Ali imajo športniki, ki trpijo za preživetje, več soli?

Prava količina natrija je včasih koristna za športnike

Visoke solne (natrijeve) diete so bile povezane s številnimi zdravstvenimi tveganji pri mnogih Američanih. Vendar pa nekateri športniki zaradi svoje povečane aktivnosti in pretirane produkcije v znoju dejansko ogrožajo premajhen natrij v krvnem obtoku med usposabljanjem in tekmovanjem ter imajo lahko posebne zahteve glede natrija. Ker je natrij izgubljen z znojem, je za posameznike, ki izvajajo visoko intenzivnost, bolj pomembno, da dobijo ustrezno natrij pred, med in po vadbi.

To je še bolj kritično med konkurenco za vzdržljivost.

Tveganja hiponatremije Voda zastrupitev
Hiponatremija, nizka koncentracija natrija v krvi, je postala bolj razširjena pri ultrazvočnih športnikih. Triathlon Hawaii Ironman rutinsko vidi končnike z nizko koncentracijo natrija v krvi. Ustrezno ravnotežje natrija je potrebno za prenos živčnih impulzov in pravilno mišično funkcijo, celo majhno zmanjšanje te koncentracije pa lahko povzroči težave. Tekmovalni dogodki na dolge razdalje, ki potekajo v vročih, vlažnih razmerah in športniki, ki se tekmujejo z visoko intenzivnostjo, imajo pogoje za razvoj hiponatremije.

Vzroki za hiponatremijo
Pri intenzivnem vadbi se natrij izgubi z znojem. Atleta, ki le zamenjuje izgubljeno tekočino z vodo, bo prispevala k zmanjšani koncentraciji natrija v krvi. Kot primer, upoštevajte poln kozarec solne vode. Če izpustite polovico vsebine stekla (kot je izgubljen z znojem) in ga nadomestite samo z vodo, je koncentracija natrija v kozarcu veliko manjša in voda je bolj razredčena.

To se pogosto pojavi v krvnem obtoku športnika, ki v času prekomernega potenja hidrira le z vodo. Rezultat je hiponatremija.

Študije so pokazale, da lahko športniki z vzdržljivostjo izgubijo 1-2 grami soli na liter znoja. Če menite, da lahko športniki izgubijo do litra (ali več) znoja vsako uro, lahko ugotovite, da v teku dolgega vzdržljivega dogodka (12-urna tekma) ni presenetljivo, da bi se športnik lahko znojil ogromno količino natrija .

Zamenjava te izgube natrija med dogodkom je ključnega pomena za učinkovitost in varnost, zlasti v vročem vremenu .

Simptomi hiponatremije
Znaki zgodnjega opozarjanja so pogosto subtilni in so lahko podobni dehidraciji ; slabost, mišični krči, vročinski krči , dezorientacija, nejasen govor, zmedenost in neprimerno vedenje. Na tej točki mnogi športniki pridejo v težave s pitno vodo, ker menijo, da so dehidrirani. Dejansko bo samo voda povečala problem hiponatremije. Na najbolj ekstremnih lahko športnik doživi epileptične napade, komo ali smrt.

Zdravljenje hiponatremije
Pri prvem znaku slabosti, mišičnih krčev, dezorientacije, mora športnik piti sodobno športno pijačo, kot je Gatorade, ali jesti slano hrano. Če je mogoče, mora športnik načrtovati naprej in oceniti izgubo tekočine in potrebo po zamenjavi natrija med tekmovanjem ter ostati na razporedu hidracije med dirko. Če so simptomi ekstremni, je treba opazovati zdravnika.

Preprečevanje hiponatremije
Najboljši način, da se športnik izogne ​​takšnim težavam je načrtovati naprej. Nasveti in priporočila vključujejo:

Upoštevajte, da se vsi športniki drugače odzivajo na vadbo; potrebe po tekočini in natriju se ustrezno razlikujejo. Hrana, ki vsebuje dodaten natrij, vključuje juho iz piščančjih testenin, kumar za kavo, sir, kozarec in paradižnikov sok.

Kot vedno je pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom zaradi posebnih pomislekov, če imate v preteklosti kakšnih zdravstvenih težav ali če jemljete kakšno zdravilo za zdravstveno stanje.

Vir

Soglasna izjava o 1. Mednarodni vajeni povezani hiponatremiji, Konferenca za razvoj konsenza, Cape Town, Južna Afrika 2005. Klinični časopis za športno medicino. 15 (4): 208-213, julij 2005.