Nasveti za Get Shapely Butt
Vaše mišične mišice vključujejo največjo mišično maso v telesu, zaradi česar se osredotočijo na prvo mesto, če želite zgraditi močnejše in vitke spodnje telo.
Vsaka vadba, ki vključuje glute (vključno s kardio in treningom moči), vam ne bo pomagala zgorevanja več kalorij, temveč bo prispevala k izgubi maščobe za vaše telo - če boste gledali svojo prehrano.
Samo vaje za butt ne bodo nujno zažgale maščobe iz hrbtne strani, ampak prispevajo k splošni porabi kalorij, kar pomeni, da izgubite težo . Vaš prvi korak je razumeti, katere mišice delate in kako jih ciljate.
Tvoja zadnjica
Vaša rit je sestavljena iz treh glavnih mišic:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
Gluteus maximus je največja mišica v vaši riti, zato je večina vašega osredotočenja. Tudi druga dva, gluteus medius in minimus sta tudi pomembna - ležita pod gluteus maximus in držijo medenico pokončno vsakič, ko naredite korak. Ne le to, da so vaše mišice mišice zadolžene za vse premike vaših bokov, med drugim:
- podaljšek (premikanje stegna nazaj)
- zunanja rotacija (obračanje stegna ali karlice navzven)
- transverzalna ugrabitev (premikanje stegen navzven s kolenastim kolenom)
- addukcija (premikanje stegna navzgor s kolkom naravnost).
Ciljanje na Gluteus Maximus
Če imate več maščobe okoli hrbta in se želite znebiti, se želite osredotočiti na izgubo maščobe.
Najvarnejši in najzdravji način za to je kardio vadba, teža treninga (za celo telo, ne samo rit) in zdravo prehrano. Kardio je treba, če poskušate pasti maščobe, zato izberite aktivnosti, ki vam omogočajo, da v najkrajšem času spali večino kalorij, kot so:
- Intervalno usposabljanje - Oglejte si te intervalne treninge za nekatere ideje.
- Naredite nekaj povsem drugačnega kot običajno, da bo telo delalo na popolnoma nov način. Če ste dirkač , poskusite kopati ... sprehajalce , poskusite kolesariti itd.
- Dodajanje intenzivnosti na vaše vadbe - Delo težje pomeni, da na splošno porabite več kalorij, kar vam lahko pomaga pri izgubi teže.
- Redno dvigujte težke uteži - Spodbujajte mišice, da bodo močnejši, povečali presnovo in izgubili telesno maščobo
- Ciljanje na rit s temi dejavnostmi: pohodništvo, stopnišče, kolesarjenje in korak aerobika
Zdaj, ko veste, kako ciljati rit, se naučite Top Ten Butt Exercises .