Oreški so lahko dobri za vas, če omejite, koliko jeste.
Na South Beach Diet , oreščki in semena so dovoljeni v omejenih količinah. To je odlična novica, če občasno uživate v prigrizkih mandljev, gajbe ali sončničnih semen ali pa želite oblečiti svojo solato z njimi. Omejitve so precej tesne, zato morate biti pripravljeni, da štejete svoje matice.
Nuts, Semena in South Beach Diet
Za South Beach Diet priporočamo suhe pražene orehe in semena.
Zdi se, da je priporočena oreška približno 2/3 unč na dan na dieti, medtem ko je približno ena unča semen dovoljena. Te informacije so izvirne knjige South Diet.
V nasprotju s tem kaže, da " vodnik o dobri maščobni prehrani Good Fats " kaže, da se za oreščke lahko uporablja 1-unca. To je protislovno in odvisno od faze diete, v kateri ste, boste morda želeli vzeti nižjo ali višjo količino.
Nutni rezovi na Diet za South Beach
Ko rečemo "štetje tvojih orehov", se ne šalimo. Kot lahko vidite po priporočilih, je ta prehrana zelo natančna glede točno koliko oreškov lahko imate vsak dan.
- Mandelj - 15
- Brazilski orehi - 4
- Cashews - 15
- Lešniki (Filberts) - 25
- Macadamia - 8
- Peanuts (kuhano je v redu) - 20 majhnih orehov
- Pecans - 15
- Pistacije - 30
- Orehi - 15
- Maslo iz oreškov, vključno z maslom iz arašide - 2 žlici
Semena v Južni plaži
Semena so tudi izvrstna prigrizek in solata in dobra novica je, da vam ni treba šteti vsakega posameznega semena.
Na Diet South Beach priporočena velikost je ena unča, ki je približno 3 žlice (obstaja nekaj izjem).
- Laneno seme - 3 žlice
- Pine Nuts (Pignolia) 3 do 4 žlice, odvisno od velikosti
- Pumpkin Semena - 3 žlice
- Sezamovo seme - 3 žlice
- Soy "Nuts" (pražena sojina zrna) - 1/4 skodelice
- Sončnično seme - 3 žlice
Katere so zdravstvene koristi orehov in semen?
Vsi ti oreščki in semena imajo svoje zdravstvene koristi, povezane z njimi. Vendar pa so kot skupina lahko zelo koristni pri zdrave prehrani, dokler se količine hranijo v pregledu.
Številni oreški imajo presenetljive koristi za zdravje. Na primer, nekatere študije so pokazale, da lahko pomagajo v boju proti boleznim, zmanjšajo tveganje za stvari, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen, in dejansko lahko pomagajo živeti daljše življenje.
Matice so napolnjene z vsemi vrstami dobrih stvari, ki jih naša telesa potrebujejo. So izvrsten vir beljakovin, vlaknin in različnih vitaminov in mineralov. Veliko oreškov - zlasti mandlji, pistacije in orehi - vsebuje tudi mononenasičene maščobe in to je ena od dobrih vrst maščob. To pomeni, da lahko oreški tudi pomagajo znižati holesterol.
Glavna težava z oreščki je težnja, da bi jih overe. Razumljivo je, ker so prehrambena in ko začnete, je težko ustaviti. Zato diete, kot je South Beach Diet, zahtevajo, da štejete posamezne oreške in izmerite seme. Vse je v zvezi z nadzorom, vendar ni nobenega razloga, da ne morete uživati nekaj matic vsak dan.