1 - plavanje na beg / vmesni ravni
Plavanje je zabavna vaja, vendar je precej zahtevna, saj prinaša vsak del telesa. Na srečo je plavanje enostavno tudi spremeniti.
Plavanje naredi odličen odsek za številne Pilates Mat vaje, ki zahtevajo upogibanje naprej.
- Lezite na trebuhu z nogami naravnost in skupaj.
- Obdržite lopatice, nameščene v hrbet in ramena stran od ušes, raztegnite roke naravnost nad glavo.
- Povlecite abs, tako da dvignite trebušni gumb navzgor od tal.
- Če se izstopite iz centra, raztegnite roke in noge do konca v nasprotnih smereh, da se naravno dvignejo s tal. Hkrati se v hrbtenici pokažite toliko, da se vaša glava premika z mat kot podaljšek dosega hrbtenice. Držite obraz navzdol proti mat; ne stiskaj vratu.
- Nadaljujte z dolgimi rokami in nogami od središča, ko zamenjate desno roko / levo nogo, nato levo roko / desno nogo, jih potisnite navzgor in navzdol v majhnih impulzah.
- Uskladite sapo z gibom, tako da boste dihali za štetje 5 udarcev in dosežete, in za štetje 5.
- Upajmo, da se počutiš kot simulira plavanje!
- Ali 2 ali 3 ciklusa od 5 štetje gibanja in dihanja v, in 5 šteje premikanje in dihanje ven.
2 - Nasveti in spremembe
Nasveti
- Naj bo vse, dolgo, dolgo in dolgo, od središča.
- Glavo in vrat naj delata kot razširitev hrbtenice in ne prekrivata linije na vratu.
- Zaščitite spodnji del hrbta tako, da se vaš košček premakne navzdol proti mat.
- Če je vzorec dihanja najprej zapleten, ga pustite ven.
Spremembe za plavanje
- Poskusite delati samo z zgornjo ali spodnjo polovico telesa. Na zgornji sliki Susie deluje samo na zgornji polovici njenega telesa, ko sidri gibanje, tako da ji je trebuh dvignjen in krtačo premika navzdol proti mat.
- Tisti, ki imajo težave z zgornjim delom vratu in vratu, morda želijo delati le spodnjo polovico telesa.
- Poskusite držati čelo na preprogi in delati samo noge. Vsako lego dosežemo dolge, eno naenkrat, dovolj daleč, da dvignejo le nekaj centimetrov ali dva. Ko se s tem zadovoljite, poskusite izmenično gibanje noge hitreje.