C-krivulja je ključni Pilates koncept, ki postavlja oder za prilagodljivo hrbtenico in močno jedro. Za veliko podpisov Pilates premika na Mat in celo opremo, C-krivuljo je potrebna kot del nastavitve. Vse Rolling vaje, kot tudi vaje, ki zahtevajo, da sedite in nato spustite navzdol, zahtevajo, da delate skozi svojo C-krivuljo.
V Pilatesovem studiu s treniranim inštruktorjem se boste naučili izpopolniti svojo C-krivuljo, vendar sama po sebi, je lahko nedosegljiv koncept. Učenje, kako "prevrniti" trebuh, je skrivnost obvladovanja tega bistvenega položaja.
Tukaj je po korakih opis, kako priti v popoln položaj za valjanje in druge vaje globokega trebuha.
Začnimo C-Curve
- Sedite s kolenastimi koleni in noge stopite na tla. Začnite z visokimi ravnimi hrbtenicami in narišite trebušne žleze. Na vrhu tvoje glave pride do neba in ramena so sproščena.
- Postavite roke za kolena z vašimi komolci dvigniti in ven. Vzemite nekaj globokih vdihov, da občutite, kaj se dogaja v trebuhu. Ko vdihnete dih, boste rahlo razširili trebušno steno. Ko izdihate, narišite črto in še povečate.
- Tu je pomemben del. Vzemi še eno vdihavanje in na izdihu, izvleci svoje abs v tako globoko zajemanje. Pretvarjam se, da ima nekdo na sebi zadaj pritisk na vaš trebuh. Ko vdihnete, čutite vrvico, ki potegne vaš trebušni gumb nazaj skozi hrbtenico in navzgor proti vrhu stene za vami. Ker se vaš abs počuti v smeri hrbtenice, obdržite svoj vrat dolgo, ramena sproščeno in pustite, da se boki strga pod teboj, da odprete spodnji del hrbta. Ko poglabljate svoj zavoj, se upreti vsakemu propadu. Namesto tega podaljšajte in izstopite, da ustvarite visoko votlo C krivuljo in ne nizko plitvo.
- Na najgloblji najnižji točki držite položaj. Spustite pogled na trebuhu in pazite, kaj se zgodi, ko dihate. Vzemite 3 globoke vdiha in ven in še globlje vlečeš v krivino. Z vsakim izdihom potegnite abs v močno.
- Po treh sapo, okrog in čez noge, da se vrnete na sedel. Ponovite zaporedje vsaj dvakrat več, preden se vrnete in se vrnete v pokončno začetno držo.
Nasveti
- C-krivulja ima elemente številnih Pilates vaj. Vadite te druge poteze, da se izboljšate na C-krivulji. Hrbtenica se razteza , podpira zvitka nazaj in prevleke, pa tudi številne druge vaje za mat in vadbo.
- Boste želeli razumeti, kako izvesti svojo C-krivuljo, preden začnete katerokoli od vajalnih vaj, kot so valjanje kot žoga , odprta noga rocker ali pečat .
- Vse, kar potrebujete, je vadbena podloga !
Uredil Alycea Ungaro