Skupna tekoča poškodba
Poškodbe, kot so potegne, solze in sevi, so pogosti med športniki, ki igrajo šport, ki zahtevajo močne pospeške, upočasnitve ali veliko tekmovanja. Mišice s konico potekajo po hrbtni strani noge od medenice do kosti spodnjega dela noge. Tri posebne mišice, ki sestavljajo zadrge, so biceps femoris, semitendinosus in semimembranosus.
Skupaj ti močni upogibni koleni so znani kot mišična skupina s konico. Poškodbe kateregakoli od teh mišic lahko segajo od manjših sevov, vlečenih mišic ali celo popolnega prekinanja mišice.
Simptomi
Poškodba konic je običajno vzrok nenadne, ostre bolečine v hrbtu stegna, ki vas lahko ustavi sredi koraka. Po taki poškodbi se koleno ne sme podaljšati za več kot 30 do 40 stopinj brez ravne bolečine. Kot večina izlivov in sevov poškodb pri konicah je ponavadi posledica prekomernega raztezanja mišičnih vlaken ali drugih mehkih tkiv, ki presegajo njihove meje.
Resnost poškodb Hamstringa
Sojci hamstringa so razvrščeni kot prvi (blagi), drugi (zmerni) ali tretji (hudi) stopinski sevi, odvisno od obsega poškodb mišic. Tukaj so simptomi, povezani z vsakim:
Blaga (stopnja I) Poškodba Hamstringa
- Okorelost, bolečine v mišicah in tesnost v hrbtu stegna
- Majhna opazna oteklina
- Normalna hoja in gibanje z neugodjem
- Obogatitev kolena, da se peta poveča
Umirjeno (II. Stopnja) Poškodba Hamstringa
- Gaita je prizadeta, morda ima šepetanje
- Mišične bolečine , ostri sklepčki in tesnost v stegno
- Občutljivo otekanje ali podplutbe
- Boleče na dotik
- Omejen obseg gibanja in bolečine pri upogibanju kolena
Huda (III. Stopnja) poškodba s hamstringom
- Bolečine med počitkom, ki postanejo hude pri gibanju
- Težave pri hoji brez pomoči
- Občutljivo otekanje in podplutbe
Pogosti vzroki
Vleče ali šibkosti hamstringa se pogosto pojavljajo med ekscentričnim krčenjem mišične skupine mišic kot tekmovalec. Tik preden stopala stopi na tla, se bodo zadnjice strmoglavile, da se upočasni gibanje spodnjega dela noge (golenico in nogo). Manj pogosto je poškodba konice posledica neposrednega udarca v mišico iz druge igre ali udarca z žogo. Nekateri dejavniki, ki lahko prispevajo k telesni poškodbi, so:
- Preveč prehitro ali potiskaš čez svoje meje
- Tesni upogibni kolčki
- Slabi gluteusi ( mišje mišice )
- Slaba prilagodljivost
- Slaba mišična moč
- Neuravnoteženost mišic med kvadricepsi in mišičnimi skupinami
- Utrujenost mišic, ki povzroča prekomerno napetost
- Razlike v dolžini noge. Krajša noga lahko ima močnejše zadrge, ki jih je težje vleči
- Neprimerno ali brez ogrevanja.
- Zgodovina poškodbe krvi
Zdravljenje
Zdravljenje poškodb pri podganah je odvisno od resnosti poškodbe. Zaradi bolečine in omejene sposobnosti za uporabo mišic je seva tretje stopnje običajno posledica obiska zdravnika za oceno in zdravljenje.
Manj hudih sativi mladičev se lahko zdravijo doma. Te splošne korake zdravljenja se običajno priporočajo za blage ali zmerne poškodbe poškodovanca.
- Po poškodbah je pomembno, da poškodujete mišico, včasih še dva do tri tedne, preden se po poškodbi vrnete v šport .
- RICE -Rest, uporabljajte led in stiskanje ter po potrebi podignite nogo.
- Anti-vnetno zdravilo lahko pomaga zmanjšati bolečino in vnetje.
- Program raztegovanja se lahko začne takoj, ko se bolečina in oteklina zmanjšata.
- Za obnovitev moči poškodovanih mišic je treba uporabiti krepitev programa, da se prepreči ponovna poškodba. Poskrbite, da boste to postopoma povečali.
- Obliž stegna se lahko uporabi za zagotovitev podpore, kot mišice zdravi.
Preprečevanje
Uporabite te taktike, da boste zmanjšali tveganje za sildenafijo:
- Ogrevajte temeljito. To je verjetno najpomembnejša mišica za ogrevanje pred in se razteza po vadbi.
- Pomagajo vam lahko s konkretnimi gibalnimi vajami, ki aktivirajo glute in podaljšajo gibke kolke.
- Raztezanje po vadbi je lahko koristno.
- Poskusite dodati nekaj sej na teden retro-tek ali nazaj vožnjo, ki je pokazala, da zmanjšuje bolečine v kolenu in poškodbe poškodbe.
- Sledite pravilu "10 odstotkov" in omejite usposabljanje za povečanje obsega ali razdalje do največ 10 odstotkov na teden.
- Drugi načini za preprečevanje poškodb je preprečiti, da bi prehitro delali prehitro, se izognili drastičnim povečanjem intenzivnosti ali trajanja in se olajšali, če ste utrujeni.
> Vir:
> Hamstring mišične poškodbe. Ameriška akademija ortopedskih kirurgov. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.