Hujšanje, presnova in učinek pilatesa
Ali bo Pilates pomagal pri izgubi teže? Vsakdo ve, čarobna kombinacija diete in telesne vadbe vam lahko pomaga, da hitreje ponesete kilogramje, kot pa sami. Kaj morda ne veš je, da telesne teže in odpornost usposabljanja vaje, kot so Pilates lahko enako učinkovite kot kardio vadbo, ko gre za izgubo teže. Odkrijte preproste razloge, da je Pilates učinkovito orodje, če skušate zmanjšati to število na lestvici.
Calorie Burn z Pilates
Prvi razlog je preprosta matematika. Če ste v veliki meri sedentar ali oseba, ki je zelo zaposlen, vendar ni posebej aktivna, bo vadba pilatesja povečala vašo skupno porabo kalorij, ne glede na vašo osnovno vrednost, na nekaj sto kalorij nad tem.
Če običajno narežete 1200 kalorij v običajnem dnevu in dodate 300 kalorij vadbi v vašo rutino, boste prižgali skupaj 1500 kalorij ali 25 odstotkov več, kot ste bili, preden ste dodali vadbo. To velja za vse vaje, ki jih dodate v svoj obstoječi režim, ne le Pilates. Vendar je pomembno, da se zavedate, da je upad v vaši dejavnosti napihnjenje v kalorij, kar vodi neposredno k izgubi teže.
Povečajte svojo metabolizem
Drugi način, na katerega Pilates pomaga pri izgubi teže, je vpliv na celotno telesno sestavo. Mnogi ljudje, ki iščejo izgubo teže, niso nujno manjši.
To je prerazporeditev, ki jo mnogi od nas iščejo.
Če bi bila enaka točna teža, toda kleptirana in tonirana, bi si želeli tehtati manj? Verjetno ne. Ko pogledamo v ogledalo, kar v veliki meri želimo videti, je napeto tonirana mišica in minimalno preseženo meso. Z drugimi besedami, bolj pusto mišično maso in manj maščob.
Da bi spremenili razmerje med mišičjem in maščobo, morate opraviti trening odpornosti.
Izbirate lahko med telesno težo ali dejanskim treningom teže, da to dosežete. Pilates, kot se izkaže, uporablja obe. Pravilno vadbo pilates zahtevajo, da obvladate vrsto telesnih vaj, znanih kot Pilates mat, kot tudi neskončne rutine na več različnih Pilates odpornih naprav. Upoštevajte, da Pilates zaposluje velike težke vzmeti v primerjavi z utežmi, tako da boste uporabljali veliko različnih stopenj odpornosti, prilagojenih vaši moči in zmogljivosti.
Spreminjanje sestave telesa z dodajanjem mišic in zmanjševanjem maščevja bo vplivalo na vaš bazalni metabolizem na pozitiven način. Več mišic, ki jih dodate, več kalorij boste počivali v miru. Da, pravilno ste to slišali. Več kalorij boste počivali preprosto tako, da boste v svoje telo dodali pusto mišico. Pilates ponuja dve različni vrsti treninga odpornosti, ki vam pomagajo doseči to.
Učinki pilatesa
Če ti ločeni fiziološki razlogi ne zadoščajo za prodajo pilatesa zaradi izgube teže, obstaja en končni razlog, ki bi moral biti dogovorjen.
To je skrivna omaka pilatesovih praktikov, povsod, ki jo imenujejo učinek pilatesa.
Stopite v Pilates vadbo in boste morali prisiliti dvigniti trebuhu v in navzgor, umakniti ramena in podaljšati vrat. Do konca razreda Pilates bo vaša hrbtenica podolgovata, vaš pas se bo zožil in vaši prsi se bodo ponosno dvignili. Vaša drža se popolnoma popravi, tako da se počutite dlje in višje, kot ste naredili samo eno uro prej.
Vse to brez vedno obravnave vaše prehrane naredi Pilates najhitrejšo metodo izgube teže na planetu. Medtem ko skrbite za svojo prehrano, lahko z rednimi treningi pilatesa že dobro izgledate. Končno, Pilates se počutite bolje.
Povečali boste samozavest, ki je pozitivno povezana s hujšanjem.
Domov Pilates vaje za hujšanje
Te priporočene Pilates vaje za tiste, ki želijo izgubiti težo, vključujejo poteze, ki jih lahko prepoznate iz tradicionalne fitnesa. Pilates ima močne korenine v gimnastiki in gimnastiki, zato se ne presenečite, če prepoznate koreografijo. Poskusite nekaj, če začnete že s Pilatesom ali želite dopolniti vaše kardio treninge z nekaj treninga za odpornost, da boste povečali rezultate telesne mase.
Lunge ogrevanje
Zgrabite nekaj uteži med 2 in 3 lbs in stojijo visok. Naredite obliko »Y«, pri čemer noge stojite z eno peto v drugo loku. Spustite se na upognjeno nogo, ki ročno dvigne roke. Zadnja noga ostane naravnost. Povlecite sprednjo nogo nazaj v svoj začetni položaj, ko spustite roke. Ponovite 8 do 10 krat in spremenite stran.
Ciljna mišica: Quadriceps, Hamstrings, Deltoids
Pilates Push-Ups
Stojte visok in dosegite višino pred zaokroževanjem in hojo roke do push-up ali plank položaj. Opravite 3 do 5 potiskanih gumbov, nato pa obrnite roke nazaj v svoje noge in se pomaknite do stojala. Ponovite 3 do 4 nizov.
Ciljna mišica : hrbet, jedro, ramena
Stoječa noga
Stojte z nogami nekoliko ožji od vaših bokov vzporedno in roke prečkali genie-style. Squat na polovici navzdol upogib bokov in kolen, vendar hrbtenico držite pokonci. Držite se na najnižji točki za 3 točke. Potem se pomaknite nazaj. Ponovite 8 do 12 krat za 1 niz. Izvedite 2 skupka.
Ciljane mišice : Gluteals, Hamstrings
Noga potegnite navzgor
Mišice na zadnjem delu telesa so velike in gosto. Povečanje njihove moči in obsega bo vplivalo na vaš metabolizem. Sedite visoko s svojimi nogami skupaj pred seboj in z rokami za boki. Prsti gledajo naprej. Pritisnite boke navzgor v zraku, s črto pa naravnost. Zadrži 5 vdihov. Spustite in ponovite 5 do 8-krat. Ko napredujete, lahko dodate ščetkanje, hkrati pa dvignete eno nogo.
Ciljane mišice: Gluteals, Hamstrings, Triceps, Latissimus Dorsi
Če ste pripravljeni za Pilates na naslednjem nivoju, kjer se spopadate z vzmetmi in napravami za podpis, za katere je znan Pilates, pridite v Pilatesov studio in se prijavite na lekcijo enega na ena, kjer lahko doživite vse različne vrste opremo, ki je na voljo. Če poskušate izgubiti veliko težo, boste Pilatesu naredili dva do trikrat na teden in redno delate z opremo na pomlad.