Anaerobno območje intenzivnosti vadbe je od 80% do 90% vašega maksimalnega srčnega utripa . Hitrost srčnega utripa na minuto, da doseže to območje, se razlikuje glede na starost in individualno stopnjo telesne pripravljenosti. Na tej ravni napora dihate zelo težko in v celoti ne morete govoriti.
Izgovor: an-er-oh-bic cona (samostalnik)
Znan tudi kot: območje praga
Skupne napake : anarobični, anarobni, anerobni
Anaerobna vaja
To območje močne intenzivnosti lahko uporabite za izgradnjo vaše srčne / pljučne zmogljivosti. V anaerobni coni telo prižge več kalorij, večinoma iz ogljikovih hidratov in ne maščob. Pri 80-90% vašega maksimalnega srčnega utripa je 15% vaših kalorij v tej coni, maščobe, 1% beljakovin in 85% ogljikovih hidratov.
Anaerobni energetski sistemi delujejo brez kisika (kar je pomen anaerobnega na splošno). Žganjajo skozi ATP in nato preidejo na anaerobno glikolizo , z uporabo glukoze in glikogena za gorivo s stranskim produktom laktata. Telo čisti laktat, saj ga proizvaja, vendar če ustvarjate več, kot se lahko izloči iz mišice, ki se izvaja, ste dosegli vaš anaerobni prag. Vadba v anaerobni coni je znana kot trening laktatnega praga , in če je pravilno opravljena, se zdi, da vodi do višje sposobnosti tolerance laktata.
Izguba laktata se počuti kot izgorevanje mišic in utrujenost mišic.
Če si lahko vztrajnost športnika, če lahko povečate prag laktata, to pomeni, da se bo vaša vzdržljivost izboljšala in se boste lahko bolje borili proti utrujenosti.
To območje intenzivnosti izboljša največ VO2 (najvišja količina kisika, ki jo lahko porabite med vadbo). To vodi v izboljšan srčni / pljučni kardiorespiratorni sistem.
Interval in Tempo trening v anaerobni coni
Anaerobno območje je običajno doseženo z visoko intenzivnostjo, kot so vožnja, kolesarjenje ali plavanje pri visoki hitrosti. To območje je težko doseči s hojo samim, čeprav ga lahko dosežejo dirkači. To se lahko opravi v intervalnem treningu z visokimi intenzitetnimi razpokami, ki se izmenjujejo z manj intenzivno dejavnostjo, na primer s časovnimi intervali.
Pragi vadbe pridejo v dveh vrstah, bodisi vadbo ustaljenega stanja pri visokem srčnem utripu ali v intervalih višjega in nižjega napora. Prvi je vadba tempa, kjer po ogrevanju povečate svojo hitrost, dokler ne dosežete več kot 80% največjega srčnega utripa in ostanejo na tej ravni 20 minut ali več, preden se ohladi.
Druga vrsta praga je v anaerobni coni krajša. Ena takšna vaja bi bila, da se najprej ogreje, nato pa osam minut pospešimo do anaerobne cone, počasi se spustimo v hiter korak minuto, pospešimo nazaj v anaerobno cono in ponovimo tri do štirikrat.
Anaerobna vaja
Hitra mišična vlakna se zanašajo na anaerobne energetske sisteme. Pri treningu moči, skokov in sprinting teh mišic se uporabljajo. Vplivi mišične aktivnosti niso dovolj dolgo, da povečajo srčni utrip, ampak uporabljajo anaerobne energetske sisteme mišic.