravljenosti. Boste cenili kontrolo vedeti, kaj jeste, da bi dosegli vitko in zdravo telo.
Ohranite skromno osebnost, ko gre za nakupe hrane, da bi našli najboljše ponudbe za zdravo hrano. Ne pozabite držati svojega proračuna in se upreti skušnjavi, da bi se zalepili, tudi ko prijatelji pokličejo to večerjo.
Kako kupiti cenovno ugodno mišično hrano
Ekološka živila so najboljša pot, vendar niso vedno možna v proračunu. Naredite najboljše, kar lahko med gledanjem vaše porabe, je pomembno in potrebna strategija. Še vedno lahko jeste in dosegate fitnes cilje z alternativami. Nekatere možnosti, ki jih je treba upoštevati, vključujejo nakup:
- Velike vrečke suhega fižola in rjavega ali belega riža - ta živila imajo dolgo življenjsko dobo in jih je mogoče meriti in kuhati po potrebi. Fižol in riž skupaj vsebujeta vse aminokisline, da sestavijo popolne beljakovine, potrebne za rast mišic.
- Velike vrečke sladkega krompirja in belega krompirja - odličen vir vlaken, antioksidantov in zdravih ogljikovih hidratov za povečanje masne dobe.
- Cele piščancev in goveje meso iz tleh - manj dragi vir beljakovin, kot so že rezali perutnina ali celo zrezek. Uživanje ustreznih količin beljakovin je pomembno za popravilo in izgradnjo pustih mišic.
- Zamrznjena zelenjava in sadje - so cenejši od svežih sort, vendar še vedno odličen vir bistvenih hranil in jih je enostavno pripraviti.
Ustvarite proračun prijazen meni
Telo potrebuje hranila iz pustih beljakovin, dobre ogljikove hidrate in zdrave maščobe za optimalno sposobnost. Poznavanje, kaj telo potrebuje, je prvi korak pri ustvarjanju prijaznega menija. Strategijo nakupa hrane, tako da poiščete diskontne prodajalne s hrano, prodajne prodajalne v razsutem stanju in celo kupne kupone za dodatne prihranke.
Organske in konzervirane hrane bodo cenejše v prodajalnah s popustom. Primerjajte cene in zmanjšajte stres z iskanjem enega ali dveh najljubših trgovin v hrani in prihranite pri stroških prevoza.
Pripravite proračun za hrano pred časom in se ne dotikajte impulznih predmetov. Ti so običajno obdelani in nezdrave. Zapomnite si, da je denar kritičen, da je zdrava prehrana prednostna naloga in cilji za pridobivanje pustega mase.
Cenejše, a zdravo
Naslednja živila so ponavadi cenejša, vendar zdrave hranilne vire, da dosežejo vaše fitnes cilje: fižol, riž, pusto meso v prodaji, nizko brez natrijeve konzervirane hrane, jajca, arašidovo maslo, oves, mleko z nizko vsebnostjo maščob in sezonsko zelenjavo in sadje .
Piščanec je pogosto cenejši kupljen v celoti in rezano doma. Nakup piščančjih prsi na kosti z nedotaknjeno kožo je lahko tudi prihranek stroškov. Odstranjevanje in odiranje kokoši se lahko zgodi v kuhinji in delu pripravka za prehrano.
Enako velja za pusto rdeče meso in kupovanje večjega reza pri prodaji, ki obrezuje maščobe doma. Postanite iskalec posla in kupujte pusto meso z nizko ceno za funt. To bo čas za nakup v razsutem stanju in zamrznitev delov.
Mlečne izdelke, kot so mleko z nizko vsebnostjo maščob, skuto in jogurt, lahko kupite v velikem zabojniku, ki je ponavadi cenejši. Vključeno je vsakodnevno pakiranje posameznih velikosti več denarja. Dražje je kupiti večjo posodo in ločiti servirane velikosti doma.
Nakup v razsutem stanju
Nakup zdrave hrane v razsutem stanju je odličen način za prihranek denarja.
Posušen fižol lahko kupite v veliki vreči in kuhate doma pri varčevanju z energijo. Vendar pa se lahko za prikladnost tudi konzervirane sorte kupijo precej poceni v trgovinah s popustom in v razsutem stanju. Poiščite organsko, če je mogoče, in vsaj z nizko vsebnostjo natrija.
Sipki rjavi riž je poceni in v kombinaciji z jedjo fižola ustvarja popolne beljakovine in dobro ogljikovo hidratno moko.
Ovsena kaša je še ena zdravo hrano za ogljikove hidrate in je najljubša med užitnimi maščobami. Oves je poceni, lahko kuhamo in jih lahko prelijemo s sadjem in celo zmešamo z arašidovo maslo za močni obrok.
Tuna v pločevinkah bo življenjska varčevalna pri nakupu na dime. Debelina tuna v vodi bo najboljša rešitev in odličen vir beljakovin . Lahko se zmeša z rjavim rižem, preliti z začimbami ali jesti naravnost iz pločevinke.
Arašidovo maslo je najcenejše oreškov. Poiščite vse naravno, ki ostanejo proč od hidrogeniranih proizvodov, napolnjenih s sladkorjem. Naravno arašidovo maslo običajno vsebuje olje na površini, zahteva mešanje, da se zmeša izdelek in odlično zdravo maščobo. Raziskave kažejo arašidovo maslo kot vrhunsko superfood, povezano z vitkim masnim povečanjem in izgubo maščobe.
Jajca so poceni, še posebej, ko jih kupite v razsutem stanju in so med najbolj narejene enostavno asimilirane proteine za telo. Jajčni belci in ovsena kaša so ena izmed najbolj priljubljenih prehranskih masov v fitnes industriji.
Ali naj kupim konzervirane hrane?
Zelenjava in sadje bolje kupijo sveže, cenejše sezone in najboljši čas za zalogo. Vendar nakupovanje sveže ali med sezono morda ni vedno možno ali dostopno. Naslednja zdrava možnost bi bila konzervirana ali zamrznjena hrana .
Konzervirana hrana je zelo prijazna za proračun, vendar je nekaj stvari, ki jih je treba upoštevati. Poiščite konzervirano blago, ki je minimalno obdelano, nizko vsebnost natrija in konzervansov. Sadje je treba pakirati v svoje naravne sokove brez dodanega sladkorja.
Na zalogi med prodajo in shranite shrambo polno zdravih konzervirane hrane izbire. Dodajanje strani konzervirane zelenjave kot spremljave kuhanega pustega mesa je odličen način za prehrano bistvenih hranil in kakovostnih beljakovin.
Dišave so nujne
Dišave so poceni in odličen način za začinjanje zdravih obrokov. Gorčica, vroča omaka, salsa, paprika, cimet, ekstrakt vanilije in naravni kokosov sladkor so nekaj odličnih primerov.
Ekstra deviško oljčno olje in balzamični kis za solate in zelenjavo bodo temelj v shrambi in prijazno za proračun.
Izogibajte se predelanim in nasičenim maščobam, kot so kremaste solate, margarine in karkoli visoke soli in ponaredkov.
Naj bo vaša hrana pripravljena iti
Aktivni odrasli, športniki in bodybuilders uživajo v udobju zabojnikov za shranjevanje hrane, da ločijo in hranijo zdrave jedi. To je bil dobro znan tip hrane med bodybuilderji resno o tem, kako ostati gorivo za pusto maso dobička.
Nakup posod za shranjevanje hrane različnih velikosti vam bo pomagal ostati na poti s proračunom in prehranskimi zahtevami. Ko začnete kupovati in kuhati v razsutem stanju, boste cenili pripravljenost obrokov.
Celoten obrok, pripravljen in opremljen s hladilnikom, pomeni, da je praktično vsak obrok dneva pripravljen za jesti. Denar se reši in dobi se odlična prehrana . Naslednji vzorci so bodybuilderji, ki se navadno nahajajo v posodah za živila:
- obrok 1 - piščančja prsa, ½ skodelice rjave ali belega riža, 1 skodelica zelena zelenjava, laneno olje
- obrok 2 - losos, ½ skodelice kvinoje, 1 skodelica ali 8 spray špargljev
- obrok 3 - zemeljska purana, ½ sladek krompir, 1 skodelica brokolija
Beseda iz
Eating za rast mišic je cenovno dostopna in preprosto zahteva, da porabi veliko različnih gostih živil. Dokazi kažejo, da se potrebe po hranilih lahko dosežejo z vsakodnevnim vnosom hrane. To vključuje hrano, potrebno za povečanje masne dobe. Dodatni dodatki in beljakovinski praški res niso potrebni za doseganje svojih ciljev. Dokazano je, da so zdrave prehranjevalne navade v kombinaciji z dosledno vadbo, ki podpira rast mišic.
Viri:
> Ameriški kolidž športne medicine, vnos beljakovin za optimalno vzdrževanje mišic , 2015
> USDA, choosemyplate.gov, zdravo prehranjevanje v proračunu