Jemanje zdrave prehrane z nizko vsebnostjo ogljika ni vedno enostavno, še posebej na začetku. Ampak lahko definitivno naredite še slabše! Tukaj je deset preprostih stvari, ki jih lahko ustavite, da bi olajšali sami sebi.
Stop pitne sladkorne pijače
Ta se zdi povsem očitna, toda to je v prvi vrsti sladkor v ameriški prehrani. Poleg kajenja ne sme biti drugega, kar bi imelo velik vpliv na zdravje splošne populacije, kot pa to nehati.
Seveda je voda očitna stvar, ki bi jo lahko nadomeščala, to pa bo nekoliko zvenelo za veliko ljudi. Še en predlog je čaj , v vseh njenih oblikah: vroče, ledeno, črno, zeleno in zeliščno. "Redni" čaji (črni ali zeleni) in številni zelišči imajo veliko koristi za zdravje, deloma za stroške sode. Obstajajo tudi aromatizirani čaji. In ne bojte se mešati in se ujemati! Moja najljubša je, da z nekaj črnega čaja pripravim nekaj aromatiziranega zelenega čaja (limone, manga ali jasmina). (Opomba: če pijete zeleni čaj, mora biti nekoliko nižja temperatura kot črna, da se izognete grenkobi.)
Nehaj lačni
Ali beseda "prehrana" prinaša spomine na lačen, obsedenost hrane in celo sanje o hrani? Ali menite, da sta lakota in pomanjkanje potrebni za hujšanje? No, začni razmišljati o nasprotnem. Če so te izkušnje pogoste, vaš način prehranjevanja preprosto ni trajnosten.
Preverite to seznam priljubljenih stvari o tem, kako to jedo. Na vrhu seznama sta »pomanjkanje lakote« in »občutek zadovoljstva«.
Ne boj se jesti maščobe
Sporočila o tem, kako slabo jesti maščobe, so povsod. Preprosto se jih naučiti prezreti . Harvardova šola za javno zdravje je imela simpozij s pisatelji hrane in novinarji, kjer so jih prosili, naj sprejmejo zavezo, da prenehajo uporabljati izraz "nizko vsebnost maščob", vendar je žal, očitno zaman.
Nehajte jesti enake stvari vsak dan
Ko najprej spremenimo našo prehrano, je enostavno priti v pot in vedno jesti iste nekaj živil. To za večino ljudi postane dolgočasno precej hitro , oznaka "dolgočasno" pa se hitro dodaja prehrani. Oglejte si nekaj kuharskih knjig ali receptov na spletu, preverite začimbni prehod za navdih, poskusite z novo zelenjavo ali mesom. Uporabite spremembo vaše prehrane kot priložnost za razširitev vaših obzorij. In ne pozabite, sorta je dobra stvar, prehransko gledano.
Ne pozabite na hrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Na primer, pri potovanju so na voljo majhne palice in paketi hrane za prigrizke. Ampak obstajajo pomanjkljivosti, da bi postali del naše vsakodnevne prehrane. Na eni strani ljudje ponavadi imajo zelo različne spremembe v krvnem sladkorju pri mnogih od teh izdelkov. "Neto ogljikovi", navedeni na pakiranju, lahko izgledajo nizko, vendar se vaše telo zaradi različnih razlogov ne strinja. Tudi ti tako imenovani "zelo okusni živili" so zasnovani tako, da "okrepijo" naše okuse in možgane, da si želijo več. Eating veliko umetno sladkanih živil je primer, ker nas nagibajo k temu, da verjamemo, da naj bi bila hrana zelo sladkana.
Nehajte brskati po žitnih, krekerjih in piškotih Aisles
Daleč od oči, daleč od srca.
Resno. Gaze na te vrečke Chips Ahoy! Piškotki vas samo spominjajo, da ste uživali v uživanju Chipsov Ahoy. Nobenega dobrega ne more priti od tega. "Nakupovanje oboda" trgovine in izogibanje notranjim hodnikom je odlična strategija, če jo lahko upravljate.
Nehaj se kratkotrajno siti
Obstaja cela košara stvari, ki poudarjajo naša telesa in ne dobiva dovolj spanca, je eden od velikih. Pomanjkanje spanja in drugih vrst stresa pogosto spodbujajo kortizol in druge stresne hormone, ki se zmešajo z našim krvnim sladkorjem. To je seveda nasprotno od tega, kaj si prizadeva prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, to je stabilizirati krvni sladkor.
Kot del paketa stresne reakcije telesa ponavadi povečajo apetit, kar zagotovo ne potrebujemo.
Stop Freaking Out o prehrambenih študijah v novicah
Mnogi "znanstveni" članki v novicah napačno predstavljajo raziskave ali pa so študije na nek način problematične. Bodite prepričani, da se v preteklih letih, ko se podatki zbirajo, vse bolj in bolj kaže na dieto z zmanjšano vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki je zelo zdrav način za prehrano večine prebivalstva. V vsakem primeru pa povprečni rezultat 50.000 ljudi vam ne bo veliko povedal o tem, kaj bo delo za vas. Št študija, ki stane milijone dolarjev, je potrebna; samo preverite sami.
Nehajte poskušati slediti prehrani, ki deluje za vašega soseda
Skoraj vsaka prehrana deluje za nekatere ljudi in različne količine ogljikovih hidratov delujejo najbolje za različne ljudi. Ena od prednosti Diet Atkins , na primer, je, da je strukturiran tako, da pomaga vsaki osebi nič na vrsti in količini ogljikovih hidratov, ki najbolje delujejo za njihova telesa.
Podobno ne poskušajte svojega soseda prepustiti prehrani, ki dela zanj. Samo povejte, kaj deluje za vas in vaše telo; s katerimi se je težko sprijazniti.
Stop Izogibanje resnice
Če veste, da vam z zmanjšano vsebnostjo ogljikovih hidratov deluje - če ste bolj zdravi in srečnejši, ko ste se znebili dodatnega sladkorja in škroba - dolgujem sami, da ugotovite način, kako to delo narediti za vas stalni način prehranjevanja. Nihče ni popoln in vsi potrebujemo pomoč, da bi to postalo " način prehranjevanja " namesto "prehrane". Tvoj prihodnji jaz se vam zahvaljujem.