Težko je vzdrževati zdravo težo, ko ste vedno lačni! Preberite, če želite odkriti pet živil, ki vas bodo popolnili, ne da bi te pretehtali.
Vložene tune in druge puste beljakovine
Lean protein je kralj, ko gre za boj proti lakoti. V vsakem obroku in prigrizku poskusim vključiti beljakovine. Zadovoljuje mojo lakoto in me vzdržuje brezmadečnega žganja, raziskave pa me podpirajo.
Študije so ugotovile, da ljudje občutijo, da so bolj polne od drugih hranil. Eden mojih najljubših virov beljakovin je tune: StarKist pripravi vrečke, ki so pripravljene za uživanje, ki so vnaprej pripravljene in popolnoma deljene. Prav tako sem oboževalec piščančjih prsi brez kože brez kože, pusto pršutovo puranje in izjemno lešno goveje meso. Eden dober način, da dobite vitke v vsak obrok je, da v začetku tedna pripravite navaden piščanec ali puranje in jo vsak dan vključite v različne obroke. In vedno imam precejšen odtis tistih vrečk za tune na roki!
Špageti Squash in drugi Supergizing Veggies
Ni skrivnost, da vas bodo jedli veliki deli. Toda velike količine napačnih živil bodo k vašemu dnevu dodale večje kalorije. Zato želim izpolniti svoje obroke z nizko kaloričnimi, velikimi količinami veggies, kot so squash škatlice.
Nadomestilo vaših obrokov in prigrizkov vam bo pomagalo, da se boste počutili polne. Ne pozabite, da hrana z veliko količino porabi več prostora v želodcu!
Z lahkoto lahko pripravite squash s škatlico in pretvorite bučke v nadomestek za testenine.
Jerky in drugi visoko-proteinski prigrizki
Ko ste med obroki lačni, je pogosto zato, ker nimate dovolj beljakovin. Vedno hranite nekaj beljakovinskih prigrizkov v bližini-bonus točke, če so tudi polica stabilna, tako da jih lahko hranite v vaši torbici, avtomobilu in / ali pisarniški predal.
Jerky je eden od mojih nujnih prigrizkov: okusen je, poln beljakovin in na voljo v tonah okusov ... vključno s tistimi iz purana in piščanca! Obstajajo celo veganske sorte. Prav tako sem oboževal grški jogurt brez maščob kot prigrizek z visoko vsebnostjo beljakovin.
Visokokakovostno sadje
Drugo vitalno hranilo, ki vas bo popolnilo: vlakna! Fiber je satirijo in znano je, da pomaga pri izgubi teže. Sadje je čudovit naravni vir vlaknin. Obožujem jabolčne jagode Fuji, vendar so najbolj vlakno-češko sadje okrog maline in robidnic. Za približno 100 kalorij lahko pojede približno 1/2 skodelice tistih jagod, in to, da se pakirajo okoli 12 gramov vlaknin! Grški jogurt brez maščob brez maščobe z jagodami za mini obrok, ki je obložen z beljakovinami in vlakninami, in se poslovite od tistih hudih pordelov.
Stari modni oves in drugi kompleksni ogljiki
Seveda, nekateri ogljikovi hidrati so nepotrebno visoki v kalorij. Toda živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikovih hidratov, kot so cela zrna, fižol in zelena zelenjava, so počasni gorilniki, ki dajejo telesu energijo, ki jo potrebuje. Vsekakor je pomembno, da gledate svoje dele, ko jeste ogljikove hidrate, vendar so primerni serveti odlični za ohranjanje lakote v zalivu. Starem oves so eden izmed mojih najljubših virov celih zrn: preverite ta vodnik, da si med vadbo spravite ovseno kašo!
Bonus: Voda!
Eden možnih krivcev za ta nagnjen občutek lakote je dejansko žeja. Z lakoto je enostavno zamenjati žejo, zato poskrbite, da boste ves dan ostali hidrirani. Stalno grižite na steklenico vode in morda boste ugotovili, da vaši munchies izginejo.
Za brezplačne recepte, hrano najde, nasvete trikov in še več, se prijavite brezplačna dnevna e-poštna sporočila ali obiščite Hungry Girl!