Mnogi tekmovalci lahko potrdijo moč tekoče skupine za povečanje učinkovitosti in motivacije. Od začetnih tekmovalcev do elitnih maratonov, pritisk vrstnikov in tekmovalni duh, ki ga tekmovalci doživijo med tekmovanjem z drugimi, jih lahko spodbudi, da tečejo težje in hitreje.
Kaj pa tekmovalci, ki običajno vodijo sami in nato delijo svoje vadbe s virtualnimi prijatelji na socialnih medijih?
Ali doživljajo nekaj istih motivacijskih in izboljševalnih učinkov, kot so tisti, ki tečejo z drugimi?
Socialna sledilci
Študija iz leta 2017 v Nature Communicationsu je pokazala, da uporaba aplikacij za sledenje družabni pripravljenosti, kot sta Strava ali RunKeeper, lahko dejansko pomaga, da vas motivirajo dlje in hitreje. Študija ponuja nekaj trdnih dokazov, da so zdravstvene navade lahko nalezljive in se širijo prek družbenega vpliva in pritiska vrstnikov.
Raziskovalci na MIT Sloan School of Management so zabeležili dnevne vadbene vzorce, geografske lokacije in socialne mreže več kot milijon ljudi, ki so čez 5 let preživeli več kot 350 milijonov kilometrov. Ugotovili so, da če bi ena oseba tekla približno 10 minut več kot običajno na kateri koli dan, bi njihovi prijatelji iz družabnih omrežij povečali svoje treninge za približno 3 minute, četudi vremenske razmere niso bile idealne. Rezultati so tudi pokazali, da če bi prijatelj tekel hitreje kot ponavadi, bi se njegovi prijatelji nagibali k hitri vožnji v istem dnevu.
Raziskovalci so ugotovili tudi, da imajo tisti z večjim socialnim omrežjem več. Več virtualnih tekmovalnih prijateljev, ki jih je vadil, so bile bolj motivirane druge, ki so bile prijavljene vadbe na to vadbo.
Druga študija v reviji Preventive Medicine Reports je pokazala, da je lahko vpliv socialnih omrežij močan motivator za uveljavljanje več.
Raziskovalci so ustvarili spletno mesto, na katerem se je 217 univerzitetnih študentov lahko prijavilo na proste vaje na univerzitetni univerzi v Pennsylvaniji. Nekateri učenci so bili postavljeni v socialne mreže s šestimi vrstniki. Medtem ko so bile te vrstniške skupine med seboj anonimne, so se udeleženci redno posodabljali na dosežke, ki so jih dosegli med seboj, in lahko medsebojno spremljajo napredovanje na spletni strani.
Udeležence v vrstniških skupinah so primerjali z drugo skupino, ki je pravkar prejela promocijska, motivacijska sporočila o vadbi in drugo skupino, ki ni prejela nobenega nadaljnjega spremljanja. Do konca trinajstedenske študije so raziskovalci ugotovili, da so promocijska sporočila povzročila začetni učinek na udeležbo razreda za to skupino, vendar pa na učno ucinek skoraj ni imel dolgorocnega vpliva. Udeleženci, ki so bili dodeljeni družabni mreži, so bili veliko bolj motivirani za izvajanje kot druge skupine. Po tednih so se motivacijski učinki povečali, kar je povzročilo znatno rast vpisnih ravni.
Kako izkoristiti tekoče družabno omrežje
Če se še niste pridružili omrežju socialne fitness, kot sta Strava, RunKeeper ali FitBit, je vsekakor vredno poskusiti in preveriti, če vam je všeč.
Če ste že vkrcani, vendar ga redko uporabljate ali imate samo nekaj prijateljev, poskusite biti bolj aktivni in vzpostaviti še več povezav.
Katere vrste spletnih potujočih prijateljev bi morali iskati? Raziskovalci MIT so ugotovili, da moške motivirajo moški in ženske, medtem ko ženske motivirajo druge ženske. Študija je tudi ugotovila, da tekače dejansko bolj motivirajo tisti, ki so manj primerni, kot so. Kljub temu, kako se navdihujemo, se lahko počutimo, ko gledamo olimpijce, ki tekmujejo po progi, dejansko bolj zanimajo tekače pred tistimi, ki so že za sabo.
Strah, ki ga imajo njihovi tekmovalci, ki dosegajo svojo stopnjo telesne pripravljenosti in tečejo čas, jih lahko spodbudijo k večjemu delovanju in hitrejši vožnji. Ni vam treba povezati le tekmovalcev, ki ste hitrejši, ampak zagotovo boste bolj motivirani s tistimi, ki so vaši najbližji fitnes "kolegi", ne glede na to, ali ste le malo pod ali nad vašo stopnjo telesne pripravljenosti.
Če vas ne zanima uporaba fitnes socialnega omrežja za snemanje in deljenje vaših treningov, lahko še vedno dobite podobne koristi in več od drugih socialnih omrežij, kot sta Facebook ali Instagram. Če boste s svojimi navideznimi prijatelji delili svoje cilje ali napredek, vam lahko zagotovo pomagajo vzdrževati svojo zavezo, da se boste zagnali, ker se boste počutili bolj odgovorni. Če si ogledate objave drugih tekočih prijateljev, vas bodo navdihnili in motivirali.
Začetek na socialnih medijih
Torej, če v družabnih medijih že delite nekaj tekočih fotografij ali dosežkov, ne bodite sramežljivi. Dodajte ga na svoj seznam načinov za nadaljevanje vaše navadne vožnje . Morda se čutijo čudno ali neprijetno na začetku, da se hvalijo o tem, koliko ste tekli ali kako zgodaj ste vstali, da bi naredili svojo vadbo, toda ko dobite nekaj "všeč" ali pozitivne pripombe vaših navideznih prijateljev, boste zasvojeni z malo motivacija spodbuja. In, kdo ve, lahko celo navdihneš enega od tvojih prijateljev, da se spravijo s kavča in se ti pridružijo.
Socialne mreže lahko uporabite za povezovanje in razvijanje odnosov z drugimi tekmeci, saj med seboj nudite podporo in spodbudo. Družabna omrežja vam lahko tudi omogočijo iskanje drugih tekmovalcev s skupnim interesom ali nišo v teku. Na primer, če je težko najti skupino drugih maratonskih mame ali brezglutenskih tekmovalk v vašem mestnem jedru, boste lahko našli mnoge te skupine na socialnih medijih.
Družabna omrežja so lahko odlično mesto za tekače za izmenjavo informacij in nasvetov. Mnogi tekmovalci želijo raziskovati posebne dirke na socialnih medijih in se povezati z drugimi tekmovalci, ki imajo isto dirko kot njih. Lahko izberete nasvete o dirki, ekspo ali restavracijah na tem območju od drugih tekmovalcev, ki živijo lokalno ali so pred tem tekmovali.
Bodite previdni s svetovanjem od virtualnih prijateljev
Ena beseda previdno: preverite in natančno pretehtajte kakršenkoli nasvet, ki ga dobite od vaših navideznih prijateljev, še posebej, če gre za vprašanja, ki se nanašajo na usposabljanje, tekoče poškodbe in bolezen. Nekaj, kar deluje za enega tekmovalca, ni nujno, da deluje za drugo in vedno je najbolje dobiti konkreten nasvet od nekoga, ki pozna vas in svojo zgodovino, kot je vaš trener, trener ali zdravstveni delavec.
> Viri:
> Aral, S. & Nicolaides, C. Okužba v globalnem socialnem omrežju. Sporočilo o naravi. 8, 14753 doi: 10.1038 / ncomms14753 (2017).
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola C. Učinkovitost in vzročni mehanizem spletnega posredovanja socialnih medijev za povečanje telesne aktivnosti: Rezultati randomiziranega kontroliranega preskušanja. Preventivna medicinska poročila , 2015; 2: 651 DOI: 10.1016 / j.pmedr.2015.08.005