Kaj ni treba storiti na začetni liniji maratona ali druge dirke

Ko ste trenirali za dirko, morda razmišljate več o ciljni črti od začetka, vendar je pameten in pripravljen na začetku, pomemben del uspešne dirke. Tukaj je nekaj nasvetov, da se prepričate, da se vaša tekma začne dobro začeti.

1 - Ne prikazujte se v zadnji minuti

Foto: Gary John Norman

Dajte si dovolj časa, da pridete do dirkanja, še posebej, če morate tam pobrati svoj dirkalni paket. Prav tako boste morali dati čas, da uporabite kopalnico, preverite svojo vrečo in poiščete svoj koral (če je dirka ima). Cestne zapore za dirko lahko vplivajo na vašo pot in čas vožnje do začetka, zato poskrbite, da boste preverili spletno mesto dirke, da ugotovite, kako priporočajo, da pride do začetka. Morda se boste želeli pogovoriti z drugimi tekmovalci, ki so dirkali v preteklih letih (ali prebrali preglede na spletnih straneh), da bi ugotovili, kako zgodaj priporočajo začetek.

2 - Ne čakajte, da uporabite porta-potty.

Robert Tinker / First Light / Getty Images

Če so linije porta-potty dolge (in so ponavadi na velikih dirkah), se lotite na spletu, preden morate resnično iti. Najverjetneje, dokler ne pridete na sprednjo stran linije, boste morali iti. Ne predpostavljajte, da boste lahko skočili na progi in šli nekaj minut pred dirko. Še en nasvet: prinesite svoj toaletni papir ali tkiva - včasih pristaniški potapljači niso na zalogi.

Oglejte si tudi: Nasveti za uporabo Porta-Potties na Racesu

3 - Ne preskočite ogrevanja.

Chris Leschinsky

Ogrevanje pred dirko je še posebej pomembno, ko tekmujete v hladnejših vremenskih razmerah in za krajše dirke, kot je 5K. (Za daljše dirke, vaša prva miljo ali dve v bistvu služi kot ogrevanje.) Z lahkotnim jogom ali pohodom za nekaj minut boste razširili krvne žile in zagotovili, da bodo vaše mišice dobro oskrbovane s kisikom. Ogrevanje tudi poveča temperaturo mišic za optimalno prožnost in učinkovitost. Počasi dvigne vaš srčni utrip, kar zmanjšuje stres na srce, ko začnete z vožnjo.

4 - Ne pozabite na svoja obleka.

Pri maratonih in drugih velikih dirkah morate običajno priti do svojih korralov zgodaj, kar pomeni, da ste že preverili svojo vrečo z dodatnimi plasti. Na začetku se ne želite treseti, ker boste porabili veliko energije, ki bi poskrbela, da bo vaše telo toplo.

Torej, če veste, da boste nekaj časa čaka na startni črti, nosite staro toplo srajco nad svojo dirko za ekstra toplino. Namesto da bi ga povezali okoli pasu in dodali še večje količine, ga lahko vrnete na vodni postanek, ko ste ogreti. Nekatere velike dirke celo dovoljujejo tekmovalcem, da na začetku spravijo dodatna oblačila, ker zbirajo oblačila in jih darujejo lokalnim dobrodelnim organizacijam.

Mnogi tekmovalci radi nosijo vrečo za smeti, medtem ko čakajo na začetku. Vreča za smeti je lahko ena od vaših najpomembnejših (in najcenejših) začetnih postavk. Posebej so pri roki, če je na začetku deževno ali vetrovno. Lahko ga nosite namesto vlečenih oblačil ali na vrhu vaših vrečastih oblačil, če je zelo mrzlo. Obleko si lahko izrežete iz velike vreče za smeti, tako da razrežete robove in vratno luknjo. Lahko ga nosite, da ostanejo suhe, medtem ko čakate na začetnem polju. Ko se premikate in začnete segrevati, ga lahko vzamete in ga vrzite.

Oglejte si tudi: Kontrolni seznam za pakiranje maratona

5 - Ne postavljajte se na napačno mesto.

Harry How / Getty Images šport

Hitrejši tekači se morajo spustiti proti sprednji strani začetne črte, počasnejši tekači in sprehajalci na hrbtni strani. Napotitev na pravo mesto ni le ustrezna etiketa dirkanja , temveč vam tudi preprečuje prehitro vožnjo.

Nekatere dirke, zlasti velike polmaratone in maraton, imajo korale na podlagi ocenjenega tempa. Vaša tekmovalna letev bi morala navesti, kateremu ste bili dodeljeni. Če dirka nima korralov, poiščite znake, ki kažejo hitrost na miljo. Če ne vidite nobenih znakov, vprašajte tekače v bližini pričakovanega tempa; če je hitrejša od tvoje, se pomaknite naprej. Večina dirk uporablja časovne žetone , zato ne skrbi minut, ki jih potrebujete, da bi prečkali začetno črto - ne bodo šteli v zadnjem času.

6 - Ne bodite zaskrbljeni.

Michael Blann / Allsport

Na začetku boste najverjetneje bili živčni, zato naredite, kar se lahko sprostite. Če morate pred začetkom počakati še dlje časa, poiščite mirno območje stran množice, da ne boste občutili zaskrbljenosti. Nekateri tekmovalci radi poslušajo sproščujočo glasbo, da bi jih ohranili mirno, medtem ko imajo drugi glasne, hitre pesmi, da bi jih črpali za tekmo. Morda boste ugotovili, da se boste počutili bolj sproščeno, če boste delali razsvetljavo, branje ali posredovanje.

Oglejte si tudi:

Nasveti za upravljanje anksioznosti pred raso
5 stvari Mentalno težka tekači
7 načinov, kako ravnati z maratonsko anksioznostjo

7 - Ne zožuj.

Spencer Platt / Getty Images

Začetek je lahko zelo gneča in kaotična, zato bodite previdni. Nekateri tekmovalci padajo, ko poskušajo manevrirati okoli tekačev ali pa se potujejo čez vodno steklenico ali kos oblačil, ki jih je nekdo zavreči na začetku. Ko se spustite na dirki, se prepričajte, da vas ne moti vznemirjenje dirke. Bodite pozorni na druge tekače in pazite na zavržene predmete. Če boste morali nekaj vrgli stran, se prepričajte, da ste ga obrnili na stran, stran od drugih tekačev.