Uživajte v prostem času varno
Če redno odstranite sončnično zaščito in se odpravite ven za hitro jogurtno ali prepoteno taborišče za zagon, spogledujete s katastrofo. Nezaščitena izpostavljenost soncu in njene posledice (sončne opekline in, pogosto kožni rak) lahko povzročijo škodo na največjem telesu vašega telesa, vaši koži.
Dejansko je po podatkih Fundacije za kožni rak vsako leto zdravljenih več kot 5,4 milijona primerov nemelanomskega kožnega raka, pri čemer bo med 40 in 50 odstotkov prebivalstva imel 65-letni rojstni dan bazalni celični ali skvamozni celični karcinom. V zadnjem, pomembnem stanju Fundacija ugotavlja, da je približno 90 odstotkov nemelanomskih kožnih rakov povezanih z izpostavljenostjo UV-sevanjem od sonca, medtem ko je ocenjenih 87 odstotkov raka kože melanoma mogoče izslediti do istega vira.
Torej, da, ta hitra igra brez sončnega zahoda ni dobra ideja.
Na žalost, sem praktično plakat otrok za te statistike. Po adolescenci, napolnjenem z zunanjimi športi in reševalnimi čevlji, pogosto v času največjih ur sonca in z majhnim upoštevanjem zaščite pred soncem ali drugo zaščito, sem imel svoj prvi karcinoma bazalnih celic pri starosti 25 let in moj drugi pri starosti 30 let.
Če poslušate grozljive zgodbe o kožnem raku kože in se spoznate s strašnimi statističnimi podatki, boste morda želeli preživeti preostanek svojega življenja, vendar ni potrebe, da bi otroka vrgli s kopalno vodo. Popolnoma je mogoče uživati v življenju, napolnjeni z dejavnostmi na prostem, vključno z dnevnimi vožnjami, kampiranjem, jogo na plaži in dolgimi pohodi, ne da bi pri tem prišlo do škodljivih poškodb kože. Morate vedeti, kako pomagati zmanjšati izpostavljenost soncu pri zunanjem izvajanju.
1 - Nikoli ne pozabite na SPF
Ščitnik proti soncu, ga kupite, hranite dodatne cevi v torbici, avtu in torbici za telovadbo in jo dejansko uporabite , preden začnete ven. To je vaša prva obrambna linija za izpostavljeno kožo, zato ga ne vzemite rahlo. Ameriška akademija za dermatologijo ponuja te nasvete za izbiro in uporabo senčila:
- Poiščite blagovne znamke, odporne na vodo, ki varujejo pred UV žarki.
- Zaščitite zaščito proti soncu najmanj 15 minut, preden začnete ven, ker traja dolgo, da se vpije in postane dovolj zaščitna.
- Uporabite vsaj eno unčo za zaščito pred soncem (to je dovolj, da napolnite posneto steklo, ljudje), da pokrijete izpostavljeno kožo. Morda boste morda lahko izgubili manj, če omejite izpostavljenost kože z dolgimi rokavi in hlačami.
- Preverite datume poteka veljavnosti vaših zaščitnih sredstev za sončenje. Ne uporabljajte izdelkov, ki so potekli.
- Prepričajte se, da vaše zaščitno sredstvo za sončenje uporabljate na mestih, ki se ne vidijo, kot so ušesa, vrhovi nog in hrbet vaših nog.
- Ponovno vložite vsake dve uri ali, če se znojite, vsaj vsakih 80 minut. Preberite navodila na etiketi, da si zagotovite dovolj pogosto uporabo.
- Losion-up tudi v oblačnih ali deževnih dneh - oblaki ne ustavljajo UV žarkov.
Dr. Fayne Frey, dermatolog, ki je potrjen s krovom in ustanovitelj FryFacea, ponuja končno zaščito proti soncu, ki je specifičen za športnike. "Priporočam zaščito pred soncem, ki je narejen iz čebeljega voska, ker se nagiba, da ne pride v oči in povzroči opekline." Na primer ima Waxhead kokosovo olje za zaščito pred soncem, ki zagotavlja SPF 30 in je narejen iz samo štirih certificiranih organskih sestavin, vključno s kokosovim oljem, čebelji vosek, non-nano cinkovim oksidom in ekstraktom kakava ali vanilije.
2 - Oblačila UPF
Če se nanašate in ponovno uporabite za zaščito pred soncem, se počutite kot neskončne težave, zato je čas za prijatelja do zaščitnih oblačil UPF. UPF pomeni "ultravijolični zaščitni faktor" in je ekvivalent za oblačila, ki je enakovreden zaščiti pred soncem.
Medtem ko vsa oblačila ponujajo določeno mero zaščite pred sončnimi žarki, so nekatere tkanine preprosto boljše od drugih pri blokiranju sevanja. Podjetja lahko laboratorijsko preizkušajo svoja oblačila za zaščito pred sevanjem in pridobijo certificirano UPF-rating, najvišja pa je UPF 50+, ki omogoča manj kot 1 / 50th od ultravijoličnega sevanja.
Seveda UPF-zaščita oblačil deluje samo za kožo, ki ste jo pokrivali z obleko, zato morate še naprej uporabljati zaščito pred soncem za vse izpostavljene kože, a se odločite za UPF-certificirano lahke pohodne hlače in vrh z dolgimi rokavi, ko boste naslednjič načrt, da preživite dan zunaj, lahko gredo daleč, da boste ohranili varno, medtem ko zmanjšate težave z zaščito pred soncem.
3 - Odločite se za večjo pokritost od glave do prsta
Običajno je, da se želijo spustiti na športni modrc in kratke hlače, ko se dnevi segrejejo, vendar je dobra ideja, da se upreti želji. Medtem ko bi se lahko zdelo nesrečno, kritje od glave do pete je zmagovalna strategija za zmanjšanje izpostavljenosti soncu. Polni arzenal klobuki, sončnih očal, dolg rokavov in gleženj bi moral postati vaši poletni vadbeni sponki.
Resničnost je, današnje lahke tehnične tkanine so zasnovane za vroče vremenske razmere, ki ponujajo večjo zračnost, ki pomaga vleči stran od vaše kože, da vas ohladi in osuši. Nekateri se lahko navadijo, vendar dokler ne izberete pravega oblačila, ki se vežejo v dolge rokave in gležnje (še posebej tiste z UPF ratingom), ni tako slabo, kot si mislite.
In če ne morete ugotoviti, kako se je potegnil v karkoli, razen v kratke hlače in na vrh rezervoarja, pokrijte na druge načine, tako da vržete na tekoči klobuk s širokim robom in odličnim parom sončnih očal s širokim spektrom UVA / UVB zaščita. Ali pa poskusite z dolgimi rokavi s kratkimi hlačami ali pa z gumijastim vrhom. Bolj ko lahko poskusite ostati pokriti, bolje bo.
4 - Izogibajte se uram Sun Peaks
Glede na Frey je na voljo en zelo enostaven način za zmanjšanje izpostavljenosti soncu: izogibajte se največjim sončnim uram. "Poskrbite, da boste svojo zunanjo vadbo omejili do zgodnjih jutranjih ur ali poznih popoldanskih in večernih ur, ko sončni ultravijolični žarki niso tako močni," pravi. Običajno je sonce najmočnejše med 10. in 14. uro, vendar se to lahko nekoliko razlikuje glede na regijo. Dobro pravilo palice je, da obdržite svoje vadbe do sončnega vzhoda ali sončnega zahoda. Ne škodi, da je v teh časih običajno hladnejša.
5 - Poišči senco
Kadarkoli je to mogoče, uporabite senčne poti med vožnjo, pohodništvo ali kolesarjenje. Tudi če nekateri UV-žarki prodrejo v listno platnico, vsaj omejite izpostavljenost. In če greste zunaj za sejo joge ali boot kamp , poiščite pokrite paviljone ali senčne parke, kjer lahko dobite odlašanje od sonca.
Beseda iz
Seveda je eden izmed najboljših delov pri zunanjem uživanju na prijetnem dnevu priložnost uživati v soncu. Nihče ne predlaga, da se morate izogibati sončni svetlobi v celoti, ampak morate proaktivno ukrepati, da zmanjšate izpostavljenost UV-žarkom. Ne samo, da bo to zmanjšalo vaše možnosti raka kože, ampak lahko tudi pomaga preprečiti gube, sončne madeže in to ne-tako privlačno "usnjasto" videz kože, ki poškoduje sončno svetlobo.
> Viri:
> Ameriška akademija za dermatologijo. "Kako uporabljati zaščito pred soncem".
> Fundacija kožnega raka. "Dejstva in statistika o raku kože". Posodobljeno februarja 2017.
> Fundacija kožnega raka. "Kaj je varna oblačila?" Maj 2015.