Če poskušate ohranjati zdravo prehrano, verjetno že veste, da so prigrizki in čips polni maščob in kalorij. Ali so vsi čipi zdrave? Medtem ko verjetno ne boste našli prigrizkov s koristmi za zdravje, obstaja nekaj možnosti, ki so boljše od ostalih.
Najpreprostejše prigrizke in čip
| Garden Veggie Straws Prehrana dejstev | |
|---|---|
| Vložek Velikost 38 slamic (28 g) | |
| Na službo | % Dnevne vrednosti * |
| Kalorije 130 | |
| Kalorije iz maščob 63 | |
| Skupna maščoba 7g | 11% |
| Nasičena maščoba 0,5g | 3% |
| Holesterol 0mg | 0% |
| Natrijev 250 mg | 10% |
| Ogljikovi hidrati 16g | 5% |
| Dietna vlakna 0.5g | 2% |
| Sladkorji 0,5g | |
| Protein 0,5g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 4% | |
| Kalcij 0% · železo 12% | |
| > * Na podlagi 2.000 kalorij prehrane | |
Mnogi zdravi eaters izberejo občutljive delce vrtne veganske pasove, ko žanjejo hrustljavo, slano prigrizek. Čeprav ta prigrizek prinaša nekaj prednosti pred tradicionalnimi čipsami ali sirom, so jedi veggie sadeži enake kot pri jedenju zelenjave.
Prijazne porcije prigrizki so narejene iz krompirjevega škroba, krompirjeve moke, koruznega škroba in drugih sestavin za aromo. Prigrizek zagotavlja rahlo manj maščobe kot tradicionalni čips, vendar ne prinaša koristi za zdravje, ki jih dobivate pri jedenju svežega veggija, kot so vitamini, minerali in vlakna.
Torej, kako se Veggie Straws primerja z drugimi priljubljenimi prigriznimi živili? Ena jedi večine prigriznih čipsov ali čipsov znaša približno eno unčo ali 18 žetonov.
- Enolična posoda Layovih praženih krompirjevih čipov vsebuje 120 kalorij, 2 grama maščobe, brezbarvno maščobo brez maščob, 23 gramov ogljikovih hidratov in 2 grama sladkorja.
- Enolični posnetek Sea Salt Potato Popchips vsebuje 120 kalorij, 4 grama maščob, brez maščobnih kislin , 19 gramov ogljikovih hidratov, 0 gramov sladkorja in 1 gram beljakovin.
- Ena serija zdravila Pringles Reduced Fat Original vsebuje 140 kalorij, 7 gramov maščob, 17 gramov ogljikovih hidratov in 1 gram beljakovin.
Najboljša stava pri iskanju hrustljavega prigriznega čaja je Beanitos. Ena serija Beanitos Baked Black in White Bean Skinny Dippers vsebuje 90 kalorij, 2 grama maščobe, 0 grama trans maščobe, 19 g ogljikovih hidratov, 1 gram sladkorja in 5 g beljakovin.
Najmanj zdrave možnosti za prigrizke
Večina tradicionalnih prigrizkov nudi med 150 in 200 kalorij na postrežbo.
- Ena serija rednih krompirjevih sekancev zagotavlja 160 kalorij, 10 gramov maščobe, 15 gramov ogljikovih hidratov in 2 gramov beljakovin.
- Ena serija Cheetos Crunchy vsebuje 150 kalorij, 10 gramov maščob, 13 gramov ogljikovih hidratov, 1 gram sladkorja in 2 gramov beljakovin.
- Ena serija Fritos Original Corn Chips zagotavlja 160 kalorij, 10 gramov maščobe, 15 gramov ogljikovih hidratov in 2 gramov beljakovin.
- Ena serija Pringles Original vsebuje 150 kalorij, 9 gramov maščobe, 15 gramov ogljikovih hidratov in 1 gram beljakovin.
Medtem ko morda mislite, da je kokica bolj zdravo, to morda ne velja, ko kupite predpakirano sorto. Popolna popka z belim cheddarjem Smartfood White Cheddar ima 160 kalorij, 10 gramov maščob, 14 gramov ogljikovih hidratov, 2 gramov vlaknin in 3 gramov beljakovin.
Baked Versus Fried: Kateri je boljši?
Med zdravstvenimi strokovnjaki obstaja vroča razprava o tem, kdo je boljši (ali slabši) za vašo prehrano, ocvrt čips ali pečene žetone. Zagovorniki pečenih žetonov kažejo, da so ocvrta živila višja v nasičenih maščobah, skupni maščobi in kalorij.
Ljubitelji ocvrtih žetonov pravijo, da njihovi izdelki na splošno zagotavljajo manj nenaravnih in predelanih sestavin. Torej, kdo je prav?
Dejstvo je, da so žetoni vir praznih kalorij - ali so pečeni ali ocvrti. Verjetno ne boste imeli nobenih zdravstvenih ali prehrambenih koristi, ko boste uživali v teh prigrizkih. Ta živila prav tako povečujejo dnevni vnos natrija in škroba. Torej, zdravo hrano za prigrizke je verjetno tista, za katero verjetno manj uživate.
Za nas je precej pogosto prehajati živila, za katera menimo, da so zdrave ali vsaj zdrave . Imenuje se zdravilni halo učinek.
Menimo, da nekatera živila zagotavljajo korist ali manj škodo, zato smo manj pozorni na količino hrane, ki jo jedo .
Če želite ohraniti vaš program zdrave prehrane na progi , preverite svojo velikost obroka in poskusite jesti le majhno količino - ne glede na to, ali so žetoni pečeni ali ocvrti.
Najboljši način za shranjevanje prigriznih čipov za zdravo prehrano
Verjeli ali ne, način hranjenja hrane (vključno s čipsi) lahko vpliva na vašo prehrano. Študije so ugotovile, da lahko, če hranimo prigrizke v kuhinji, vpliva na vaš dnevni vnos kalorij . Torej, kje bi morali shraniti prigrizke? Strokovnjaki pravijo, da jih morate zadrževati.
- Najboljše so visoke omare ali nizke omarice. Če boste morali delati malo težje, da pridete do svojih najljubših prigriznih jedi, manj verjetno je, da se boste nesmiselno prepustili.
- Ne hranite prigrizkov na pultu. Vaš kuhinjski števec je najslabši prostor za shranjevanje čipov in prigrizkov. Zakaj? Ker boste večkrat skušali jesti, če niste lačni, če pogosteje vidite ta živila.
- Hrano za prigrizke shranite v originalni vrečki ali škatli. Medtem, ko shranjevanje čipov v plastično embalažo za ponovno uporabo lahko pomaga, da se sveže dlje, izgubite korist oznake o hranilni vrednosti, ko zavržete paket. Z ohranjanjem čipov v originalni embalaži, imate redno opozorilo o kalorij in maščobnih gramih ter standardni velikosti serviranja.
In nazadnje, ko se odločite, da boste uživali v svojih najljubših čipih ali prigrizkih, nikoli ne jedo neposredno iz vreče. Skoraj nemogoče je spremljati, koliko jeste, ko brez pomisleka prikupite paket. Namesto tega vzemite le majhne pečice in jih položite v skledo.