Zakaj bi moral teči 13,1 milje
Pol maraton (13,1 milj) je ena najhitreje rastočih dirkalnih razdalj, pri čemer se nove dirke pojavljajo po vsem svetu. Če ste bili na ograji, ali bi morali voditi pol maraton, tukaj je 13 razlogov, ki bi dal razdalji poskusiti:
1 - Ostanite motivirani za vožnjo
Medtem ko lahko nekateri tekmovalci tekmujejo na kratki razdalji, kot 5K z malo ali nič usposabljanja, bi večina imela težke trenutke, ko bi se trudila, da bi prišla skozi pol maraton brez priprave. Torej ima pol maraton na vašem koledarju, da vas motivira, da se držite urnika treninga. V dneh, ko trpi vaša motivacija, boste razmišljali o tem, kako se boste počutili, če se boste morali vrniti iz dirke ali če jo poskusite zagnati povsem podčrtano.
2 - Izžgali boste veliko kalorij
Za trening za pol maraton potrebujemo veliko milj, kar vas bo spremenilo v kalorijo. Seveda se morate prepričati, da ne prekomerno nadomestite izgubljenih kalorij, tako da gredo čez krov na obroke, še posebej, če upate, da boste izgubili težo s tekom.
Več: Zakaj ne izgubim teže pri teku?
3 - Dobili boste veliko koristi za zdravje
Poleg tega, da vam pomagamo izgubiti ali vzdrževati težo, obstaja veliko drugih koristi za zdravje polmaratona. Zagon bo okrepil srce in zagotovil učinkovit pretok krvi in kisika v telesu, kar zmanjša tveganje za srčni napad. Vaja je eden od najboljših načinov za naravno zmanjšanje krvnega tlaka, če je nad normalno in lahko pomaga pri ohranjanju visokega holesterola.
Z delom tudi izboljša vaš imunski sistem, tako da so vaše telesne funkcije učinkovitejše in učinkovitejše pri spopadanju s klicami.
Več: 10 dobrih razlogov za tek
4 - Imeli boste življenjsko dobo Bragging Rights
Medtem ko polmaratonska razdalja raste v priljubljenosti, je število ljudi, ki so dopolnili pol maraton, še vedno zelo majhno. Ko prečkate polmaratonsko linijo, se boste pridružili elitni skupini tekmovalcev, ki se lahko imenujejo za pol maratonca.
5 - odkrivali boste nove poti
Če se običajno držite krajših razdalj za vožnjo in tekmovanje, vas bo usposabljanje za pol maraton prisililo, da poiščete nova mesta za vožnjo, saj boste vsak teden počeli dolgo vožnjo . Oglejte si MapMyRun.com ali vprašajte lokalne tekače za predloge o tem, kje teči.
Več: Kje naj iščem?
6 - Vaše usposabljanje bo imelo več strukture
Če ste tip osebe, ki želi slediti urniku, vam bo všeč usposabljanje za pol maraton. Vsak dan si oglejte razpored treninga, da vidite, kaj morate storiti, ali se izvaja, se usposablja ali opravi popoln dan počitka. Vsak teden boste dodali malo več razdalje, tako da boste resnično počutili, kot da boste napredovali proti cilju polmaratona.
Več: urniki za usposabljanje za poletne maratone
7 - Malo boste verjetno dobili poškodbe, kot če ste bili usposobljeni za polni maraton
Tekmovalni trening za maraton se zabeleži veliko milj, kar pomeni, da obstaja večje tveganje za poškodbe zaradi prekomernega treninga in prekomerne uporabe, kot pa usposabljanje za pol maraton. Ker zahtevani kilometri niso tako visoki kot pri polnem treningu maratona, bolj verjetno je, da se boste počutili kot počitek, ko začnete počutiti malo bolečine, kar lahko pogosto prepreči polno pihano tekočo poškodbo.
Več: 7 korakov do preprečevanja poškodb
8 - To ni tako časovno kot trening za maraton
Tek na poti manj kot milj pomeni tudi, da se ne boste počutili, kot da je vaše usposabljanje delo s skrajšanim delovnim časom, tako da nekateri tekači počutijo o treningu maratona. Mnogi tekmovalci ugotovijo, da usposabljanje na pol maraton še vedno omogoča, da imajo lepo ravnovesje med svojim usposabljanjem in njihovim delom in osebnim življenjem. In če imate želje za vodenje polnega maratona , je to dober način za testiranje vode in preverite, ali želite prevzeti ta izziv.
9 - Spoznali boste druge tekmovalce
Nekatere tekoče skupine ali klubi ponujajo pol maraton usposabljanje, tako da lahko trenirate s skupino. Na dirki boste imeli veliko priložnosti za srečanje z drugimi tekmovalci, ne glede na to, ali čakajo v vrsti na vratih, ki stojijo na startni črti, tekmujejo v tekmi ali praznujejo po tekmi.
Več: Prednosti skupinskega tekmovanja
10 - Podpora lahko vzrok
Veliko pol maratonov koristi dobrodelnim organizacijam in koristnim vzrokom, od pomoči pri katastrofi do boja proti raku ali drugim boleznim. Tek za nekaj, kar je večje od tebe, je odličen način, da ostaneš motiviran za nadaljevanje treninga, spoznati druge tekmovalce, da bi treniral, in lahko vaše dirke še bolj smiselno.
Več: Dobrodelne skupine
11. Dobili boste medaljo (in majico)
V redu, tako da se morda ideja o pridobivanju medalje ne bo preveč navdušila, ampak - ali je to medaljo, srajco ali odlična fotografija - bistveno je, da boste dobili malo nagrade za vaša prizadevanja. In s spominom na vaše dosežke je vedno odlično za motivacijo. Veliko pol maratonov ponuja dostojno žlico, kot tehnično tekmovalno majico, in imajo razstave dirk, kjer lahko vzamete nekaj prostih tekem in vzorce.
12 - Lahko se odpravite na nove destinacije
Če imate radi potovanja, je vožnja pol maraton odličen izgovor za obisk novega mesta ali države. V dirki boste videli veliko lokalnega območja in za razliko od tekmovanja v maratonu ne boste preveč bolni in utrujeni, ki ne morejo sprejeti več lokalnih znamenitosti po dirki. Veliko pol maratonov dobi znižane cene hotelskih sob in drugih potnih stroškov, tako da lahko celo prihranite nekaj dolarjev.
13 - Lahko preživite čas s družino in prijatelji
Mnogi tekmovalci so odkrili svojo ljubezen do polovične maratonske razdalje, potem ko so se prepričali prijatelji ali družinski člani, da se prijavijo na svoj prvi. Ne glede na to, ali se usposabljate ali potujete na tekmovanje skupaj, boste med seboj preživljali čas in si pri tem prizadevali za skupni cilj.