Kako preživeti zimske tekmovalne dirke
Nekateri tekmovalci se odločijo za zimsko sezono z dirkanja, drugi pa želijo ostati motivirani, da še naprej tekmujejo v hladnejših mesecih. Čeprav je v zimskih dirkah večino istih hladnih vremenskih tekmovanj (npr. " Ne pretiravajte "), tukaj je nekaj drugih stvari, ki jih morate upoštevati, če ste tekmovali v hladni tekmi.
1 - Ogrevajte.
Ogrevanje pred tekmovanjem je še posebej pomembno pri teku v hladnejšem vremenu . Dobro segrevanje razširi vaše krvne žile in zagotavlja, da so vaše mišice dobro oskrbljene s kisikom. Prav tako poveča vašo mišično temperaturo zaradi optimalne prožnosti in učinkovitosti. S počasnim zvišanjem srčnega utripa ogrevanje pomaga pri zmanjševanju stresa na srcu, ko začnete z vožnjo.
2 - Na začetku spustite obleka.
Najslabši del o zimskih dirkah je običajno, ko se morate spustiti na svojo tekmovalno opremo pred začetkom dirke. Namesto da bi zapravili veliko zamrzovanja energije na začetku, poskusite ostati čim bolj toplo. Če veste, da boste nekaj časa čakali, nosite staro srajco z dolgimi rokavi nad svojo dirko za ekstra toplino. Namesto da bi ga vezali okoli pasu in dodali še večje količine, ga lahko vrnete na eno od vodnih postankov, ko ste ogreti. Nekatere velike dirke celo dovoljujejo tekmovalcem, da na začetku spravijo dodatna oblačila, ker zbirajo oblačila in jih darujejo lokalnim dobrodelnim organizacijam.
Več: Seznam za pakiranje maratonov
3 - Na začetku naj bo vaša glava in roke topla.
Tudi če ne mislite, da boste dirkali v klobukih in rokavicah, jih morate vsaj nositi na začetku, saj boste izgubili veliko toplote skozi glavo in okončine. Nekateri tekmovalci radi uporabljajo ročne grelnike v svojih rokavicah, da bodo roke še dodatno prijetne. Če med tekmo preveč segrejete, si lahko vedno vzamete kapo ali rokavice in jih zadržite, jih potegnite v hrbet hlač ali pa jih potegnite na enega izmed vaših navijačic ob dirkališču.
4 - Ne pozabite hidrati.
Morda ne boste tako zavedali vaših hidratacijskih potreb med tekmami v hladnem vremenu, kot ste, ko je to topel. Toda še vedno se potujete, zato se prepričajte, da se ustavite pri ustavljanju vode in pijete najmanj 6 unč tekočin vsakih 20-25 minut.
5 - Spremenite mokro oblačilo po tekmi.
Če ste mokri zaradi dežja, snega ali znoja med hladno dirko, imate povečano tveganje za hipotermijo, znižanje telesne temperature. Prinesite dodaten nabor oblek, tako da se lahko po tekmi spremenite iz mokre dirke. Če sumite, da je hipotermija - za katero je značilno intenzivno drgetanje, izguba koordinacije, nejasen govor in utrujenost - nemudoma poiščite nujno zdravljenje.
Oglejte si tudi: 5 Nasveti za dirke ponoči