Nazaj v šolo pomeni tudi začetek tekaške sezone za srednjo šolo, srednjo šolo in kolesarje. Čeprav nekateri tekmovalci tekmovalcev tekmujejo že več let, ste morda eden tistih tekmovalcev, ki so se prvič pridružili ekipi. Če se počutite malo nervoznega glede začetka, tukaj je nekaj nasvetov za začetnike (ne glede na to, ali ste v ekipi ali ne):
1. Bodite pravi čevlji.
Nosite pravi čevlji, ki so ključ do udobja in preprečevanja poškodb. Ne samo, da dobite enake tekaške čevlje, ki jih eden od vaših sorodnikov nosi. Obiščite tekočo specialno trgovino, da se namestite za pravi čevelj za vašo nogo in slog tekmovanja. Prav tako se prepričajte, da ne tečejo v izrabljenih tekalnih čevljih - jih je treba zamenjati vsakih 300-400 milj . Torej, tudi če imate radi svoje tekoče čevlje, je morda čas za nov par.
2. Ne jejte takoj, preden začnete teči.
Toda poskrbite, da boste jedli nekaj svetlobe, kot je granola bar ali jabolčni rezine z maslom iz arašidov, približno 90 minut do dve uri pred začetkom treninga. To bo zagotovilo, da boste imeli na voljo dovolj goriva, da bi vas popeljali skozi vadbo. Če imate vadbo po šoli, poskrbite, da boste v vašem nahrbtniku zapakirali nekaj zdravih prigrizkov , tako da lahko hitro gorite, ko imate priložnost.
3. Ne potegnite pred vožnjo.
Lahko tvegate vlečenje mišice, če poskušate raztegniti hladne mišice. Če se vaše mišice ne segrejejo, preden se raztezate, ste bolj izpostavljeni tveganju za njihovo vlečenje. Naredite kratko ogrevanje , kot je enostavno 5-10 minut jog ali nekaj ogrevanja vaje, preden se raztezate, ali počakajte, dokler se ne končate, da se raztezate.
Ko ste pripravljeni, da se raztezate, tukaj je nekaj dobrih odsekov za tekače .
4. Dihajte skozi usta.
Vaše mišice potrebujejo kisik, da se gibljejo in vaš nos enostavno ne more zagotoviti dovolj. Prepričajte se, da dihate več od vaše membrane ali trebuha, ne iz prsnega koša - to je preveč plitvo. Globinsko dihanje vam omogoča, da vzamete več zraka, kar lahko pomaga pri preprečevanju stranskih šivov .
5. Bodite potrpežljivi.
Vaši prvi tedenski treningi so lahko težavni in morda boste počutili, kot da so drugi v ekipi veliko močnejši in hitrejši od vas. Poskusite se ne primerjati z drugimi tekmovalci. Namesto tega sledite svojemu napredku in opazujte, kako močnejši ste, ko nadaljujete usposabljanje.
6. Bodite pripravljeni za vožnjo po poti.
Tekmovalci na dirkaških progah pogosto delajo nekaj potovanj, tako v praksi kot v času srečanja. Če še niste nikoli tekli na poti, se seznanite z nekaterimi nasveti za vožnjo po poti, tako da veste, kaj lahko pričakujete in kako ostati varen.
7. Ne pretiravajte.
Pazite, da ne pretiravate. Kot so se mnogi tekmovalci naučili s poskusom in napakami, zaradi česar bi se zaradi velikih skokov v vaši prevoženi kilometri lahko povzročilo čezmerno škodo. Igrajte se varno in ne povečujte svoje skupne kilometrine za več kot 10% vsak teden. Če menite, da se zmešate, vzemite dan in počitek.
Več: