Opredelitev:
Zadrge so skupina mišic in njihovih tetiv na zadnji strani zgornje noge. Vključujejo biceps femoris, semitendinosus in semimembranosus. Ščetke upognejo kolenski sklep, pripeljejo nogo in razširijo stegno na hrbtni del telesa. Uporabljajo se za hojo in tek.
Tudi znan kot: hammies
Primeri: Poškodbe v zadnjem delu so najpogostejša resna poškodba mišic pri vožnji v športu. Pripravite si popolno analizo vzrokov škode na konicah in preventivne strategije.
Anatomija mišic hamstringa
Mišice v mirovanju imajo svoj izvor, kjer se njihove kite pritrdijo na kost, na ishialno tuberoznost kolka (pogosto imenovane sesalne kosti) in linearno aspero stegnenice. Kite s kičasto ledvico obkrožajo prostor za kolenom. Najbolj medialna mišica, semimembranosus, se vstavi na medialni kondil kosti golenice. Semitendinosus vstavi na nadrejeni del medialne golenice. Najbolj bočni trni, biceps femoris, se vstavi na stransko stran fibule. Njunski živec jih innervira.
Kaj storiti ovire?
Uporabljajte zadrge za hojo, tek in skoki. Koža kolena in podaljšajo hip.at začetek vsakega koraka. Pri hoji in teku so antagonisti mišic za kvadricepse v delovanju pojemka podaljšanja kolena. Ker so izrezki izvirajo iz sedelnih kosti, so med sedenjem podaljšani, dolgo časa sedenja pa lahko vplivajo na njihovo funkcijo.
Hamstring vaje
Ščetke se izvajajo s hojo ali tekom. Sodelovanje v teh dejavnostih bo zgradilo funkcionalno sposobnost konic. To je lahko pomembno crosstraining za ljudi, katerih primarna vadba je kolesarjenje, ki cilja na kvadriceps. Prekomerno razvijanje kvadricepsov je treba uravnotežiti z uriniranjem.
Izolacija in sestavljene vaje za zadrge se lahko uporabljajo za rehabilitacijo ali bodybuilding. Vaje, ki vključujejo upogibanje kolena in podaljšek kolka, se uporabijo za izdelavo muskul konic.
- Usposabljanje s hamstringom: Vaje za krepitev krčev in rehab po poškodbi krvi.
- 12 Hamstring vaje : vaje opravite s temi vajami, ki uporabljajo vadbene kroglice, stol, vadbene trakove, dumbbells, mrena ali kettlebell.
- Vadite svoje lopte: vaje za bodi bolečine za zadrge, vključno z mrtvimi dvižniki, stojni in sedi nožni kurji ter zvončki.
Hamstring se razteza
Prilagodljivost Hamstringa je pomembna za tekače in lahko pomaga pri preprečevanju poškodb in zapoznelih mišičnih bolezni po vadbi. Tesne zadrge se lahko počutijo tudi kot omejene gibe pri izravnavi kolena ali krča na zadnji strani kolena. Spodnji del hmelja je skupni del raztezanja in fleksibilnosti.
- Štirje Hamstring Raztegljivi : Štiri ilustrirana razteza z navodili.
- Raztegovanje Hamstringa z brisačo ali trakom : ta del se opravi, medtem ko leži.
- Raztezne vaje za poškodbe s hamstringom: pet se razteza za okrevanje po bolečinah vbodne krvi in upogibanje konic.
Poškodbe na ledvice
Čopiči se premikajo med športi, kot so nogomet, nogomet, košarko in tenis, kjer se tekmovanje združi s hitrim zagonom in ustavljanjem. Vdolbine, potegne in solze so pogosti, z ostro bolečino, ki signalizira poškodbo. Ponavljajoče se poškodbe sevov zaradi vožnje ali hoje bi lahko bile tudi vzrok za bolečine v sklepih.
- Poškodbe na ledvice in kako jih zdraviti : Informacije o športni medicini o vrstah poškodb, vzrokov, zdravljenju in preprečevanju.
- Vlečene in raztrgane lopute: kako prepoznati in zdraviti poškodbe po konicah.
- Fizikalna terapija po poškodbah na ledvicah: Kako bo terapevt delal na rehabilitaciji poškodbe konice.